Nevar pateikt, vai tā ir trauksme vai depresija? Uzdodiet sev šos 7 jautājumus

Bezmiegs, aizkaitināmība, d-r-a-m-a ar jūsu garastāvokli un Debbie Downer skats uz nākotni: Tās ir visas lietas, kas varētu būt trauksmes vai depresijas simptomi.

Kas liek uzdot jautājumu: kā jūs vispār domājat, kurš no viņiem jūsu dzīvē rada postījumus?

'Ļoti bieži cilvēki piedzīvo gan trauksmi, gan depresiju, tāpēc viņi var viņus sajaukt,' saka Alisona Rosa, Ph.D. , Ņujorkas privātprakses psihologs, Ņujorkas pilsētas koledžas absolventu centra asociētais profesors un pārstāvis Amerikas Psiholoģiskā asociācija . Faktiski tiem pašiem neirotransmiteriem (t.i., ķīmiskajiem ziņotājiem smadzenēs) - ieskaitot serotonīnu un dopamīnu - ir galvenā loma gan depresijas, gan trauksmes gadījumā, un antidepresantus bieži lieto abu ārstēšanā.

Lai gan trauksmei un depresijai ir kopīgi simptomi, cēloņi un pat ārstēšana, ir svarīgi saprast atšķirību starp abiem. Jūsu domas, sajūta un uzvedība atšķirsies - un, zinot, kuri traucējumi jūs ietekmē, varat meklēt pareizo palīdzību.

Kad jūsu terapeits ir noteicis diagnozi, viņa apgādās jūs ar īpašu rīku komplektu, kas palīdzēs jums saskarties ar ikdienas stresa faktoriem, kas izraisa trauksmi, kas atšķiras no rīkiem, ko viņa piedāvātu, ja esat nomākts un jūtaties uzvarēts.

'Abi traucējumi patiešām ietekmē jūsu spēju ļoti ilgi darboties personīgi un profesionāli,' saka Ross. 'Ja depresija vai trauksme kavē pilnvērtīgu dzīvi, zāles vai terapija var palīdzēt justies labāk.'

'Daudziem cilvēkiem, kas ir nomākti, vairs nav patīkami socializēties. Viss liekas bezjēdzīgi, piemēram, dzīve ir beigusies, kāpēc gan uztraukties? ”

Izpildiet šo viktorīnu, lai sāktu noteikt, vai jūs ciešat no trauksmes, depresijas vai abiem. Atbildiet godīgi uz katru jautājumu, pēc tam sakopojiet savas vēstules (blakus katrai atbildei), lai iegūtu savu rezultātu un uzzinātu, kas noved pie diagnozes.

Piezīme: Šī viktorīna nav oficiāls diagnostikas rīks, un, ja jūs domājat, ka cīnāties ar trauksmi vai depresiju, jums vajadzētu lūgt terapeita profesionālu viedokli.

1) Lielāko daļu laika jūs jūtaties drūms un / vai pēkšņi izplūstat asarās.

• Jā (A)
• Nē (C)

2) Jūs jūtaties saspringts un saspringts, un jūs pastāvīgi baidāties no nākotnes.

• Jā (B)
• Nē (C)

3) Jums bieži šķiet, ka nav jēgas mēģināt.

• Jā (A)
• Nē (C)

4) Jums ir grūti koncentrēties un / vai atpūsties.

• Jā (B)
• Nē (C)

5) Jūsu apetīte ir daudz lielāka (vai mazāka), un pēdējā mēneša laikā jūs, iespējams, esat ieguvis vai zaudējis vairākas mārciņas.

• Jā (A)
• Nē (C)

6) Jūs atkārtojat to pašu scenāriju (jūsu boss atlaiž jūs, jūsu partneris atstāj jūs, jūsu draugi jūs ignorē) atkal un atkal (un vairāk ...) jūsu galvā.

• Jā (B)
• Nē (C)

7) Jūs vienkārši neinteresē lietas, kas jums agrāk patika, piemēram, ēdiena gatavošana vai laika pavadīšana kopā ar draugiem.

• Jā (A)
• Nē (C)

Pārsvarā As un Cs: jūs, iespējams, ciešat no depresijas.

Šie ir bieži sastopami simptomi, kas saistīti ar depresiju, bet ne ar trauksmi:

• Skumjas. Ja jūs ciešat no depresijas, visizplatītākais simptoms ir sajūta, piemēram, patiesi. 'No visiem simptomiem skumjas ir visizcilākās, un lielākā daļa cilvēku ir vairāk asaras,' saka Ross.
• Bezcerība. Ir arī ļoti bieži justies bezcerīgi bez izejas. Cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, var likties, ka viss ir briesmīgi, un viņi vienmēr tā arī paliks. 'Jūs zināt tikai to, ko jūtat šajā brīdī,' saka Ross.

