Veselīgas izvēles: 101 labākā lieta, kas jūsu ķermenim jādara tagad!

Bijušā drauga kāzas. Jūsu māsa nesenkrūts vēzisnobiedēt. Apziņa, ka vairs nevar uzkāpt vairāk kā trīs kāpņu pakāpienus, nenopūtot kā pludmales Beluga. Ir daudz pamatoti iemesli lai iegūtu savu dibenu - un savuveselība- pārnesumā. Bet, tā kā ikviens, kam ir platjoslas savienojums, pārāk labi zina, daudz labu sajūtu par veselīgu izvēli ir diezgan sasodīti milzīgs. Kā sakārtot obligātos uzdevumus no pilnīgi izvēles? Dodieties tieši pie ekspertiem uzziniet, kā iegūt veselību .

Tāpēc mēs izšāvāmies caur mūsu Rolodex, izsaucām vairāk nekā 70 augstākās varas pārstāvjus veselība un labsajūta un katram no viņiem uzdeva vienu un to pašu jautājumu: Kādas ir vissvarīgākās lietas, ko sieviete var darīt, lai saglabātu veselību? Pēc vairāku nedēļu ilgas piezīmju izdarīšanas un izpētes izpētes (mūsu acis joprojām ir asiņainas), mēs jums nododam informāciju: 101 visgudrāko padomu saraksts, sākot no pārbaudītajiem un patiesajiem līdz pat zīmolam, kas pēriens jauns. Jūsu stratēģija: šonedēļ izvēlieties piecus. Īstenot. Nākamnedēļ vēl pieci. Nedēļa pēc tam - labi, jums ir ideja. Visu laiku jūs mīlēsit to, ko redzat, un, iespējams, pat būsiet mazliet ieciklējies, jums nebija šo padomu ātrāk. Piedod par to. Nākamreiz mēs vairāk būsim uz bumbas.

Vai jūs mani tagad dzirdat? Pievienojiet ausīm, pirms izpūšat bungādiņas
Izšūšana mājās ir viena lieta, taču Spice Girls atkalapvienošanās koncerti, zāles pļāvēji vai uguņošana var neatgriezeniski sabojāt dzirdi. Pareizi piestiprināti ausu aizbāžņi var ievērojami samazināt skaņas enerģijas daudzumu, kas jums pakļauts. Izmēģiniet Mack silikona ausu aizbāžņus (5 USD par sešiem pāriem, earplugstore.com ) vai lūdziet, lai audiologs izveido jums pāri. Arī austiņu skaļuma palielināšana līdz 11 var sabojāt, tāpēc klausieties saprātīgā decibelu līmenī. Nelieciet mums atkārtoties.

Viena lieta, ko nevēlaties mutē - jūsu kontaktlēca
Katrs no tiem ir kā sūklis - ja jūs to uzliekat uz mēles vai pat noskalojat zem krāna, jūs uzpūšat baktērijas, kas pēc tam uzsūcas plastmasā. Pēc tam jūs tieši pielīmējat pie acs ābola.

Skatieties, kur to uzlīmējat - nelietojiet mašīnā skropstu tušu
Viens no biežākajiem acu ievainojumiem: radzenes nobrāzumi, ko izraisamaskanūjiņas. Njā! Jūs atlikat, jūs uzvarējat!
Pētījumi liecina, ka jaudas naps var jums palīdzēt nogalināt stresu un uzlādēt ; vienkārši nepadodies ilgāk par pusstundu. Pēc 30 minūtēm jūsu ķermenis nonāk dziļā miega stadijā, un pētījumi liecina, ka, ja jūs pamodīsities tieši pirms dziļa miega, jūs jutīsities vairāk atsvaidzināts.

Vārtus gūstiet tūlīt, pļaujiet vēlāk - Saulesbrilles
Nomainiet savus H&M aviatorus pret pieaugušiem toņiem, kas bloķē UVA un UVB starus, kas abi palielina acu bojājumu, tostarp kataraktas, risku. Mums patīk Ryders Eyewear Sonnet polarizētās saulesbrilles (70 ASV dolāri), kas piedāvā 100% UV aizsardzību.

Beidziet ... dzert kalorijas.
Laikā no 1995. līdz 2002. gadam amerikāņu kaloriju skaits katru dienu palielinājās vairāk nekā divas reizes - un četras reizes palielinājās kaloriju daudzums no saldajiem dzesētājiem, piemēram, soda, augļu dzērieni un alkohols. Tas ir ļoti daudz Jamba sulas, cilvēki.

Pazīsti sevi

Zini savu ķermeņa sastāvu Starptautiskajā aptaukošanās žurnālā publicētais pētījums atklāja, ka 25 līdz 30 procentiem jaunu sieviešu ar normālu ĶMI (no 19 līdz 25) joprojām ir pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums. Vieglākais veids, kā pārbaudīt ķermeņa sastāvu, ir bioelektriskās pretestības analīze, kas pieejama daudzās sporta zālēs un ārstu kabinetos.

Ziniet savas ģimenes veselības vēsturi Viktorīna pēc radiem, pēc tam lejupielādējiet visu, ko iemācījāties, savam M.D. Vajadzīga palīdzība, sastādot jautājumu sarakstu? ASV ģenerāļa ķirurga ģimenes veselības portrets ( ģimenes vēsture.hhs.gov ) piedāvā vienkāršas instrukcijas.

Ziniet savu vēža risku Amerikas vēža biedrības Lielā Amerikas veselības pārbaude ( cancer.org/greatamericans ) uzdod dažus jautājumus par jūsu personīgo un ģimenes veselības vēsturi un pēc tam izveido ieteicamo skrīninga testu sarakstu, kā arī padomus par to, kā samazināt veselības apdraudējumu. (Mums teica, ka laimīgajā stundā jāsaīsina otrā margarita un jāizgriež Cadburys.)

