Palaidiet savu pirmo (vai ātrāko) 10-K!

Labi, jums ir niezošs skrējiens. Ja, reģistrējoties 5-K, nedegtu uguni zem dibena un skriešana pusmaratonā šķiet pārāk liela apņemšanās, ir pienācis laiks izmēģināt 10-K. 6,2 jūdžu attālumā ir pietiekami ilgs laiks, lai tas būtu treniņa cienīgs izaicinājums - un, ja iepriekš neesat skrējis distanci, jūs sasniegsiet tūlītēju personīgo rekordu.

'10-K ir sava pievilcība, jo jūs varat trenēties distancē, nedaudz traucējot jūsu dzīvi,' saka Kims Maksvels, skriešanas treneris, kurš atrodas netālu no Mineapolisas un ir Kim Maxwell Fitness dibinātājs. 'Turklāt 10 K sacensībās ir gan ātruma, gan izturības elementi.'

Maksvels izstrādāja 10-K treniņu plānus (vienu iesācējiem un otru starpposma skrējējiem), kas jūs sagatavos sacensībām tikai septiņu nedēļu laikā. Katrs plāns paredz četras dienas nedēļā, kā arī vienu dienu pēc izvēles veikt savstarpējos treniņus.

Ko tad jūs gaidāt? Reģistrējies sacensībām, izvēlies plānu un sāc trenēties!

Jūsu mērķis: Pabeidziet sacensības
Jūsu plāns: Iesācēja 10-K plāns
Pārskats: Skrējienu sākums ir 15 minūtes garš. Lielākā daļa darba dienu skrējienu aizņem mazāk nekā 30 minūtes, un garākais skrējiens tiek sasniegts 5 jūdzes. 'Kad esat sasniedzis iknedēļas četru vai piecu jūdžu ilgo skrējienu, jūs varat uzņemt 10 K un pabeigt ar smaidu uz lūpām,' saka Maksvels.

Jūsu mērķis: Uzlabojiet savu sacensību laiku

Jūsu plāns: Starpposma 10-K plāns
Pārskats: Darba dienu skrējieni ir no 3 līdz 4 jūdzēm gari, un tie ietver vienu dienu ātrdarbību vai ātrāku skriešanu. 'Treniņos ir svarīgi praktizēt mērķa sacīkšu tempu, lai muskuļi iemācītos šī tempa' sajūtu ',' saka Maksvels. 'Jūsu ķermenis sāks izprast prasības, kas tam izvirzītas tādā tempā, un veiks pielāgojumus, kas ir ļoti svarīgi, kad vēlaties doties uz šo PR.' Garākais garais skrējiens ir 7 jūdzes, 0,8 jūdzes garāks par sacensībām. 'Skriešana ilgāk par mērķa sacensību distanci ir svarīga, lai uzlabotu izturību, kas savukārt palielina pārliecību,' saka Maksvels. Tas arī ļauj praktizēt mitrināšanu visā sacensību distancē un izveidot sacīkšu stratēģiju.

Kad sākt apmācību mūsu 10-K, Palaidiet 10. barību 10
Mēs esam sadarbojušies ar FEED fondu savai otrajai ikgadējai RUN 10 FEED 10 programmai. Kā tas darbojas: Palaidiet 10-K kopā ar mums, un jūs nodrošināsiet 10 ēdienreizes tiem, kuri izsalkuši jūsu vietējās un apkārtējās kopienās. Uzziniet vairāk par to un pierakstieties šeit ! (Un lieciet arī draugiem reģistrēties!) Lūk, kad jāsāk trenēties pirms sacensībām vai jautra skrējiena.