• Apetītes izmaiņas. Daži cilvēki reaģē uz depresiju ar milzīgu apetītes pieaugumu vai samazināšanos, kā rezultātā mēnesī var pieaugt vai zaudēt 10 līdz 15 mārciņas. 'Jūs varat pārtraukt ēst, jo jūs neinteresē pārtika, vai arī jūs vēlaties uzpildīt sevi un sākt daudz ēst,' saka Ross.
• Intereses zudums par lietām, kuras jūs agrāk mīlējāt. Daudziem cilvēkiem ar depresiju darbības, kas agrāk viņus iepriecināja, vienkārši vairs to nedara. 'Cilvēki nespēj sevi motivēt. Daudzi cilvēki, kas ir nomākti, vairs neizbauda socializāciju. Viss liekas bezjēdzīgi, piemēram, dzīve ir beigusies, kāpēc gan uztraukties?

Galvenokārt Bs un Cs: jūs, iespējams, ciešat no trauksmes.

Šie ir bieži sastopami simptomi, kas saistīti ar trauksmi, bet ne ar depresiju:

• Visu laiku jūtaties saspringta, saspringta un noraizējusies. Nemitīgs simptoms par to, kas notiks nākotnē, un sāpīga sajūta, ir trauksmes simptoms pirmais. Jūs, iespējams, jūtaties likvidēts, šaubījies par savām spējām un nedroši par to, kā notiek dzīve. Jūs varat apšaubīt visu: vai jums, jūsu attiecībām un pat pasaulei ir viss kārtībā. 'Viena kliente, kas bija ļoti laba savā darbā, nepārtraukti gaidīja, lai dzirdētu priekšnieka kritiku,' saka Ross. 'Visu, ko viņa darīja, viņa pārņēma paniku par to, vai ir pieļāvusi kļūdu, ja zaudēs darbu, ko cilvēki par viņu domāja, vai tas, ko viņa teica, bija stulba.'

• Grūti koncentrēties vai atpūsties. Ja jūs ciešat no trauksmes, katru reizi, kad mēģināt lasīt grāmatu, skatīties televizoru vai baudīt koncertu, jūsu domas iejaucas - iespējams, jūs nodarbina tas, ko teicāt sapulcē, vai arī tas, ka jūs jūtaties zarnās, varētu esi vēzis. 'Atpūsties nozīmē iztukšot prātu un vienkārši būt,' saka Ross. 'Ja jūs pastāvīgi uztraucaties, vai zaudēsiet darbu, vai draugs ir dusmīgs uz jums, vai ja jūs esat vesels, jūs nevarat baudīt visu, ko jūs darāt, lai atpūstos.'
• Sacīkšu vai atgremojošas domas. Trauksme var nozīmēt nepārtrauktu satraukumu par tiem pašiem jautājumiem, līdz tas traucē paveikt lietas. Šīs domas ir pastāvīgas, atkārtojas, ātri un pārņem pārliecinošā vai paralizējošā veidā, kas ietekmē jūsu darba sniegumu vai personīgo dzīvi. Kā terapeits mūsu mērķis nav, lai jūs būtu dzens. Tas vairāk pārvar dzīves grūtības, ”saka Ross.

Pārsvarā Cs: jūs, iespējams, neciešat no trauksmes vai depresijas.

Atcerieties, ka visi pārdzīvo grūtus periodus. “Visi cilvēki laiku pa laikam jūtas skumji vai noraizējušies. Tā ir daļa no cilvēku pieredzes. To nevajadzētu uzskatīt par draudošu vai problemātisku, ”saka Džūlija L. Pīķe, Ph.D. , licencēts psihologs Durhamā, NC.

'Dzīve ir grūta. Tas ir par iemācīšanos pārvaldīt savas jūtas, lai jūs varētu izbaudīt savu dzīvi. ”

Pārsvarā kā un Bs: jūs, iespējams, ciešat gan no trauksmes, gan no depresijas.

Trauksmes vai depresijas sajūta kļūst par problēmu, ja tā traucē jūsu spēju darboties un būt laimīgam. Lai diagnosticētu kādu no šiem traucējumiem, jūsu jūtām ir jāietekmē viena vai vairākas jūsu dzīves jomas (piemēram, tās attur jūs no darba, skolas apmeklēšanas, rūpēm par bērniem vai kā citādi dzīvot savu dzīvi), un tās rodas gandrīz katru dienu divas dienas. nedēļas.

Ja jūs domājat, ka jums varētu būt nepieciešama palīdzība, tas nenozīmē, ka esat garīgi slims vai ka ar jums kaut kas pēc būtības nav kārtībā. 'Dzīve ir grūta. Tas ir par iemācīšanos pārvaldīt savas jūtas, lai jūs varētu izbaudīt savu dzīvi, ”saka Ross.

Cīnās ar trauksmes vai depresijas sajūtu? Apmeklējums NAMI.org lai uzzinātu, kā atrast terapeitu tuvumā, lai iegūtu profesionālu viedokli.