Zināt holesterīna līmeni Mūsu pētījumu biedrības aptauja atklāja, ka mazāk nekā trešdaļa amerikāņu sieviešu zina savu skaitu. Pārbaudiet holesterīna līmeni ik pēc pieciem gadiem, sākot no 20 gadu vecuma. Jūs zināt, vai jūsu kopējais skaits ir mazāks par 200 mg / dl, ar ZBL (tas ir sliktais veids), kas mazāks par 100 mg / dl, un ABL ( tas ir labs veids) 50 mg / DL vai vairāk.

Ziniet savu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī Jo mazāks skaitlis, jo mazāk jūsu sirdij ir jāstrādā (un tas ir labi). Paņemiet pulsu no rīta, kad esat vislielākā relaksācija. Izmēriet sitienu skaitu 10 sekundēs, pēc tam reiziniet ar sešiem. Jūsu skaitlim jābūt starp 60 un 80 - vēl mazāks, ja esat sportisks.

Ziniet savu vidukļa un gūžas attiecību Labākais sirdslēkmes prognozēšanas tests var būt jūsu vidukļa un gurnu proporcija. Izmēriet jostasvietu mazākajā vietā, pēc tam izmēra gurnus visplašākajā vietā. Sadaliet pirmo skaitli ar otro skaitli: ideālā attiecība ir 0,8 vai mazāka.

Ēd šos ēdienus. Katrs. Viens. Diena.

Brokoļi kāposti
Izrādās, brokoļu kāposti satur līdz pat 50 reizēm lielāku vēža apkarošanas savienojumu daudzumu, kāds atrodams nobriedušām brokoļu galvām.

Rapšu un olīveļļa
Pārtrauciet braukt līdz joslai: Nomainiet sviestu un margarīnu savās kartupeļos ar augu eļļām. Omega-3 taukskābes un nepiesātinātie tauki var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, kā arī risku saslimt ar sirds slimībām.

Piens un siers ar zemu tauku saturu
Jūsu ķermenis visefektīvāk absorbē kalciju no pārtikas, nevis no šokolādes aromāta piedevām. Kopā ar D vitamīnu, absorbējot 1500 līdz 2000 miligramus moo minerāla katru dienu (piena tasē ir apmēram 300 miligrami), ievērojami samazināsies risks iestāties osteoporozes klubā.

Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, skābēti kāposti, miso un jogurts
Pētījumi liecina, ka tie var samazināt krūts vēža risku, pasargāt no rauga infekcijām un uzlabot imunitāti.

Kanēlis
Kļūstiet par garšvielu meiteni: šī ar antioksidantiem bagātā garšviela palēnina ātrumu, kādā jūsu kuņģis izkrauj šīs enchilada pusdienas, kas novērš cukura līmeņa palielināšanos asinīs un avārijas. Faktiski pētījumi liecina, ka puse tējkarotes dienā pazemina cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.

OH
Katru dienu sešu unču glāze 100% sulas (tas nozīmē, ka nav pievienots cukurs) samazina insulta risku līdz pat 20 procentiem. Bonusa punkti par to, ka ar šķiedrvielām bagātu mīkstumu sūcas.

Rieksti
Ir pierādīts, ka, katru dienu izlaižot nedaudz saujas, sirds slimību risks samazinās par 35 procentiem.

Tēja
Zaļā, melnā un baltā krāsās ir daudz antioksidantu. Tomēr zaļajā tējā ir unikāli daudz ķīmisko vielu, ko sauc par EGCG, kas ir viens no spēcīgākajiem pretvēža savienojumiem, kāds jebkad atrasts. Stāvu jebkuru krāsu vismaz trīs minūtes un beigās saspiediet maisu, lai iegūtu papildu antioksidantu perforatoru.

Karsta kakao
Biezuma veselību var uzlabot ar astoņu unci tasi karstas šokolādes, cik vien iespējams ar glāzi merlot - atskaitot paģiras. Esiet veselīgs, izmantojot 100% nesaldinātu un nesārmotu kakao pulveri (piemēram, Hershey's Cocoa) un beztauku pienu.

Ogas
Zinātnieki Somijā atklāja, ka, ēdot piecas unces dienā, veselīga sirds trīskārša spēle tiek samazināta, samazinot sirds un asinsvadu slimību risku, uzlabojot labā holesterīna līmeni un pazeminot asinsspiedienu.

Nedomājiet divreiz par ...

Grāvis Facebook
Scrabulous spēles var būt jautras, taču tās neaizstāj sejas laiku. Vienā no daudzajiem pētījumiem, kas saista sociālās saites ar labāku veselību, Ohaio štata universitātes aptauja atklāja, ka dalībniekiem, kuri sevi uzskata par vientuļiem, ir augstāks kortizola līmenis, stresa hormons, kas palielina sirds slimību risku. Savukārt spēcīgs sociālais tīkls uzlabo imūnsistēmas darbību, aizsargā sirds veselību un novērš depresiju un trauksmi. Jūs veicat matemātiku. Kokteiļi ir uz mums.

Sasmalcinot Setu Rogenu
Garastāvokli stabilizējošo endorfīnu daudzums, kas izdalās no vienas minūtes smiekliem, ir tāds pats kā daudzums, kas izdalās ar 10 minūšu smagu airu. Jebkurā dienā mēs pārņemsim Judd Apatow pār LifeCore.

Nākamās piektdienas izsaukšana 'slims'
Katrs sestais amerikāņu darbinieks ir tik pārslogots, ka pat nevar izmantot gada atvaļinājuma laiku. Tomēr saskaņā ar Ģimenes un darba institūta pētījumu 21% cilvēku, kas ir ļoti pārslogoti, piedzīvo klīniskās depresijas simptomus.

