Pēc ekspertu domām, 12 iemesli, kādēļ mērogs saka, ka esat pieņēmies svarā pa nakti

Vienu rītu jūs uzkāpjat uz skalas un esat pilnīgi uz pareizā ceļa. Nākamajā rītā jums ir piecas mārciņas. WTF. Vai svara pieaugums naktī ir lieta?

Tā ir mulsinoša pieredze, kas notiek daudziem cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Bet vienā dienā jūs faktiski neieguvāt piecas mārciņas tauku. Galu galā, iegūstot aviena mārciņa taukuprasa patērēt apmēram 3500 kalorijas vairāk, nekā jūs varat sadedzināt. Tātad, lai dienā iegūtu piecas mārciņas, tikai 24 stundu laikā vajadzētu apēst gandrīz 20 000 kaloriju.

Bet iegūt piecas mārciņasūdens svarsdienā? Tas ir viegli, saka Džordžija Fear, RD, CSSD, autore Liekie ieradumi svara zaudēšanai visa mūža garumā. 'Ir svarīgi zināt, ka jūsu svars katru dienu svārstīsies, taču tas nenozīmē, ka jūsu svara zaudēšanas stratēģija neizdodas.'

Pirms raizējaties par lielāku skalas skaitli nekā parasti, ziniet, ka tas ir diezgan izplatīts tie dienas, saka Ņujorkā reģistrētā dietoloģe Džesika Kordinga, grāmatas autore Mazā spēļu mainītāju grāmata . Ja dienu vai nakti pirms tam izdarījāt vienu no daudzām dažādām lietām, 'nav nekas neparasts pamanīt svara pieaugumu par dažām unces vai mārciņām', saka Kordings. Atkal Kordings lielāko daļu no tā izšķir līdz ūdens svaram. Bet viņa saka: 'Ja pamanāt, ka jūsu svars laika gaitā turpina pieaugt, tas varētu norādīt uz faktisko svara pieaugumu.'

Cik tavs svars var svārstīties vienā naktī?

FWIW: Naktī jūsu ķermenī nekas nenotiek, kas maģiski liek jums iegūt svaru, saka Sonya Angelone, RD, Uztura un dietoloģijas akadēmijas pārstāve. 'Jūsu vielmaiņa neapstājas, tāpēc jūs jebkurā laikā iegūstat vai zaudējat svaru,' viņa saka. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad kādā konkrētā dienā jūs ēdat vairāk nekā parasti - jūsu ķermenis pēkšņi neliks jums uz nakti iegūt svaru. 'Ar lielāku kaloriju dienu vai divām vielmaiņa palielinās, lai kompensētu, tāpēc tauki netiks nekavējoties izgatavoti un uzglabāti,' skaidro Andželone. “Ir arī pretējais. Ja jūs pāris dienas nepietiekami ēdat, vielmaiņa palēnināsies, lai to kompensētu pirms svara zaudēšanas. ”

Tāpēc tiešām nav grūti un ātri pieejamu numuru, saka Andželone. (Atvainojiet!). Bet: 'Jūsu svars var mainīt pāris mārciņas atkarībā no jūsu sākuma svara,' viņa piebilst. Ja vēlaties kļūt patiešām tehniska, viņa saka, ka var notikt svara pieaugums par 0,5 procentiem, taču tam nevajadzētu būt vairāk. Ja tā ir un svaram ir noturīga spēja, viņa iesaka pārbaudīt jūsu skalu un piezvanīt ārstam. Bet eksperti apliecina, ka lielu svara pieaugumu vienā naktī var izskaidrot diezgan viegli.

Apsveriet šos 12 faktorus, kas var likties tā, it kā jūs vienā naktī iegūtu svaru.

“Pēc smagiem treniņiem, īpaši, ja jūs veicat lielus rezultātus, saliktas kustības kas pieņem darbā daudz lielu muskuļu, jūs varat viegli nosvērt dažas papildu mārciņas vairākas dienas, ”saka Fear.

Šīs mikroskopiskās asaras, kas rodas jūsu muskuļu šūnās pēc katra treniņa, sadzīst dabiska iekaisuma procesā. Tas nozīmē, ka daži šķidrumi tiek apvienoti ap muskuļu šūnām, kas var likt jums uzpūsties, viņa saka. Tas nenozīmē, ka jums tie būtu jāizlaižkaloriju degšanas spēks kustas. Vienkārši ļaujiet muskuļiem atgūties un aizmirstiet par skalu.

Iesācējiem alkoholam ir tukšas kalorijas, tāpēc jūs varat uzņemt vairāk kaloriju, nekā jūs saprotat, nejūtot pilnību, norāda Kordings. Un, ja dzerot apēdat savu parasto daudzumu - vai mēdzat diezgan stipri ieliekties vīna munčos -, tas var novest pie lielāka skaita skaita. 'Arī alkohols dehidrē, kas var izraisīt ūdens aizturi, kas pēc svara izskatās kā svara pieaugums,' viņa piebilst.

