Vai piens ir Keto? Labākie piena produkti ar zemu ogļhidrātu saturu Keto diētai

Tuvs dzēriens glāzē uz sārta galda Brigitte Stanford / EyeEmGetty Images

Viens no lielākajiem keto diētas izaicinājumiem (bez visiem #ketotransformācija stāsti) ir tas, cik daudz sviesta, siera un smagā krējuma var ēst (jūs zināt, salīdzinot ar cita veida diētām). Bet tas viss liek uzdot jautājumu: vai piens ir keto?

Nē. Sakarā ar lielāko laktozes daudzumu (cita veida cukurs, citi ogļhidrāti) piens nav keto draudzīgs (vienā glāzē pilnpiena ir 11 grami ogļhidrātu). Un tas nozīmē visi piena piena - vājš, viens procents, divi procenti, jūs saprotat būtību - nav keto apstiprināti.

Par laimi, tur ir daudz piena produktu, kas nav piena produkti (indijas, mandeļu, kokosriekstu - saraksts turpinās), taču atrast tādu, kurā ir vismazāk ogļhidrātu (un visvairāk tauku), var būt grūti. Viens vispārīgs padoms, kas jāpatur prātā? Vienmēr izvēlieties nesaldinātu pienu - cukurs pievienos tikai ogļhidrātus.



Šeit jūs atradīsit labāko pienu, ko dzert, ievērojot keto diētu, pienus, ko dzert mērenībā, un pienus, no kuriem izvairīties. Tā kā būsim godīgi, jums ir daudz svarīgākas lietas, par kurām jāuztraucas, ievērojot keto diētu: piemēram, tas, kas jums būs deserts .

Labākie pieniņi keto diētai:

Kaņepju un kokosriekstu piens

amazon.com18,07 USD PIRKT TŪLĪT

'Kaņepju piens ir lielisks augu izcelsmes variants,' saka Nora Minno, R.D. , Ņujorkā reģistrēts dietologs un personīgais treneris. No kaņepju sēklām pagatavotajā dzērienā ir nulle neto ogļhidrātu uz porciju, kā arī 'lielākā daļa kaņepju piena tauku ir sirdij veselīgi mononepiesātinātie tauki', viņa saka.

Ja jūs neņemat vērā kaņepju pienu, Minno saka, ka nesaldināts kokosriekstu piens ir vēl viena laba iespēja. Viņai ir viens neto ogļhidrāts, bet viena vai divas porcijas jūs neizvedīs no ketozes, viņa saka.

Nesaldināts kaņepju piens , uz porciju: 60 kalorijas, 4,5 g tauku, 0 g ogļhidrātu, 0 g cukura, 110 mg nātrija, 0 g šķiedrvielu, 3 g olbaltumvielu

Nesaldināts kokosriekstu piens , uz porciju: 45 kalorijas, 4 g tauku, 1 g ogļhidrātu, 1 g cukura, 70 mg nātrija, 1 g šķiedrvielas, 0 g olbaltumvielu

Keto draudzīgs piens, ko dzert mēreni:

Mandeļu, Indijas riekstu un sojas piens

amazon.com43,52 USD PIRKT TŪLĪT

'Ar jebkuru ēdienu vai dzērienu jūs vēlaties apskatīt, kā tas ietekmē jūsu kopējo ikdienas kaloriju, tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu un attiecīgi patērē,' saka Minno. Tātad, keto draudzīgas alternatīvas, piemēram, lielākā daļa riekstu piena (mandeļu, indijas, sojas), var pilnīgi parādīties jūsu keto diētas sastāvā.

Jāņem vērā viena lieta: Neskatoties uz to zemāko ogļhidrātu saturu, nevienam no šiem pieniem nebūs tik augsts tauku saturs kā kokosriekstu pienā.

Nesaldināts mandeļu piens , uz 1 glāzes porciju: 30 kalorijas, 3 g tauku, 2 g ogļhidrātu, 1 g cukura, 160 mg nātrija, 1 g šķiedrvielu, 1 g olbaltumvielu.

Nesaldināts Indijas riekstu piens , uz 1 glāzes porciju: 36 kalorijas, 3,5 g tauku, 1 g ogļhidrātu, 0 g cukura, 84 mg nātrija, 0 g šķiedrvielu, 0 g olbaltumvielu.

Nesaldināts sojas piens , uz porciju: 33 kalorijas, 2 g tauku, 2 g ogļhidrātu, 0 g cukura, 37 mg nātrija, 0,5 g šķiedrvielu, 3 g olbaltumvielu.

Pieni, no kuriem jāizvairās, ja ievērojat keto diētu:

Rīsi, auzas un regulāri piena produkti

Rīsu pienā, auzu pienā un, protams, parastajā piena pienā ir daudz ogļhidrātu un cukura (un ar zemu tauku saturu), tāpēc tos vislabāk izvairīties, ievērojot keto diētu, saka Minno.

Kaut arī viena tasīte piena nekavējoties neizkustinās jūs no ketozes, jūsu neto ogļhidrāti sāks summēties, un jūs galu galā visu dienu atradīsit diezgan ierobežotas iespējas, saka Minno.

Nesaldināts rīsu piens, uz porciju: 47 kalorijas, 1 g tauku, 10 g ogļhidrātu, 5 g cukura, 39 mg nātrija, 0 g šķiedrvielu, 0 g olbaltumvielu.

Nesaldināts auzu piens , uz 1 glāzes porciju: 120 kalorijas, 5 g tauku, 16 g ogļhidrātu, 7 g cukura, 100 mg nātrija, 2 g šķiedrvielu, 3 g olbaltumvielu

Pilnpiens , uz 1 glāzes porciju: 151 kalorija, 8 g tauku, 11 g ogļhidrātu, 11 g cukura, 125 mg nātrija, 0 g šķiedrvielu, 8 g olbaltumvielu.


.Keto ogļhidrātu mīļotājiem: vairāk nekā 100 pārsteidzošu zemu ogļhidrātu un tauku satura receptesamazon.com24,95 ASV dolāri PIRKT TŪLĪT