Lecot kaulus
Labs blēņas var lāpīt līdz 200 kalorijām (vienāds ar 15 minūšu skriešanu skrejceļš), un tas ir saistīts ar visu, sākot no mazāk saaukstēšanās līdz samazinātiem PMS simptomiem un pat ar izteiktāku ožu.

Apetītes sabojāšana
Veselu tauku (piemēram, pistāciju, olīvu vai zemesriekstu sviesta) iesnīšana apmēram 20 minūtes pirms ēdienreizes palīdz jūsu kuņģim lēnāk sagremot pārtiku, tāpēc jūs jutīsieties ilgāk. Šādi pārtikas produkti var arī palīdzēt jūsu ķermenim absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus, piemēram, A, D, E un K.

Nepieredzējis šauros džinsos
To nomocīšana reizi mēnesī var precīzi parādīt, kā mainās jūsu ķermenis - tas ir labāks rādītājs nekā pakāpšanās uz skalas, jo jūsu svars var pieaugt, pat ja jūs sadedzināt taukus un palielināt muskuļu masu.

Beidziet ... lūgt savam ārstam antibiotiku katru reizi, kad šņaukāties. Pārmērīga antibiotiku lietošana var izraisīt pret zālēm izturīgas baktērijas, kuras Slimību kontroles un profilakses centri dēvē par vienu no pasaules lielākajām veselības problēmām. Zāles arī iznīcina jūsu ķermeņa labās baktērijas (piemēram, tās, kas aizsargā pret rauga zvēriem), kā arī sliktās.

Jums ir pilnīga atļauja ēst ...

Liesas olbaltumvielas
Tas ir tieši tur augšā ar kalciju un D vitamīnu, kad jāuztur kauli spēcīgi un veseli. Jūsu ķermenis nevar uzglabāt olbaltumvielas tā, kā tas uzkrāj taukus un ogļhidrātus, tāpēc katru dienu tiecieties uz divām sešu unču porcijām.

Šķiedra
Vidējais amerikānis ēd tikai 14 gramus dienā, bet sievietēm vecumā no 20 līdz 30 gadiem tas ir vajadzīgs gandrīz divreiz vairāk. Vienkāršs avots: graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu katru rītu. Meklējiet tādu, kurā vienā porcijā ir vismaz pieci grami. (Trešdaļai visu kliju kliju pumpuru tases ir 13!)

Ar dzelzi bagāti pārtikas produkti
Četriem no piecām sievietēm reproduktīvā vecumā ir dzelzs deficīts - tas var izraisīt nogurumu, dubļainu domāšanu un imunitātes samazināšanos. Jums vajag 18 miligramus dienā. Piezīme veģetāriešiem: Ja dzelzi iegūstat no gaļas avotiem (ieskaitot žāvētas pupiņas un tumšus, lapu zaļumus), minerālvielu var absorbēt tikai tad, ja to ēdat kopā ar C vitamīnu. Nogrieziet glāzi OV ar dzelzi. stiprinātu graudaugu, vai arī ir daži sarkanie pipari virs pupiņu burrito.

Savvaļas Aļaskas lasis
Ēdiet četras unces trīs reizes nedēļā. Lasis ir pilns ar omega-3 taukskābēm, kas palielina enerģijas daudzumu un palīdz novērst depresiju un koronāro artēriju slimības. Aļaskas šķirne tiek novākta arī tādā veidā, lai saglabātu vietējo lašu populāciju un tajā būtu tikai dzīvsudraba pēdas. (Lasīt: Ēst ir arī videi draudzīgi un droši.) Mēs to pērkam no.

Olas (un mēs nerunājam tikai baltumus).
Jūs droši vien zinājāt, ka baltumos ir daudz olbaltumvielu, bet dzeltenumi ir viens no labākajiem holīna avotiem - uzturvielām, kas ir būtiskas sirds un smadzeņu darbībai. Katru nedēļu mēģiniet atvērt pusduci.

Sagrieziet ēdienu līdz izmēram
Uzziniet, kā acs ābolu par unci. Pētījumi rāda, ka amerikāņi parasti šalles porcijas, kas ir pat astoņas reizes lielākas, nekā vajadzētu būt! Bez jokiem. Jūs varat iegūt reālu pasniegšanas izmēru ekvivalentus (piemēram, jūsu PB&J vajadzētu saturēt aptuveni galda tenisa bumbiņu lieluma zemesriekstu sviesta lodi) vietnē win.niddk.nih.gov/publications/just_enough.htmg .

Rezultāts tagad, pļaujam vēlāk - čuguna kastrolītis
Iegūstiet to: metāls izplūst no pannas un jūsu pārtikā, daudzkārt palielinot tā dzelzs saturu.

Soli labāk pieguļošās sneaks
Pareiza kurpe un fit var palīdzēt novērst anatomiskus trūkumus, piemēram, plakanas arkas vai pārpronāciju, un novērst pārmērīgas traumas. Jūs saņemsiet vislabāko servisu no veikala, kas specializējas skriešanā, piemēram, FleetFeet ().

Bet dodiet šiem atpūtu, vai ne?

Pārstrādāti un rafinēti ogļhidrāti
Pārtikas lietošana ar mazāk nekā trim gramiem šķiedrvielu un vairāk nekā 10 gramus cukura vienā porcijā (skatiet etiķeti) palielina sirds slimību un diabēta risku.

Hotdogi, Boloņa, desa…
Pārstrādāta gaļa ir tauku un sāls bumbas, un tās satur arī nitrātus, kas saistīti ar vairākiem vēža veidiem.

Mākslīgie saldinātāji
Piecsimt reižu saldāks par cukuru un nulle kaloriju? Izklausās diezgan labi. Bet pētījumi rāda, ka tiem, kas tos lieto, drīzāk ir liekais svars nekā nē. Iemesls: saldā garša maldina jūsu ķermeni domāt, ka tas drīzumā iegūs kaloriju enerģiju; kad tas nenonāk, jūs alkstat vēl vairāk pārtikas.

