Tik ilgi jums patiešām ir nepieciešams turēt dēli, lai redzētu rezultātus

Dēļa jēdziens ir diezgan vienkāršs: jūs noteiktu laiku turat sevi spiedpogā, lai tonizētu savu kodolu, sēžamvietas un pakaušus. Bet, kamēr jūs, iespējams, jau zināt, kā to izdarīt dēlis , jūs varētu būt neskaidrs, cik ilgi jums vajadzētu paturēt vienu, lai sasniegtu rezultātus.

Atbilde nav tik vienkārša, kā jūs domājat. Alberts Matenijs , R.D., C.S.C.S., līdzdibinātājs SoHo stiprības laboratorija un padomdevējs saka, ka jūs varat dēlēt katru dienu, bet laiks, kurā jums vajadzētu turēt dēli, var svārstīties no 10 sekundēm līdz minūtei. Lūk, kāpēc: jūsu forma ir vissvarīgākā. “Saglabājot nevainojamu formuir mērķis - dariet to tikai tik ilgi, kamēr jūs to varat noturēt, ”saka Matenijs.

Saistīts:Vai jūs varat turēt dēli tik ilgi, cik 71 gadu vecs Cher?

Kā vispārīgu pamatnostādni Doug Sklar, sertificēts personīgais treneris un PhilanthroFIT Ņujorkā iesaka censties veikt trīs komplektus līdz 60 sekundēm. 'Ir labi sākt ar īsākiem komplektiem un strādāt līdz 60 sekundēm,' viņš saka.

Turklāt īsāki dēļi joprojām var dot jums labu treniņu, saka Sklar. Ja jūs vairāk domājat par īsākām sesijām, viņš iesaka turēt dēli 10 sekundes, atpūsties piecas līdz 10 sekundes, pēc tam atkal ieslēgties 10 sekundes un atkārtot trīs līdz sešus komplektus. 'Jūs saņemat ļoti līdzīgus stiprinošus ieguvumus, jo jūs iesaistāt muskuļus tikpat daudz laika, it kā jūs vienkārši turētu dēli 30 līdz 60 sekundes, neapstājoties,' viņš saka. ( Plāns, seksīgs, spēcīgs treniņš DVD ir ātrs, elastīgs treniņš, kuru esat gaidījis!)

Saistīts:Es katru mēnesi katru dienu paņēmu planku pārtraukumus darbā - tas notika

Minūte, šķiet, ir ideāls laika grafiks. 'Ilgāks laiks saspringtā stāvoklī ir vairāk izaicinājums,' saka Matenijs. Bet viņš piebilst, ka, ja jūs varat viegli plankt uz minūti, jūs palielināt grūtības, vairāk saslimstot ar abs un saspiežot jūsu abs glutes un vairāk kvadraciklu. Vai arī varat izmēģināt šīs 10 dēļu variācijas, kas palīdzēs jums sajaukt treniņu rutīnu:

Saistīts:Tas ir labākais vingrinājums, lai strādātu VISUS šos pamatmuskulus

Atkal, nespiediet sevi to darīt vai turiet dēli vēl ilgāk, ja neesat gatavs. “Piespiežot sevi turēt dēli pārmērīgu laiku, jūs varat daudz noslogot muguras lejasdaļa , ”Sklārs saka. “Sākoties nogurumam, muguras lejasdaļa var sākt izliekties. Šeit jūs pakļaujat sevi traumu riskam. ”

Tātad, dēli, kad vien vari, un dari to tik ilgi, kamēr spēj noturēt labu formu līdz pat minūtei. Jums vajadzētu redzēt lieliskus rezultātus. 'Pareizi darot, dēļi var palīdzēt nostiprināt gandrīz visu jūsu ķermeni,' saka Sklārs.