WTF ir putekļu sūcējs kuņģī un vai tas var cīnīties ar vēdera taukiem?

Tik bieži, afitnesa tendencesaņem vairāk uzmanības nekā jaunākais Kima K. selfijs. Parasti tas ir tāpēc, ka padoms, triks vai diēta piedāvā augstus solījumus, ka jūs salīdzinoši minimāli piepūlēsieties formā. Jaunākais solis, kas rada lielu buzz, ir vēdera putekļsūcējs, vingrinājums, kas, domājams, palīdzēs izlīdzināt jūsu abs un padarīt jūs slaidāku.

Īsāk sakot, šis modernais solis ir saistīts ar dziļu spēcīgu ieelpošanu un izelpošanu, cik vien iespējams stingri iesūcot vēdera pogu mugurkaula virzienā. Vingrojuma fani saka, ka, izsitot tikai dažus atkārtojumus vienā sesijā, jūs varat izlīdzināt vēderu un cinku jostasvietā. Kristen Wojciechowski - dejotājs un personīgais treneris - parāda, kā to izdarīt:

Tātad tas dos jums super plakanu vēderu?
Vai šis burvju, trakā izskata vingrinājums patiešām kaut ko dara? Ekspertu domas dalās. Daži treneri, piemēram, Marks Krabtrī , C.S.C.S, domājiet, ka tā ir tikai mazāk efektīva klasisko kodolu tonizējošo gājienu versija. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu mērķis ir iegūt redzami veidotu vidusdaļu, viņam nevajadzētu būt šai kustībai, viņš saka. 'Pats par sevi nav pietiekami daudz stimulu, lai sadedzinātu kalorijas, izlietos taukus vai veidotu muskuļus,' saka Krabtrī.

Citi uzskata, ka vēdera putekļsūcēja popularitātei ir iemesls - jo tas darbojas. 'Kuņģa putekļsūcējs var absolūti tonizēt jūsu kuņģi, jo tas ir vērsts uz jūsu šķērsvirziena vēderu, muskuļiem dziļi vēdera sienas iekšpusē, ar kuru var būt grūti iesaistīties tipiskos vingrinājumos,' saka Brigitte Zeitlin, R.D., dietoloģe no B-barojošs . Kaut arī Zeitlina domā, ka putekļu sūcējs no vēdera var būt izdevīgs, viņa joprojām neuzskata, ka tas ir taustiņu līdz plakanam vēderam. 'Ja jūs to darāt, lai atbrīvotos no savas pūkas, jums tas jāapvieno ar veselīgu uzturu un cita veida fiziskām aktivitātēm,' viņa saka.

SAISTĪTĀS: 5 veidi, kā izmantot elpošanas paņēmienus, lai iegūtu labāku treniņu

Kas par tā ietekmi uz stāju?
Apgalvojums, ka kuņģa putekļsūcējs aktivizē muskuļus, kas ir svarīgi, lai jūs turētu taisni, ir simtprocentīgi taisnība. Šie ļoti dziļi vēdera muskuļi galvenokārt sastāv no lēnas raustīšanās šķiedrām, kuras var piesaistīt ilgu laiku, saka Krabtrī. Tas padara to par galveno spēlētāju tādās lietās kā stāja un stabilitāte, viņš saka. Lieta ir tāda, ka, veicot vienu noteiktu vingrinājumu, piemēram, šo, stājas uzlabošanai nav nepieciešams. Lielāko daļu laika jūsu ķermenis automātiski savelk šos muskuļus, lai jūsu mugurkauls būtu aizsargāts, saka Crabtree. Turklāt, ja jūs jau izmantojat kustības, piemēram, dēļi Viņš saka, ka tas, kas aktivizē vairāk muskuļu, parasti ir izolēta laika izšķiešana.

Tātad ir vērts to darīt?
Lai gan tas, iespējams, nesprādzina daudz tonnu tauku vai nedod tūlītēju balerīnas stāju, vēdera putekļsūcējs var palīdzēt jums iemācīties pareizo elpošanas veidu treniņa laikā, saka Crabtree. 'Lielākā daļa cilvēku mēdz veikt seklu elpu, tāpēc viņi pilnībā neizmanto savu elpošanas potenciālu,' viņš saka. Un, strādājot ar šo gaisa ietilpību, kamēr jūs vingrojat, jūs varat panākt labāku sniegumu sporta zālē - tas nozīmē, ka jūs iegūsit smēķēšanas karstu bod, viņš saka. Vienkārši domājiet par jebkuru papildu tonizējošu darbību kā prēmiju.

SAISTĪTĀS: Vidukļa treniņa briesmas

Kā faktiski iegūt plakanu abs
Neatkarīgi no tā, vai esat gatavs risināt šo tendenci vai nē, vienkārši atcerieties, ka jūs nevarat slikti uzturu no vēdera iztukšot, saka Zeitlins. Pirmais solis, kā iegūt drool cienīgu abs, ir diētas ielāde ar pārtikas produktiem, kas palīdz gremošanai, lai atbrīvotos no liekā vēdera uzpūšanās, viņa saka. Sasniedziet spinātus un citus tumšus lapu zaļumus (kuru saturs ir augsts)šķiedra),grieķu jogurts(kas dod jums zarnu veselīgu probiotiku devu) un daudz piesātinājuma pilngraudi . Ar visu zvaigžņu diētu un kādu kvalitātiabs treniņi, būsiet ceļā uz visu laiku labāko vēderu.

Visi gifi ir laipni giphy.com