“Stiprināts” nevēlamais ēdiens
Neļaujiet sevi apmānīt ar bezgaumīgiem uzturvērtības norādījumiem iepakojuma priekšpusē - tā ir etiķete aizmugurē, kas jums jāpēta. Nekad nepērciet produktus, kuros cukurs (vai saharoze, fruktoze utt.) Ir uzskaitīti starp pirmajām trim sastāvdaļām, un atcerieties, ka “bagātinātie milti” ir tikai iedomāts veids, kā pateikt “rafinēti baltie milti”. (Tas ir jāpapildina, jo rafinēšanas process iznīcina lielāko daļu barības vielu.)

Dzēriens
Ierobežojiet alkohola daudzumu līdz vienam dzērienam dienā; divi vai vairāk var palielināt demences risku vēlāk dzīvē. Pēc tam, kad esat samazinājis tekilas saullēktu dienas devu, mēģiniet nomierināt nesaldinātu ledus tēju.

A.M.

Diegojiet tos pērļu baltumus
Tikai ar suku var izlaist līdz 30 procentiem no jūsu zobu virsmas - daudz kas līdzīgs dušai, bet mazgā tikai 70 procentus ķermeņa.

Swish un iespļaut
Mūsu eksperti iesaka izmantot mutes skalojamo līdzekli, kas ir pierādīts, lai novērstu un mazinātu smaganu iekaisumu, kas ietekmē pusi no visiem pieaugušajiem ASV.

Pamodos un piepildies
Pat mums ir apnicis teikt, ka 'brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā'. Bet pētījumi rāda, ka rīta deguns mēdz ēst mazāk tauku un holesterīna, kā arī vairāk šķiedrvielu visas dienas garumā, un ķermeņa svars ir veselīgāks.

Veiciet SPF šāvienu
Tāpat kā iekšā, viena pilna unce pārspēja jūsu ķermeni. Lai pasargātu gan no UVA, gan no UVB stariem, izvēlieties sauļošanās līdzekli ar cinku (vai cinka oksīdu) vai titānu (vai titāna dioksīdu).

Streiks pozu
Jogas praktizēšana cīnās ar papildu mārciņu, atbalstot endokrīnās un vairogdziedzera funkcijas, kā arī pazeminot kortizolu, stresa hormonu, kas veicina svara pieaugumu ap vidu.

P.M.

Suka, diegs un noskalo ar mutes skalojamo līdzekli Jā, atkal. Naktīs, kad vēlaties vienkārši sabrukt gultā, košļājiet par to: Saskaņā ar rakstu The American Journal of the American Dental Association, jūsu mutē ir 400 līdz 800 baktēriju sugas - un tās veido jūsu līniju zobu emalja.

Izslēdziet televizoru un aizveriet klēpjdatoru stundu pirms gulēšanas. Kvēlojošie ekrāni izstaro zilu gaismu, kas neļauj jums nomākt, nomācot melatonīnu - hormonu, kas regulē ķermeņa pulksteni.

Crank Corinne Bailey Rae, nomazgājieties siltā vannā vai iemalkojiet tasi zāļu tējas: šādi pirmsmiega rituālu nomierināšana var palīdzēt atslogot gan garīgi, gan fiziski. Dariet tos katru vakaru, un viņi sāks izteikt smadzenes, ka ir atlikšanas laiks, liekot jums ātrāk pamāt.

Iestatiet kafijas automātu Java ir diētu avots cīņā pret antioksidantiem ar vēzi Nr. 1, un pētījumi liecina, ka labs brūvējums var palīdzēt labāk veikt testus, kas mēra koncentrāciju, atmiņu un mācīšanos, un pat aizsargā pret olnīcu vēzi. Ierobežojiet sevi ar divām vai trim tasītēm dienā - vai bez kofeīna -, lai izvairītos no satricinājumiem un vēlām naktīm, kas skatās uz griestiem.

Neatstājiet māju bez viņiem ...

Veselības apdrošināšanas karte
Apdrošinieties tūlīt, pirms parādās problēma, kas tiks uzskatīta par jau esošu, ja vēlāk iegādājaties pārklājumu. Uzziniet vairāk par savām iespējām tiešsaistē no Veselības aprūpes pētījumu un kvalitātes aģentūras ( ahrq.gov/consumer/insuranceqa ) vai Veselības aprūpes izglītības fonds ( coverforall.org ).

Personīgā medicīniskā karte
Pēc tam, kad galvu nomocījāt pār omītes lielo riteni, lietoto recepšu zāļu saraksts precīzi nenotiks no mēles - it īpaši, ja esat bezsamaņā. Ievietojiet savu maku ar savu medikamentu (ieskaitot piedevas), alerģiju vai jutīgumu pret narkotikām, primārās aprūpes ārsta vārdu un numuru, ārstējamiem apstākļiem un īsu ģimenes anamnēzi ar nopietnām medicīniskām problēmām.

Nedomājiet tikai, ka to varat izdarīt ... tagad jūs varat!

Jūs paaugstināsiet pašapziņu un kautrību, ja attieksme “darīt” ir balstīta uz reālām prasmēm. Uzziniet, kā atslēgt tualeti, reģistrēt nodokļus vai pakārt šos Ikea plauktus. Viena lieliska DIY grāmata: Dare to Repair: Do-it-the-yourself Guide to Fixing (gandrīz) jebko mājās, autori Džūlija Susmane un Stefānija Glakaša Tenet (8 ASV dolāri, amazon.com ).

Beidziet ... sauļoties.

Kas tas ir, 1972. gads? Neskatoties uz to, ko saka Shar-pei sejas krustmāte Dorisa, “pamata iedegums” neko neaizsargās. Labāk iet mākslā: mums patīk Neutrogena MicroMist Tanning Sunless Spray (12 USD par 5,3 oz, drugstore.com ).

