Melatonīna blakusparādības, par kurām jums vajadzētu zināt

Ja jums patīk, ka 88 procenti sieviešu regulāri neguļ visu nakti (saskaņā ar neseno mūsu aptauja), jūs, iespējams, esat atradis sevi meklējot alternatīvas aitu skaitīšanai.

Pagājušajā gadā Nacionālie veselības institūti ziņoja, ka 3,1 miljons amerikāņu aizmigšanai izmantoja melatonīna piedevas. 'Melatonīns ir dabisks hormons, ko izdala jūsu smadzenes, kas palīdz regulēt jūsu diennakts ritmu vai kad ķermenis vēlas pamosties un iet gulēt,' saka Džoselīna Čena , MD, neirologs NYU Langone Health.

Pētījumi ir faktiski parādījuši, ka melatonīns var palīdzēt cilvēkiem ar miega traucējumiem aizmigt jebkur no 27 līdz 50 minūtēm ātrāk.

Bet pirms dodaties izpirkt vietējā vitamīnu veikala krājumus, atcerieties: 'Papildinājums nav regulējamas zāles, tāpēc vienmēr rodas jautājums, vai jūs saņemat to, ko tā apgalvo,' brīdina Reičela Salas , M.D., neirologs, kas koncentrējas uz miega traucējumiem un miega zālēm Johns Hopkins Medicine.

Viens pētījums faktiski atklāja, ka 71 procents melatonīna piedevu neatbilda etiķetes norādītajām prasībām, daži uzskaitīja līdz pat piecreiz lielāku hormona daudzumu, nekā tas faktiski saturēja. Meklējiet papildinājumus, kuros attēloti zīmogi no Amerikas Savienoto Valstu Farmakopejas konvencija vai NSF International tāpēc jūs zināt, ka ražotāji ir likumīgi.

Protams, tāpat kā jebkuras zāles vai papildinājums, arī melatonīnam var būt dažas blakusparādības.

Lai gan daudzas no iespējamām blaknēm, kas uzskaitītas internetā, piemēram, īslaicīgas depresija , reibonis, zems asinsspiediens vai viegla aizkaitināmība vai trauksme - tas ir ārkārtīgi reti, ārsti saka, ka šīs četras melatonīna blakusparādības rodas nedaudz regulāri:

Miegainība

Lielākais blakus efekts, kas nāk ar melatonīnu, faktiski ir grogginess. 'Tas ir kā paģiras,' saka Salas. Šī grogginess vai nevēlēšanās celties sajūta ir kaut kas, kas bieži ir saistīts ar miega palīglīdzekļiem. 'Tas tiešām ir miegainības veicināšanas spēles raksturs,' viņa saka. 'Dažiem indivīdiem miega efekts var nedaudz ilgāk pakļauties ķermenim - viņu ķermenis var neapstrādāt piedevu tik ātri, tāpēc pamostoties viņi joprojām izjūt sekas,' saka Salas.

Bezmiegs

'Visbiežāk es dzirdu no pacientiem, ka melatonīns nedarbojas,' saka Salas. Pacienti bieži sagaida, ka zāles darbojas vairāk kā a miega zāles nekā miega līdzeklis - un kā rezultātā nelietojiet to pareizi.

Jūsu ķermenis dabiski rada melatonīna pieaugumu ap plkst. 19, saka W. Christopher Winter, MD, M.D. Šarlotsvilas neiroloģija un miega medicīna un autors Miega risinājums: kāpēc jūsu miegs ir salauzts un kā to novērst . 'Tāpēc tas patiešām ir paredzēts uzņemšanai saulrieta laikā, lai palīdzētu palielināt jūsu ķermeņa dabisko ražošanu un nosūtītu smadzenēm ziņu, ka tuvojas gulētiešanas laiks,' viņš paskaidro. 'Ja tas netiek pareizi lietots, tas faktiski var padarīt grūtāku gulēšanu.' Tātad, ja vēlaties līdz plkst. lai to ņemtu, var jau būt par vēlu, lai tas veiktu savu darbu.

Galvassāpes

Lielākā daļa zāļu ietvergalvassāpeskā bieži sastopama blakusparādība. 'Kad cilvēki lieto jaunas zāles vai piedevas, izrakstītas vai nē, viņu ķermeņi var reaģēt atšķirīgi, un galvassāpes ir tipiska atbilde uz to,' saka Salas.

Nemaz nerunājot par to, ka 'melatonīns ir saistīts ar jūsu diennakts ritmu, un viss, kas attiecas uz ķermeņa laiku, var tikt ietekmēts, kad to lietojat,' saka Vinters. Laiks ir svarīgs šeit, jo, ja jūsu ķermenis neatbilst pareizajam miega grafikam (t.i., jūs melatonīnu lietojat vēlu un joprojām pamodaties agri), jūs varētu beigties pamodoties dziļāka REM miega laikā, kas ļautu justies reibonis.

Kuņģa-zarnu trakta problēmas

Slikta dūša, aizcietējums un kuņģa darbības traucējumi ir visas biežās reakcijas uz medikamentiem, un tās var rasties, lietojot melatonīnu. 'Zāļu vai piedevu sastāvdaļas var mainīties - pat tas, kas tur tableti vai kapsulu kopā -, un tas var izraisīt kairinājumu jūsu GI sistēmā,' saka Salas. Viņa bieži brīdina pacientus izvairīties no melatonīna pirkšanas vairumā, kamēr viņi nezina, kā viņu ķermenis reaģēs. 'Jums var būt GI efekti ar vienu zīmolu salīdzinājumā ar citu, tāpēc ir vērts pagaidīt, lai uzzinātu, kas notiek, pirms apņematies izmantot konkrētu papildinājumu.'