Tas ir tas, ko izskatās 1200 kalorijas, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu

Ir nebeidzamas diētas, no kurām izvēlēties, taču, iespējams, viena no visvairāk piedēvētajām ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. (Jūs varat pateiktiesAtkins,Visa30, unketogēnsplāni par to!)

Ja jūs domājat, kas ir viss satraukums ar zemu ogļhidrātu saturu, šeit ir darījums: A pētījums publicēts Jaunanglijas medicīnas žurnāls parādīja, ka sešu mēnešu laikā diēta ar zemu ogļhidrātu saturu izraisīja lielāku svara zudumu nekā parastā diēta. Ogļhidrātu griešana var Esiet efektīvs, jo, ja jūs ēdat mazāk ogļhidrātu, jūs, iespējams, ēdat mazāk rafinētu ogļhidrātu, piemēram, baltmaizi, cepumus un krekerus, saka reģistrētais dietologs Veslijs Delbridžs, R.D. Uztura un dietoloģijas akadēmija . Tie ir tie, kas jūsu asinīs nokļūst kā taisns cukurs.

“Ir daži labi zināmidiētas ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, Atkinsa diēta un Sautbīčas diēta, taču jebkuru diētu, kurā ogļhidrāti veido mazāk nekā 40 procentus no patērētās pārtikas, tehniski var uzskatīt par zemu ogļhidrātu saturu, ”saka Džonatans Valdess, R.D.N., Genki uzturs un Ņujorkas Valsts uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis. Ja jūs ievērojat 1200 kaloriju diētu (FYI, mēs neiesakām iet zemāk!), Tas nozīmē mazāk nekā 130 gramus ikdienas ogļhidrātu.

Ja 40 procenti izklausās augstāk, nekā gaidījāt, ir vērts atzīmēt šo strāvu federālās vadlīnijas iesakām vidējam cilvēkam no ogļhidrātiem iegūt 45–65 procentus kaloriju. Un daudzi no mums patērē daudz vairāk. Tātad, jā, sasniedzot 40 procentus, iespējams, būs pienācīgi jāsamazina ogļhidrāti. Tomēr, dodoties uz zemu ogļhidrātu saturu, ir svarīgi pārliecināties, ka jūs saņemat šos ogļhidrātus no šķiedrvielām bagātiem pilngraudiem, pākšaugiem, augļiem un dārzeņiem, saka Delbridge. Pretējā gadījumā jūsu vannas istabas ieradumi (cita starpā) patiešām varētu sasniegt rezultātu!

Saistīts:7 sievietes dalās, kā zaudēt svaru, neskaitot vienu kaloriju

Ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, mēģiniet iegūt 20 līdz 35 procentus no jūsu ikdienas kalorijām no olbaltumvielām un 20 līdz 35 procentus no taukiem, iesaka Valdez, jo izpēte ir atklājis, ka olbaltumvielas var palīdzēt saglabāt vairāk liesās muskulatūras, zaudējot taukus - un jo mazāk jūs patērējat kalorijas, jo lielāks irzaudēt svaru no muskuļiem.

Tas ir daudz, mēs zinām. Plānošana, iepirkšanās un brokastu, pusdienu, vakariņu un uzkodu sagatavošana var būt ļoti pārliecinoša. Tātad Valdess izveidoja vienas dienas zemu ogļhidrātu saturumaltīšu plānskas nodrošina 1220 kopējās dienas kalorijas, vienlaikus sasmalcinot jūsu ogļhidrātu samazināšanas mērķus.

Ātrām un vienkāršām brokastīm sajauciet 1/2 glāzi pilngraudu, ar šķiedrvielām bagātinātu graudaugu (60 cal) 1 glāzē bez taukiem vienkāršā grieķu jogurta (120 cal) un uzlieciet ar 1/4 glāzi mellenēm vai zemenēm (12 cal).

Kopā: 192 kalorijas

Piezīme: Tā vietā, lai pievienotu agavu vai medu aromātam, virsū ar kanēļa, muskatrieksta vai vaniļas ekstraktu, lai iegūtu saldu sitienu, viņš saka.

Saistīts:'Es izmēģināju ketogēno diētu svara zaudēšanai - lūk, kas notika'

Vai vēlaties viegli ēdamu uzkodu, kas jūs uzmundrinās līdz pusdienām? Ēd 1 apelsīnu (63 cal) un 2 tējkarotes riekstu (32 cal).

Kopā: 95 kalorijas

Piezīme: Vienkāršā ogļhidrātu, veselīgo tauku kombinācija palīdzēs palēnināt gremošanu, saglabājot ilgāku piepildījumu, saka Valdezs. Turklāt rieksti palīdzēs jums justies pilnīgākam nekā uzkodas tikai ar zemu tauku saturu ēdienu, piemēram, apelsīnu vai ābolu, viņš saka. (Nometiet spītīgās mārciņas par labu Ņem visu nost! Turiet to visu izslēgtu! )

Top 1 glāze spinātu (7 cal) ar 3 unces cepta vai cepta laša (135 cal), sagrieztu vārītu olu (70 cal), 3/4 tase kubiskā avokado (176 cal), 1 unce siera (90 cal) un sāli un pipari pēc garšas.

Kopā: 478 kalorijas

Piezīme: Tas ir lieliskiolbaltumvielas- piepildīta maltīte cilvēkiem, kuri mīl Koba salātus, bet ir noguruši no tās pašas vecās formulas vai kuri vienkārši domā, ka to nevar izmantot svara zaudēšanas plānā, saka Valdezs.

Nosh uz 1 kivi (60 cal).

Kopā: 60 kalorijas

Piezīme: Kivi padara lielisku C vitamīna un šķiedrvielu pildītu munch, un, saskaņā ar a pētījums publicēts Pasaules žurnāls par gastroenteroloģiju var izmantot, lai mazinātu aizcietējumus, kas, pēc Delbridge domām, ir viena no iespējamām diētas ar zemu ogļhidrātu saturu sekām.

Saistīts:8 labākās uzkodas pirms gulētiešanas svara zaudēšanai

Top 1 glāze spinātu (7 cal) ar 3 unces grilētu un apgrieztu steiku (183 cal) un 1 unce Gruyere siera (90 cal). Savienojiet pārī ar 3/4saldais kartupelis(135 cal).

Kopā: 415 kalorijas

Piezīme: Nē, jums nav jāatsakās no steikazaudēt svaru, saka Valdez, pirms vārīšanas vienkārši nogrieziet taukus un nolieciet tos uz salātu gultas steiku salātiem, kurus Džūlija Čildsa, iespējams, apstiprinātu.

Munks uz 1/2 glāzes vīnogām (31 cal), lai iegūtu fitosavīru perforatoru.

Kopā: 31 kalorija

Piezīme: Sarkanās un purpursarkanās vīnogās tiek iekrauti fitovielas, ko saucflavonoīdi, kas a pētījums publicēts Uztura žurnāls var samazināt sirds slimību risku.

Saistīts:5 augļi ar zemu ogļhidrātu saturu, kas jums ir ļoti noderīgi

Tas nebija pārāk grūti, vai ne? Un tagad, kad esat sajutis, kā izskatās 1200 kalorijas, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, jūs izveidojat savu plānu bez visu kaloriju vai ogļhidrātu skaitīšanas. Ja jūtaties izsalcis vai jums ir maz enerģijas, un it īpaši, ja jūs vingrojat kā daļu no sava svara zaudēšanas plāna, pievienojiet pāris simtus papildu kaloriju, no kurām liela daļa nāk no enerģiju veicinošiem ogļhidrātiem.