Rezultāts tagad, pļaujiet vēlāk - Prezervatīvi

Nesenais ziņojums liecina, ka gonorejas (kas var izraisīt iegurņa iekaisuma slimību) un hlamīdiju (kas var sabojāt auglību) līmenis ir palielinājies - un tas nozīmē, ka aizsardzības lietošana ir ļoti samazināta.

Palieciet laimīgs bez Prozac

Piesakieties vietnē voluntermatch.com . Brīvprātīgais darbs ir saistīts ar zemāku sirds slimību, stresa un depresijas līmeni - patiesībā viens pētījums parāda, ka, domājot tikai par kaut ko altruistisku, tiek atbrīvoti prieku izraisošās ķīmiskās vielas - serotonīns un dopamīns.

Atrauj sevi no sevis Terapeiti saka, ka sievietes, kurām ir nosliece uz depresiju, mēdz bezgalīgi pārdomāt problēmas. Atbrīvojieties no OCD ieraduma, iesaistot citas smadzeņu daļas: klausieties mūziku, ejiet skriet kopā ar draugu vai izmēģiniet jaunu cukini maizes recepti.

Ja nepieciešams, saņemiet palīdzību
Tas ir labi, ja jūs nevarat tikt galā pats - un normālāk, nekā jūs domājat. Jebkurā gadā klīnisko depresiju piedzīvo 14 miljoni pieaugušo, tomēr tikai katrs trešais meklē ārstēšanu.

Iedomājieties, ka jūs gulējat pludmalē. Kostarikā. Lai jūsu kājas masētu Ēriks Bana. Jūtaties vēl labāk? Pētījumi rāda, ka jūs varat samazināt stresu, pazemināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu un palielināt asinsriti un gremošanu, izmantojot tikai 90 sekundes vizuālo attēlu.

Apstājieties ... izkāpjot četru collu stilettos.

Noņemšanas papēži sasprindzina locītavas no jūsu pirkstiem līdz pat muguras lejasdaļai un var izraisīt nepatīkamas deformācijas, piemēram, bunjonus un āmurus. Stick ar divu collu vai mazāku augstumu.

Glābiet pasauli un sevi

Ej organiski
Pārtika, kas audzēta bez pesticīdiem vai herbicīdiem, satur vairāk barības vielu. Maks ir pārāk plāns, lai visā virtuvē būtu ekoloģiski tīras lietas? Izvēlieties dzīvnieku izcelsmes pārtiku, piemēram, olas, piena produktus vai gaļu. Tie satur vairāk tauku, kur tiek uzglabāti toksīni; Tā kā dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos ir vairāk tauku nekā augļos un dārzeņos, tajos ir arī vairāk toksīnu.

Trenējies pirms darba
Agrīnos treniņus ir vieglāk iespiest jūsu drudžainajā grafikā, un tie ietaupa nepieciešamību divreiz dušā. Tas katru gadu ietaupa līdz 72 galoniem ūdens. Un labās ziņas turpinās: pētījumi arī rāda, ka AM trenažieri, visticamāk, pieturēsies pie programmas nekā tie, kas trenažieru zāli apmeklē vēlāk dienā.

Atvienojiet
Pētnieki no Minesotas universitātes atklāja, ka cilvēki, kuri katru dienu pavadīja piecas vai vairāk stundas brīva laika, strādājot pie datora, skatoties televizoru vai spēlējot videospēles, dienā vingroja par 11 minūtēm mazāk nekā cilvēki, kuri to nedarīja. Spraudņa izvilkšana var palīdzēt samazināt ne tikai dupsi, bet arī oglekļa dioksīda nospiedumu: 25 līdz 40 procenti no visas elektrības, kas tiek izmantota mājas elektronikas darbināšanai, tiek patērēta, kamēr produkti ir pievienoti elektrotīklam, bet ir izslēgti.

Piepildiet glāzi no Brita
Ūdens pudelēs ērtībai ir augsta cena: tiek lēsts, ka 9 no 10 plastmasas pudelēm nonāk poligonos vai atkritumu ielās un parkos. Mājas filtrs var atbrīvoties no dažādām nastijām, ieskaitot svinu, dzīvsudrabu un azbestu, kas var slēpties jūsu ūdens apgādē.

Rezultāts tagad, pļaujam vēlāk - sporta ķivere

Neatkarīgi no tā, vai iekāpat dēlī vai braucat ar velosipēdu, meklējiet meloņu aizsargu, kas atbilst Amerikas Testēšanas un materiālu biedrības standartiem. Laba ķivere būs cieši pieguļoša (bez svārstībām, kad jūs to spiežat uz sāniem) un sēdēsit līmenī uz galvas (nevis noliekta aizmugurē) ar priekšējo malu ne vairāk kā collu virs uzacīm.

Esi sporta klases varone

Sasmalciniet savus treniņus
Pieteikšanās 20 minūtes elipsē, pēc tam 20 minūtes svaru zālē, pēc tam 10 minūtes uz jogas paklāja var izklausīties kā kick-ass treniņš, taču tas neatdarina to, kā mēs izmantojam savu ķermeni reālajā pasaulē. (Iebraucot šo smago ziemas zābaku kasti skapja augšējā daļā, jums jāizmanto līdzsvars, elastīgums un spēks ... vienlaikus). Tāpēc izveidojiet savus treniņus kā iecienītāko DJ Shadow CD un sajauciet tos: izmēģiniet īsu kardio vingrinājumu, pēc tam pārejiet tieši ātrā spēka kustībā, tūlīt sekojot elastības treniņam. Atkārtojiet. Rezultātus redzēsiet ātrāk.