Dzēriens arī sajaucas ar jūsu šūnām. 'Alkohols lec vielmaiņas ceļa priekšā, kad jūs to lietojat, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis dosies uz darbu, pārstrādājot to, lai izmantotu enerģiju, pirms tas nonāk pie jūsu patērētā ēdiena,' skaidro Kordings. 'Tas varētu nozīmēt, ka jūsu ķermenis galu galā neizmanto apēstos ogļhidrātus un taukus, un tos vienkārši uzglabā kā taukus.'

Mēģiniet dažas nedēļas ierobežot dzeršanu un uzziniet, kā tas ietekmē svara zudumu un rīta svaru.

Neatkarīgi no tā, vai čipsi ir cepti vai cepti, “liekaisnātrija uzņemšananoved pie tūlītēja ūdens svara pieauguma, ”saka Džūlija Ellnere , MD, svara zaudēšanas speciāliste Sandjego. Tas var izraisīt pietūkušas potītes un vēdera izliekumu no pietūkuma jūsu zarnās, viņa saka.

Izņemot ūdens aizturi, var izraisīt sāļo uzkodu kodināšanaaizcietējumsarī.

Šķiedra ir kritiskalai jūsu gremošanas sistēma darbotos pēc iespējas labāk. Tātad, kad jums pietrūkst šķiedrvielu no pilngraudu, augļu un cieti saturošu dārzeņu, jums noteikti jāpiesaista, saka Dr Ellners.

'Ja jūs neapmeklējat vairākas dienas, šis iekšējais sastrēgums var pārvērsties par pāris mārciņām aizturēto vielu,' piebilst Bailes.

Kamēr Dr Ellners iesaka ikvienam lietotājam ar augstu olbaltumvielu saturu,diēta ar zemu ogļhidrātu saturuņemiet šķiedru piedevu, lai lietas virzītos, vēl labāks variants ir tikai samazināt rafinētuogļhidrāti, tāpat kā makaroni, un uzturā uzturiet pilngraudu produktus, dārzeņus un augļus.

Kad esat dehidrēts, jūs parasti sverat mazāk, jo jūsu muskuļi un audi tiek iesūkti sausā veidā (liekot jums justies nožēlojami). Bet šī H2O trūkuma dēļ jūsu nieres nonāk režīmā “saglabāsim šķidrumu”, saka Fear. Tas noved pieūdens svara pieaugumskad sāc malkot, viņa piebilst.

Bet neuztraucieties, pēc dažām dienām pēc pienācīgas mitrināšanas jūsu nieres normalizēsies kopā ar jūsu svaru.

Neiecietība pret tādiem pārtikas produktiem kā piena produkti, fruktoze, olas, vēžveidīgie, lipeklis, mākslīgie saldinātāji, soja un daudzi citi var izraisīt vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi, īpaši jūsu zarnās, saka Dr Ellners.

Ja pamanāt, ka pēc noteiktu ēdienu lietošanas jūtaties smagāks vai faktiski sverat vairāk, pirms to atcelšanas konsultējieties ar ārstu vai reģistrētu diētas ārstu.

Ja esat noliedzis PMS, varat pateikties saviem hormoniempirms perioda mārciņas, saka ārsts Ellners. Jūs sāksietiegūt ūdens svaruapmēram piecas dienas pirms cikla sākuma.

Bet katrs var būt mazliet atšķirīgs. 'Daži no maniem klientiem man saka, ka viņi ir smagākie perioda pirmajā dienā.' Labā ziņa ir tā, ka ar periodu saistīta ūdens aizture ir īslaicīga, piebilst Fear.

Melodija Kovingtona, MD, a svara zaudēšanas ārsts pārpilnajā veselībā un vitalitātē , piebilst, ka sievietes mēdz iegūt svaru vieglāk nekā vīrieši, jo sievietēm ir nepieciešama lielāka tauku masa nekā vīriešiem, lai atbalstītu normālu hormonu regulēšanu un grūtniecību. 'Mūsu galvenais sieviešu hormona estrogēns ir iegūts no ķermeņa taukiem, tāpēc mēs redzam redzamus tauku nogulsnes uz sieviešu ķermeņiem, piemēram, krūtīm, gurniem un dibeniem, un pat tricepss ir izplatīta sieviešu tauku uzglabāšanas zona,' viņa saka. 'Tas nozīmē, ka sievietēm ir vieglāk redzēt mēroga svārstības ar pat nelielām diētas un fiziskās aktivitātes variācijām.'

Ar periodu saistīta ūdens aizture, iespējams, izzudīs pēc dažām dienām, bet, ja jums ir aizdomas, ka notiek kaut kas vairāk, konsultējieties ar savu ārstu.

