Tas ir tas, kā no visiem laikiem atbrīvoties no apakšstilba saitēm

Ir sajūta, ka jums jāpiešķir balva, kad jūs nolemjat pastiprināt savu skriešanas spēli (sveiki, jūs tikko dominējāt veselās sešās jūdzēs!).

Patiesībā jums var palikt tikai dažas nejaukas apakšstilba šinas - it īpaši, ja jūs pārāk ātri iedziļināties.

'Tā ir viena no visizplatītākajām lietām, ko redzu savā birojā,' saka Džordans Metzls , MD, sporta medicīnas ārsts Ņujorkas Speciālās ķirurģijas slimnīcā un autors Skrien spēcīgi .

(Viena piezīme: ja, pieskaroties kaulam, nav sāpju, bet skrienot ir saspringums, tas varētu būt tā sauktais slodzes nodalījuma sindroms, kas ir pavisam kas cits un kam nepieciešama ārsta vizīte.)

Kāpēc heck es saņēmu apakšstilba šinas?

Visticamāk, jūs pārāk ātri palielinājāt nobraukumu, kas var kairināt apakšstilbu, saka Metls.

Pāreja no skrejceliņa uz āra skriešanu vai nē valkājot pareizos apavus var arī dot ieguldījumu apakšstilba šuvēs, saka Nicole Hengels, sertificēta izturības un kondicionēšanas speciāliste (C.S.C.S.), maratona skrējēja, kā arī īpašniece un dibinātāja Milvoki impulss .

Tas pats, ja jūs daudz braucat pa ceļu, saka Jessalynn Adam, MD, ārstējošais ārsts Mercy medicīnas centrā sporta medicīnā. Ceļiem mēdz būt slīpums netālu no sāniem (kur jūs skrienat), lai palīdzētu ūdenim notecēt, taču tas arī nozīmē, ka jūs skrienat pa nelīdzenu virsmu - un tas var iestatīt jūs uz apakšstilba šinīm.

Apakšstilba šinas var arī norādīt, ka kaut kas nav kārtībā ar skriešanas mehāniku. 'Visbiežāk skrējēja kājas ir plakanas un ripo,' saka Metzls. Tas ir pazīstams kā pronating. Vai arī jūsu skriešanas solis ir pārāk garš. 'Jums varētu šķist, ka skrienat kā gazele, bet tas liek lielāku slodzi uz apakšstilbiem,' viņš saka.

Jūsu kaulu blīvums var būt arī zems, saka Metzl. To var izraisīt ģenētika, uztura problēmas (ja nesaņemat pietiekami daudz kalcija vaiD vitamīns) vai hormonālie jautājumi.

Vai es varu novērst sāpes apakšstilbā?

Ja esat iesācējs vai trenējaties sacensībām, lēnām palielināts nobraukums palīdzēs novērst apakšstilba šinas, saka Reičela Triša, sporta medicīnas speciāliste, ortopēdiskā pēdu un potīšu ķirurģe un ASV Soccer Women's National Team komandas ārste .

'Jūs vēlaties vienlaicīgi šķērsot vilcienu, lai pārliecinātos, ka nedarāt pārāk daudz, pārāk ātri,' viņa saka, kas nozīmē tādas aktivitātes kā riteņbraukšana, peldēšana, spēka treniņš. Un parasti katru nedēļu nepalieliniet nobraukumu vairāk nekā par 10 procentiem.

Turklāt jums ir jālabo sava skriešanas mehānika - pretējā gadījumā ir diezgan garantēts, ka šie apakšstilba spieķi atgriezīsies pie jums. 'Paliecot pie kājām, sāpes tiks novērstas, bet ne cēlonis,' saka Metzls.

Tomēr formas labošanu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Vislabākais ir iet pie sporta dokumenta, pirms sākat nopietni skriet. Jums var būt nepieciešams arkas atbalsts plakanām pēdām. Vai arī jums var būt nepieciešama spēka rutīna, lai mērķētu uz gurniem un muca muskuļi , kas skrienot palīdzēs noņemt spēku no apakšstilba. Jūs varat arī doties uz vietējo specializēto skriešanas veikalu, lai veiktu gaitas analīzi, saka Ādams. 'Viņi sniegs jums veidlapu ieteikumus un ieteiks konkrētus skriešanas apavus, kas var palīdzēt,' viņa piebilst.

Kā es varu atbrīvoties no apakšstilba šinīm?

Ne tikai 'to grūti'. Jums var rasties kārdinājums pasmaidīt un izturēt to. Bet tā būtu liela kļūda. Skrienot cauri sāpēm, var izraisīt astresa lūzums, pārvēršot trīs nedēļu atveseļošanos par kaut ko tādu, kura dziedināšana prasa mēnešus, saka Metzls. Jūsu pirmajam gājienam pēc sāpju izjūtas ir jāapmeklē ārsts, lai diagnosticētu.

Izmēģiniet kādu “relatīvo atpūtu”. Metzl iesaka veikt pārtraukumu vismaz divas nedēļas. Apmaini skriešanu ar velosipēdu vai peldēšanu, kas ir maza ietekme uz sirdsdarbības uzturēšanu, kamēr strādājat ar ārstu, lai noskaidrotu, kas notiek. Jūs varētu arī vēlēties apvienot šo brīvo laiku ar fizikālo terapiju, pamatojoties uz jūsu doc ​​ieteikumu.

Apstrādājiet apkārtni. Jūs varat mēģināt uzlabot dziedināšanu, apledojot maigas vietas - iesakām 20 minūtes, 20 minūtes izslēgts Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija . Pēc skriešanas jūs varat arī lietot ārpusbiržas pretiekaisuma zāles, ja tas patiešām jūs nogalina, saka Triša. (Bet jā, ja tas ir tik slikti, varbūt vienkārši atpūtieties?)

Iegūstiet pareizo pārnesumu. Galvenais ir atrast pareizo skriešanas apavu pāri savam ķermenim un fitnesa mērķiem.

Viegli atgriezieties, neleciet. Kad jūs domājat, ka jūsu apakšstilbi tam ir gatavi, jūs vēlaties lēnām pāriet atpakaļ savā ikdienas rutīnā, saka Triche. 'Ja jūs atgriezīsities un tas sāp, jums atkal būs jāatkāpjas,' viņa piebilst.

Reģistrējieties pie profesionāļa. Ja šķiet, ka jūs esat uz visiem laikiem nodarbojies ar apakšstilba spolēm un viņi neuzlabojas, dodieties atpakaļ pie ārsta, saka Ādams. Jums var būt nepieciešama fizikālā terapija, lai mēģinātu izlabot gaitu un atgriezties spēlē.

'Atcerieties, ka lielākajai daļai no mums mūsu mērķis ir palikt skrējējs mūža garumā,' saka Hengels. 'Pārliecinieties, ka vispirms esat vesels, un otrajā vietā koncentrējieties uz finiša līniju.'