Pievienojiet sirdsdarbības intervālus
Ir pierādīts, ka intervāla apmācība (īslaicīgas augstas intensitātes aktivitātes pārmaiņas ar zemākas intensitātes aktivitātēm) ātrāk apcep ķermeņa taukus un palielina sirds un asinsvadu sistēmas fizisko sagatavotību, nekā trenējoties nemainīgā, mērenā tempā. Izmēģiniet 30 sekunžu sprintu ik pēc piecām skrejceļa minūtēm vai baseinā - vienu ātruma apli pēc dažiem lēnāku sitienu apļiem.

Sasniedziet to
Ja jūs pavadāt savas dienas, iestrēdzis Cubeville (Population: You), jūs zaudējat mobilitāti, un tas jūs sagādā muskuļu sasprindzinājums un asaras, kad jūs beidzot izkāpjat no galda. Jūsu plaukstas locītavas, teļi un krūšu muskuļi parasti ir cieši pieguļoši. Ievērojiet Amerikas Sporta medicīnas koledžas gudrību un izstiepiet tās divas līdz trīs dienas nedēļā. Mērķis ir četri 10 līdz 30 sekunžu atkārtojumi katrai muskuļu grupai.

Sānu ceļa traumas
Pētījumi rāda, ka sievietes, visticamāk, ceļos ir vājas nekā vīrieši. Jūsu šuvju taupīšanas risinājums: tērauda gurni. Jo spēcīgāk jūs veidojat muskuļus ap gurniem, jo ​​labāk jūs varat kontrolēt augšstilbu (augšstilba kaulu), kas palīdz stabilizēt jūsu ceļgalu. Viens viegls gurnu stiprinošs gājiens: Piesieniet pretestības joslu ap potītēm, nedaudz tupiet un soli viens otram ar tik platu soli, cik vien iespējams.

Tas mazliet nesāpēs

Jūsu gripa nošāva
Katru gadu līdz 20 procentiem amerikāņu saslimst ar nejauku gripas kļūdu, un vairāk nekā 200 000 tiek hospitalizēti. Pie sevis atrodiet gripas klīniku vietnē lungusa.org .

Jūsu HPV šāviens
Šī vakcīna ir ļoti efektīva pret četriem vīrusa celmiem, ieskaitot divus, kas izraisa apmēram 70 procentus dzemdes kakla vēža. Lai gan tas ir apstiprināts lietošanai sievietēm vecumā no 9 līdz 26 gadiem, to saņēma tikai 10 procenti sieviešu vecumā no 18 līdz 26 gadiem.

Jūsu 273 citi kadri
To adatu priekšrocības, ar kurām jūs iestrēdzāt bērnībā, ne visas dzīves garumā. Jautājiet savam dokumentam, vai jums ir nepieciešami stingumkrampju, difterijas un garā klepus pastiprinātāji (Tdap); masalas, cūciņa un masaliņas (MMR); vējbakas; pneimokoku slimības (ieskaitot pneimoniju); A un B hepatīts; un meningokoku meningīts.

Neesi lelli - piesprādzējies.
Mehānisko transportlīdzekļu negadījumi ir galvenais nāves cēlonis cilvēkiem vecumā no 2 līdz 34 gadiem. Tiek lēsts, ka no 1975. līdz 2006. gadam drošības jostas izglāba 226 567 dzīvības, tomēr saskaņā ar Valsts autoceļu satiksmes drošības administrācijas sniegto informāciju 18 procenti cilvēku to nevalkā.

Pārtrauciet ... ar iedoma, ātrām un attīrošām diētām.
Papildus tam, ka jūs izjaucat vielmaiņu, tie liek jūsu matiem darīt patiešām sliktas lietas. Tas ir tāpēc, ka jūsu krēpes ir viens no visātrāk un kautrīgāk augošajiem audiem organismā, taču, tā kā tas ir arī nebūtisks (atšķirībā no, piemēram, smadzeņu šūnām), jūsu slēdzenes ir pirmās, ja ķermenim trūkst barības vielu. Un, kad jūsu ķermenis ir beidzis izmest vairāk iztērējamo daļu, neilgi pirms pārējie jūs esat arī dziļā doo.

Ej uz priekšu - norij

Multivitamīni
Kaut arī valstu aptaujas rāda, ka līdz pat 80 procentiem amerikāņu domā, ka viņi ēd labi, tikai 1 procents faktiski atbilst minimālajiem standartiem sabalansēta diēta . Izvēlieties multi, kas satur vismaz 100 procentus no A, C un E vitamīnu un folskābes dienas vērtības.

D vitamīns
Pētījumi rāda, ka, katru dienu uzlecot 1000 SV, krūšu un olnīcu vēža risks samazinās uz pusi.

Zivju eļļa
Jūsu elpa kādu laiku var smaržot pēc jūras veltēm pie Kroger, taču šīs žaunu tabletes rada brīnumus uz ķermeņa - iekšpusē un ārā. Zivju eļļa ne tikai uztur jūsu ādu un matus veselīgus, bet arī samazina sirds slimību risku un palīdz izspiest iekaisumu. Eksperti iesaka vienu gramu dienā.

