Vai aukstās dušas tiešām var palīdzēt zaudēt svaru?

Kādreiz bija tā, ka sievietes, lietojot karstu sajūtu, lietoja aukstas dušas (piemiedz ar aci). Bet arvien vairāk sieviešu uzņemas kritienu savas veselības labāizpētesasaistot tos ar zemāku depresijas un trauksmes līmeni, sāpju samazināšanos, mazāku iekaisumu, labāku imūnsistēmas darbību un paaugstinātu produktivitāti.

Bet vai aukstas dušas tiešām var palīdzēt zaudēt svaru? Šķiet, ka internets noteikti tā domā, un proponenti apgalvo, ka aukstā duša paaugstina vielmaiņu un palīdz sadedzināt vairāk tauku visas dienas garumā.

Saistīts: Kā uz visiem laikiem atbrīvoties no vēdera poča

Un, izrādās, ir daži zinātnisko pamatu. Galu galā ir atkārtoti pierādīts, ka aukstā temperatūra palielina ķermeņa enerģijas dedzināšanas aktivizāciju brūni tauki . Vienā Hārvardas pētījums , cilvēki, kuri 10 dienas pavadīja tieši telpās, kas atdzisušas līdz 60,8 grādiem, ievērojami palielināja viņu brūno tauku aktivitātes līmeni. Un cilvēkiem, kuriem ir lielāks brūno tauku daudzums, ķermeņa masas indeksi ir zemāki, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Jaunanglijas medicīnas žurnāls .

Saistīts: 'Es nedēļu katru rītu lietoju aukstas dušas - lūk, kas notika'

Tas darbojas šādi: ķermenis liekās kalorijas uzkrāj balto tauku veidā. Kad lielākā daļa no mums mēģina cīnīties ar taukiem, pret to mēs esam. Tomēr ķermenī ir arī pilnīgi cita veida tauki, saukti par brūniem taukiem, kas faktiski apdegumus kalorijas, lai uzturētu ķermeņa pamata temperatūru, kas jums nepieciešama, lai dzīvotu un būtu vesels, skaidro Nitin Kumar, MD, aptaukošanās un svara vadības speciālists HSHS Medical Group. Zīdaiņiem parasti ir augsts brūno tauku līmenis, bet, mums novecojot, šie līmeņi samazinās. Turklāt samazinās arī mums pieejamo brūno tauku aktivizēšana, un, aktivizējot brūnos taukus, tas kļūst par kaloriju degšanas mašīnu. (Paātriniet savu progresu svara zaudēšanas mērķu sasniegšanā ar mūsu Izskaties labāk kails DVD .)

Pārbaudiet dažas no dīvainākajām svara zaudēšanas tendencēm vēsturē:

.

Vai jums vajadzētu ienirt?

Bet tikai tāpēc, ka aukstums aktivizē brūnos taukus, un brūnie tauki ir saistīti ar mazāku svaru, tas nenozīmē, ka ledainās dušās jūs nomest mārciņas, piemēram, whoa. 'Lai iegūtu kaut nelielu labumu, jums vajadzētu pavadīt labu laiku aukstā ūdenī,' saka Kumars.

Cik ilgi mēs precīzi runājam? Nu, vienā pētījumā, kas publicēts Klīnisko pētījumu žurnāls , cilvēki, kuri pavadīja divas stundas dienā 66 grādu tempā, sešu nedēļu laikā zaudēja vienu līdz divas mārciņas. Un, nē, mēs neiesakām katru dienu divas stundas ilgas aukstas dušas.

'ES neesmu redzējis jebkurš pētījums, kurā redzams majorssvara zaudēšanas panākumipievienojot aukstā dušā, ”saka Spensers Nadoļskis M.D., padomes sertificēts ģimenes medicīnas ārsts, Amerikas Aptaukošanās medicīnas padomes diplomāts un grāmatas autors Tauku zaudēšanas recepte . 'Daudzi to uzskata par revolucionāru, bet tā nav. Tā jums nebūs brīnumaina izrāviena metode. '

'Ikdienas aukstā duša labākajā gadījumā var palīdzēt nedaudz un sliktākajā gadījumā nevajadzīgi spīdzināt,' saka Kumars.

Saistīts:7 piedevas, kas izkausē taukus

Atdzesējiet pareizo ceļu

Tas nozīmē, ka, ja esat nolēmis izmēģināt, vienkārši pārliecinieties, ka esat drošībā. 'Izmēģiniet to tikai tad, ja jums nav iebildumu par diskomfortu vai tas tiešām jums patīk,' saka Nadolskis.

Tulkojums: ja sāp, izkļūsti! Palieciet ilgāk par 10 līdz 15 minūtēm, un, ja pirms tam kaut kas kļūst nejūtīgs vai kļūst balts vai violets, izejiet ārā. Tas pats, ja elpošana palēninās vai kļūst apgrūtināta. Tas varētu izklausīties ārkārtīgi, bet jums ir jāspēlē droši ar iespējamu apsaldēšanos un hipotermiju, viņš saka.