Vai ēšana tieši pirms gulētiešanas ir slikta manai veselībai?

Jūs atgriežaties mājās vēlu no darba, laimīgās stundas vai trenažieru zāles un šallē uz leju vakariņas ... tikai, lai apsteigtu gultā mazāk nekā stundu vēlāk. Esmu tur bijis? Tu noteikti neesi viens.

Tomēr jūs, iespējams, visu laiku dzirdat, ka tā nav * labākā * ideja ēst tieši pirms gulētiešanas. Bet kāpēc? Un tieši kādas veselības problēmas var izraisīt vakariņas vēlu vakarā? mūsu padomdevējs Amanda Beikere Lemeina , RD, izjauc visu, kas jums jāzina par to, vai patiešām ir tik slikts ieradums ēst pirms gulētiešanas, un iznīcina dažus izplatītus nepareizus priekšstatus par nakts nosmakšanas sekām.

Pirmkārt, ir noderīgi saprast, kā darbojas gremošana.

Pirms jūs varat saprast, kā gulētiešana tūlīt pēc ēšanas ietekmē ķermeni un ķermeņa sistēmas, jums ir jāsaprot laika grafiks tam, kas notiek ar pārtiku pēc tā lietošanas.

Kā jūs zināt, viss sākas mutē: ēdot ēdienu, jūs to nojaucat un mīkstina, košļājot un atbrīvojot ķermeni no gremošanas enzīmiem. Tad, kad pārtika pāriet uz kuņģi un tālāk uz leju kuņģa-zarnu traktā, kā arī tievajās un resnajās zarnās, vairāk fermentu palīdz sadalīt maltīti. Dažas pārtikas molekulas uzsūcas ķermenī, bet pārējās tiek iesaiņotas kā atkritumi, lai izietu caur resno zarnu.

Tagad jūs domājat, vai horizontāla izlikšana ar Netflix uzreiz pēc vakariņām ir sajaukta ar šo notikumu secību? Labās ziņas ir, iespējams, nē. 'Ēšana tieši pirms gulētiešanas, iespējams, šo procesu nepalēninās,' saka Lemeins. 'Tā ir autonoma funkcija, kas nozīmē, ka gremošana neprasa, lai mēs būtu nomodā vai apzinātos, ka mūsu ķermenis to dara.'

Tātad, ja es noteikti nejaucos ar ķermeņa spēju sagremot pārtiku, kāds ir kaitējums?

Jūs zināt, ka guļus stāvoklī? Lai gan tas, iespējams, netraucēs jūsu ķermeņa spēju faktiski pabeigt gremošanas procesu pēc ēšanas, tas dažām gremošanas sulām var atvieglot ceļošanu uz jūsu barības vadu, saka Lemeins. Kad kuņģa skābe dublējas barības vadā, tas ir tad, kad rodas sirds apdegums vai skābes reflukss .

Jūs varat izvairīties no grēmas problēmām naktī, nedaudz sēžot gultā pēc ēšanas, pirms jūs kļūstat pārāk ērti (un horizontāli). Mēģiniet atbalstīt sevi ar dažiem spilveniem un lasīt 15 minūtes, lai dotu ķermenim kādu laiku, lai sāktu gremošanas procesu. Ja jūs neesat pilnībā noslaucījis, pārvietošanās ir vēl labāks veids, kā palīdzēt gremošanai; Lemeins iesaka veikt vienkāršu darbību, piemēram, sakārtot māju, pirms apsēsties dīvānā vai mājīgi maisiņā.

Turklāt grēmas un gremošanas traucējumi var padarīt jūs nemierīgu un izraisīt pamodināšanu nakts vidū. Jo biežāk grēmas pārtrauc miegu, jo sliktāk gulēsiet vispār (kas acīmredzami nav labs jūsu veselībai, johroniska miega trūkumsir saistīts ar virkni veselības problēmu).

Atkal, ja kādu laiku pavadāt vertikāli, pirms atgriežaties naktī, tas var palīdzēt novērst, kā arī palielināt plaisu starp pusdienu laiku un gulētiešanas laiku.

Labi, bet kā ar svara pieaugumu?

Cilvēki ir apgalvojuši, ka ēšana tieši pirms gulētiešanas var uzkrāties mārciņās, jo ķermenim nav vajadzīga šī enerģija no pārtikas, kamēr jūs esat nomiris, tāpēc tas nededzina kalorijas un tā vietā tās uzglabā. Bet turies: šis ir viens no tiemdiētas pasakas, kurām jāpazūd.

Pētījumi par šo tēmu rāda atšķirīgus rezultātus, un daži pat iesaka ēst uzkodas pirms gulētiešanas var palīdzēt justies sātīgākam un ēst mazāk kaloriju kopumā . Bet patiesībā nav pārliecinošu datu, kas pierādītu, ka ēšana īsi pirms gulētiešanas ir nozīmīgs svara pieauguma (vai svara samazināšanas faktors) faktors.

Ēšanas grafiks ir neticami individuāls, un dažreiz tas nav atkarīgs no jums, tāpēc nav vērts pakavēties kad tu ēd tik daudz, cik kas tu ēd. 'Svara pieaugumu potenciāli var ietekmēt ēšana pirms gulētiešanas, bet galu galā tas ir saistīts ar kopējo kaloriju pārpalikumu visas dienas garumā, ne tikai tieši pirms gulētiešanas,' saka Lemeins. Tāpēc neuztraucieties, ja reizēm vakariņas jāēd vēlu.

Ja jums nav novērojamas ievērojamas negatīvas blakusparādības (t.i., gremošanas traucējumi), kad ēdat, pēc tam snaužat, Lemeins saka, ka tas nav liels darījums. 'Svara pieauguma un veselības ziņā dienas laiks, kad jūs ēdat, ir daudz mazāk svarīgs nekā visas dienas laikā patērētās pārtikas vispārējā kvalitāte un daudzums,' viņa paskaidro.

Apakšējā līnija: Ja esat nakts pūce vai jūsu grafiks liek ēst vēlu, nepieķerieties pēdējās ēdienreizes laikam un vairāk koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt: ēdot krāsainu, sabalansētu uzturu un pārtraucot, kad jūs ēdat esmu pilns.