Pievienojiet savai dzīvei 24 gadus *

Sekojiet līdzi veselības pārbaudēm
Vai neesat pārliecināts, kas jums jādara vai cik bieži? Pārbaudiet mūsu ērto seansu diagrammu seansos. + 4 gadi

Paņemiet savas zāles
Saskaņā ar 2006. gada aptauju, gandrīz 75 procenti amerikāņu nelieto receptētos medikamentus, kā norādīts. Ja jums ir jautājums par to, kā lietot tabletes (vai tas notiek četras reizes dienā tikai tad, kad esmu nomodā, vai burtiski ik pēc sešām stundām?), Jūsu farmaceits var jūs iztaisnot. Vai arī, ja trīs tablešu samazināšana trīs reizes dienā ir par daudz, lai jūs varētu sekot līdzi, pastāstiet savam doktoram - viņš, iespējams, varēs izrakstīt zāles, kuras nav jālieto tik bieži. + 12 gadi

Veiciet mājas drošības pārbaudi
Katru gadu vairāk nekā 38 000 sieviešu mirst negadījumu rezultātā. Iesācējiem pārliecinieties, ka mājās ir darba dūmu un oglekļa monoksīda detektori un ugunsdzēšamais aparāts. + 2 gadi

Geek out, pat pēc skolas beigšanas
Pētījums no Rushas Universitātes Medicīnas centra Čikāgā atklāja, ka cilvēkiem, kuri pavada laiku, veicot smadzenes stimulējošas aktivitātes (apmeklējot muzejus, risinot mīklas, klausoties mūziku), ir mazāks par pusi no Alcheimera slimības attīstības riska kā tiem, kas to nedara. + 4 gadi

Pieņemiet burvīgu kažokādu
Ir pierādīts, ka mājdzīvnieks vai pat vienkārši atrasties netālu no lil 'kritera pazemina jūsu BP un ​​sirdsdarbības ātrumu. Un 2002. gada pētījums atklāja, ka infarkta slimnieki, kas bija arī suņu īpašnieki, gadu vēlāk bija sešas reizes biežāk dzīvi, nekā tie, kuriem nebija četrkājains uzņēmums. + 2 gadi

* No Garās dzīves vienādojums (2008. gada janvāris, Adams Media)

Mīļā, tev vajag labāku krūšturi
Pārāk plānas vai pārāk saspringtas siksnas var izdarīt spiedienu uz trapeces muskuļiem (kas aptver plecus, kaklu un muguras augšdaļu), izraisot sāpes ķermeņa augšdaļā un pat spriedzes galvassāpes. Atstājiet šodien iespiest savas meitenes nepiemērotā Maidenform un rīt ietaupiet uz Advil.

Iegūstiet savas mazās karstās rokas ... Laba dzimstības kontroles metode

Kopš koledžas ieraduma dēļ esat lietojis tabletes vai lietojis prezervatīvus ieraduma dēļ? Iespējams, ka jūsu BC vairs nav piemērots jums. Ja, piemēram, laimīgās stundas laikā esat uzsācis cigarešu bumbuļošanu, nevajadzētu mest OC, kas var palielināt asins recekļu, hipertensijas un sirds slimību risku. Katru gadu runājiet ar savu gineku par to, vai pašreizējais kontracepcijas līdzeklis joprojām ir labākais.

Pārtrauciet ... sporta talonus, nevis nagus.
Uz jūsu ķermeņa dzīvojošie mikrobi nr. 1 atrodas zem nagiem. Ja jūs nevarat apgriezt ieradumu, divas reizes dienā nagi ieklājiet pusmīkstu ziepju gabaliņā.

Vērtējiet tūlīt, pļaujiet vēlāk - dušas galvas filtrs

Pieskrūvējiet vienu, lai bloķētu hloru, kas var iznīcināt noderīgas baktērijas uz jūsu ādas, aiztur mitrumu un pasliktināt tādus apstākļus kā ekzēma un psoriāze. Filtrs var saturēt pat sešas ķīmiskas vielas, kas noved pie matiem un matu galiem. Pārbaudiet showerfilterstore.com produktiem.

Dariet to - ne to

Ēdiet slapjas uzkodas, nevis sausas Ūdenim bagāti, šķiedrvielu iepakoti pārtikas produkti, piemēram, svaigi augļi, ķiršu tomāti, bērnu burkāni, kukurūza uz burbuļiem, buljona bāzes zupa vai cepti kartupeļi, iesaiņo mazāk kaloriju lielākās porcijās, lai jūs justos sātīgs ar mazāk. No otras puses, sausie ēdieni, piemēram, čipsi, krekeri, konfektes, rieksti, kliņģeri un granola batoniņi, iesaiņo daudz kaloriju itty-bitty porcijās. Vai varat pateikt uzkodu uzbrukumu?

Lozējiet salātus ar Romaine, nevis aisbergu. Tas var nenodrošināt tādu pašu apmierinošu gurkstēšanu, bet tumšākajā lapu zaļā krāsā ir divreiz vairāk šķiedrvielu, B grupas vitamīnu, folijskābes, kalcija un kālija, kā arī septiņas reizes lielāka par Aisberga A un C vitamīniem.

Malkojiet vājpiena latte, nevis melnu kafiju Pētījumi liecina, ka kofeīns var veicināt osteoporozi, palielinot kalcija zudumu. Bet jūs varat apiet šo risku, pievienojot pienu pienam: Pat divas ēdamkarotes kompensēs negatīvo ietekmi uz kalciju. Sneaky, vai ne?

Dzert kafiju, tēju un sarkanvīnu starp ēdienreizēm, nevis to laikā Visi šie dzērieni satur tanīnus, kas apdraud ķermeņa spēju absorbēt dzelzi no pārtikas.

Izmantojiet parastās, nevis antibakteriālās ziepes Tas KO tikpat daudz baktēriju, un daži zinātnieki apgalvo, ka pārāk daudz antibakteriālu tīrīšanas līdzekļu lietošana var traucēt dažu antibiotiku efektivitāti.

Mēs, jo mēs rūpējamies!

Nolieciet vēža nūjas jau
Slimību kontroles un profilakses centrs lēš, ka smēķētājas sievietes vidēji uzpūš 14,5 gadus no savas dzīves. Vislabākos rezultātus jūs saņemsiet, ja strādājat ar M.D., kurš specializējas smēķēšanas atmešanā. Ļaujiet stopmokingdoctors.com norādīt ceļu.