Kad jūssamaziniet ogļhidrātu daudzumu, jūsu ķermeņa glikogēna krājumi - tā galvenais enerģijas avots augstas intensitātes vingrinājumiem - ir izsmelti. Bet tiklīdz ienirstat spagetos, jūsu ķermenis kopā ar H2O sāk uzglabāt glikogēnu muskuļos un aknās. Pēkšņs šo divu uzturvielu pieplūdums pēc ilgas bez ogļhidrātu lietošanas var atstāt jūs uzpūsts, saka Bailes.

Labākais risinājums: katru dienu iekļaujiet uzturā mērenu pilngraudu ogļhidrātu daudzumu, lai novērstu svara cikla atnākšanu un izslēgšanos.

Zāles, piemēram, antihistamīni, insulīns un daži antidepresanti, izraisa ātru svara pieaugumu vairāku iemeslu dēļ. Daži medikamenti var vai nu likt jūsu ķermenim saglabāt ūdeni, aktivizēt vai palielināt apetīti, vai pat samazināt vielmaiņu un palielināt tauku uzkrāšanos, saka doktors Kovingtons, kurš piebilst, ka svara pieaugums ir vēl ticamāks medikamentiem, kas ierobežo jūsu spēju vingrot vai paliec aktīvs.

Ja zāles izraisa svara pieaugumu, Dr Covington iesaka runāt ar savu ārstu un jautāt par alternatīvām vai iespēju samazināt devu. Jūs varat arī strādāt pie izgatavošanasdzīvesveida izmaiņas, kas veicinās svara zudumu, veselīgs uzturs vai laiks fiziskām aktivitātēm.

Ja ārsts uzskata, ka tas ir piemērots, dažos gadījumos viņi var ieteikt jūs bariatriatram, kurš specializējas ar aptaukošanos saistītu slimību ārstēšanā un profilaksē.

Jo tuvāk gultai, jo mazāk ticams, ka jūsu ķermenis izmantos šo pārtiku kā degvielu, jo jūs patiesībā ne tik daudz domājat, ka varbūt sapņojat arī gulēšanas laikā. 'Naktī ēst pārtiku biežāk uzglabā kā taukus, jo mēs mēdzam būt mazāk aktīvi, tāpēc mēs tajā laikā palielinām tauku uzglabāšanu, it īpaši atkarībā no ēdiena sastāva, kuru jūs ēdāt vēlāk vakarā,' saka doktors Kovingtons. Ogļhidrāti, ja tie nav sadedzināti, tiek uzglabāti kā tauki, viņa piebilst.

Lai apkarotu šāda veida svara pieaugumu, doktors Kovingtons iesaka ēst regulāri. 'Ķermenim vislabāk veic rutīnas un konsekventu struktūru,' saka Dr Covington. 'Ķermenis un jo īpaši skala vislabāk reaģēs, ja laiks būs konsekvents.'

Ja jūs pārāk ātri nokrītat pārāk daudz svara vai tauku vai tādā veidā, lai jūsu ķermenis reģistrētu, ka kaut kas nav kārtībā, tas centīsies agresīvāk uzglabāt pieejamos taukus.

'Šī ir izdzīvošanas reakcija, kas iesakņojusies mūsu fizioloģijā. Smadzenes nesaprot “diētu”, taču ļoti labi saprot tauku zudumu, un bieži, ja nepareizi uzturamies, smadzenes to interpretē kā kaut ko neveselīgu, ”saka doktors Kovingtons. Tauku uzglabāšana ir ķermeņa mēģinājums mūs aizsargāt, viņa piebilst.

Lai to izvairītos, viņa iesaka piesaistīt ekspertu, kurš palīdzēs jums izveidot veselīgu uzturu vai palīdzēs sasniegt svara zaudēšanas mērķus, neatkarīgi no tā, vai tas ir fitnesa treneris, dietologs, svara zaudēšanas ārsts vai cits.atbildības partneris.

Viena vienkārša vieta, kur sākt atbildību, ir a pārtikas izsekošanas lietotne , piebilst Dr Kovingtons. 'Pētījumi rāda, ka pacienti, kuri izseko pārtikas dienasgrāmatās, zaudē vairāk svara un labāk uzturēšanos svara ziņā. Trūkumi to dara pareizi - pareizu ēdienu izvēle, pareizu porciju lielumu reģistrēšana un būtne godīgi par ēdiena uzņemšanu pat tad, ja tas nav ideāli. '

Ja jums ir straujš svara pieaugums, īpaši diētas laikā, jūs varētu gaidīt, saka Dr Covington. 'Kad es redzu strauju pieaugumu kādam ar stabilu svara kontroles plānu, mums jāveic grūtniecības tests. Pārsteigumu ir bijis daudz. '

Dr Covington saka, ka sievietes ar lieko svaru, zaudējot svaru, var kļūt auglīgākas, tādēļ, ja nesen esat atbrīvojies no pāris mārciņām, jūs, visticamāk, paliksiet stāvoklī, ja nelietojat kontracepcijas līdzekli. Veikt a grūtniecības tests tikai, lai pārliecinātos!