Sviedri tāpat kā jūsu dzīve ir atkarīga no tā
Ak, pagaidi, tā arī notiek. Izmantojot 30 minūtes katru dienu, būs pazeminiet sirds slimību risku , sieviešu slepkava Nr. 1, pat par 80 procentiem.

Palieciet mitrināts
Skaidrs saturs ir būtisks muskuļu un nieru darbībai. Bet aizmirstiet astoņu stiklu likumu. Jums labi veiksies, katrā ēdienreizē uzspiežot astoņas unces ūdens, kā arī pirms (12 unces), laikā (16 unces) un pēc (vēl 16 unces) treniņiem.

Ēdiet produktus katrā ēdienreizē
Jauns CDC ziņojums liecina, ka mazāk nekā trešdaļa amerikāņu saņem augļu un dārzeņu RDA. Ja jūsu bok choy vienmēr kļūst brūns, pirms jūs to varat ēst, mēģiniet iegādāties konservētus, saldētus vai žāvētus produktus - vai pat 100 procentus sulas.

Pārejiet horizontāli
Miega trūkums (mazāk nekā septiņas līdz astoņas stundas naktī) noved pie paaugstināta grelīna līmeņa - hormona, kas liek ilgoties pēc vidukļa un kautrīga, sabiezējoša, artēriju nosprosto komforta ēdiena.

Nomazgājiet savas grubīgās rokas
Ziepes un ūdens ir vislabākā aizsardzība pret saaukstēšanos, gripu un citām infekcijas slimībām. Bet 2006. gadā veiktā starptautiskā aptauja atklāja, ka divas trešdaļas pieaugušo amerikāņu atzīst, ka nav pienācīgi mazgājušas rokas (vienīgā valsts, kas bija vaļīgāka: Vācija). Vai Amerika lepojas: skrubiniet biežāk.

Zip. Tā. Uuuhhp.
Tava vecā izlaiduma kleita. Izmēģiniet to: Ja rāvējslēdzējs tajā Versace nokautā, kuru jūs nopirkāt pie tirdzniecības centra, neizvirzīsies gar jūsu ribām, Jums varētu būt paaugstināts krūts vēža risks. Nesenais Amerikas vēža biedrības pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras pēc 18 gadu vecuma bija palielinājušās par 21–30 mārciņām, slimība attīstījās par 40 procentiem biežāk nekā tām, kuras nepieņēma vairāk nekā piecas mārciņas. Sievietes, kuras bija ieguvušas 70 mārciņas, divkāršoja risku.

Stick jaunākais babybjorn
Lietojot gurnu kā bērnu pakaramo, muguras struktūras tiek saspiestas, un locītavas, muskuļi un diski kļūst saspringti. Tā vietā vienmērīgi sadaliet mazā tykija svaru visā mugurkaulā, turot viņu priekšā, cieši pie ķermeņa, vai mēģiniet iesprostot viņu slingā.

Saņemiet savas mazās karstās rokas ... Labs zinātne
Cilvēki, kuru veļas mašīna vienmēr ir puse pilna, mēdz dzīvot ilgāk un viņiem ir mazāk dzīvībai bīstamu slimību. Arī Debija Downers saslimst un apmeklē ārsta kabinetu biežāk nekā viņu optimistiskie kolēģi. Wah-wah ...

Vārtus gūstiet tūlīt, pļaujiet vēlāk
Stabilitātes bumba. Tas liek sēdēt vertikāli, nevis slampāt. Turklāt jūs pastāvīgi izmantojat savu kodolu, lai veiktu sīkas līdzsvara korekcijas: tas ir kā visas dienas AB treniņš.

Atklājiet treniņu, kuru jūs rakt
Jūs zināt, kuru jūs gaidāt nevis tāpēc, ka varat to ieplānot ar Entertainment Tonight, bet gan tāpēc, ka tas patiesībā ir jautri. Mičiganas universitātes pētījumi rāda, ka sievietes, kuras vingro, jo tas viņām liek justies laimīgākām vai enerģiskākām, visticamāk to turpinās uzturēt nekā sievietes, kas strādā tikai tāpēc, lai izskatītos labāk.

Atrodiet labāku veidu, kā atslābināties
Haagens Dazs un tekilas šāvieni nav labākās atbildes uz saspringto pirmdienu. Ja jūs mēģināt ēst un dzert katru panikas brīdi, jūs vienkārši saņemsiet vairāk stresa un liekā svara. Un mēs derēsim, ka jūs tikai izspiedīsit vairāk.

Divas grima kustības, kas ir grūti acīm:
1. Sajaucot mirdzošas acu ēnas un kontaktlēcas. Produkts, kas padara acu grimu dzirksti, tiek saukts par silīcija dioksīdu. Tas var iesprūst zem kontaktlēcas un izraisīt sāpīgu skrāpējumu.
2. Krāna ūdens vai siekalu pievienošana skropstu tušai. Ūdens un iesma var ievadīt baktērijas jūsu jutīgajiem cilvēkiem, kā arī atšķaidīt formulas mikrobus sašūpojošos konservantus. Iepriekšējā reizē, kad mēs pārbaudījām, gnarly acu infekcijas šajā sezonā nebija.

Pusdienās pasūtiet “om” pusi
Pētījumi rāda, ka meditācija samazina stresa negatīvo ietekmi uz jūsu ķermeni, veicina a emocionālās labsajūtas izjūta , un uzlabo spēju koncentrēties un koncentrēties. Centieties izveidot līdz 20 minūtēm dienā.

Liec viņam izkraut trauku mazgājamo mašīnu
Prinstonas universitātes pētījumi rāda, ka šodien vīrieši vairāk laika nekā sievietes pavada patīkamās aktivitātēs. Tāpēc nav pārsteigums, ka jaunie dati arī parāda, ka vīrieši ir laimīgāki par sievietēm pirmo reizi kopš 1970. gadiem. Hmph.