Lecamaukla var palīdzēt svara zaudēšanā un pārvarēšanā

Lai iekļūtu labā kardio treniņā, jums nav nepieciešama smaga tehnika. Lecamaukla prasa minimālu vietu un aprīkojumu, un tā var piedāvāt daudz ieguvumi veselībai - no sirds veselības uzlabošanas līdz muskuļu definīcijas veidošanai un sirdsdarbības palielināšanai Maks. VO2 .

Tā kā lēciena virvei ir nepieciešams praktizēt līdzsvaru un roku un acu koordināciju, tas var pat padarīt jūs asāku citos treniņos vai sporta veidos. Halle Berija izgatavoja lēciena virviviens no viņas treniņiemjo tas viņai palīdz uzlabot kāju darbību citās iecienītajās aktivitātēs - boksā un cīņas mākslā. Viņa faktiski to praktizē piecus gadus, un tagad vienā 15 minūšu laikā var sadedzināt līdz 250 kaloriju lecamajai virvei.

Ja jūs domājat, ka lecamaukla izklausās kā laba vingrošanas forma svara zaudēšanai vai kontrolei, jums noteikti ir taisnība. Tas var jums palīdzēt sadedzināt taukus un iegūt muskuļus , un lecamaukla jums izmaksās tikai dažus dolārus.

Bet vispirms ir jāapsver dažas lietas. Lai gan lecamaukla noteikti ir jautra sirds forma, tā nav vienīgā lieta, kas jāiekļauj fitnesa rutīnā, kas paredzēta svara zaudēšanai. Tātad, pirms jūs iet prom un nopirkt lecamo virvi (vai rakt to, kas atrodas jūsu glabāšanas skapī), šeit ir tas, kas jums jāzina par lecamo virvi svara zaudēšanai.

Priekšrocības no lecamās virves

No kaulu veselības veicināšanas līdz kaloriju sadedzināšanai lecamās virves priekšrocības ir daudz. Lecamaukla ir vingrinājums ar svaru, kas rada stresu jūsu skeletā (kas ir svarīgi stipriem kauliem). Tāpēc tas ir īpaši ieteicams sievietēm pubertātes vecumā un pēcmenopauzes periodā.

Pubertātes laikā vingrinājums var palīdzēt maksimālajam kaulu blīvumam un tas var palīdzēt apkarot osteoporozi sievietēm pēcmenopauzes periodā tendence uz to, pamatojoties uz konstatējumiem, kas publicēti 2005 BioMed Research International . Tā kā tas uzlabo kaulu veselību, lecamais ir arī lielisks veids, kā novērst traumas. Turklāt tas veicina potītes kustīgumu, stiprinot muskuļus, kas atbalsta šīs locītavas.

Ne tikai tas, bet, tā kā tas ir augstas intensitātes treniņš, kas aktivizē jūsu sirdi, tas ir labs arī jumssirds un asinsvadu veselība, novēršot svara pieaugumu un novēršot hroniskas slimības, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu un diabētu.

Lecot pa virvi, jums ir pilnībā jāapzinās, kā kustas jūsu ķermenis, tāpēc, darot to pietiekami, jūs varat arī uzlabot savu koordināciju un ritmu, kas ir īpaši noderīgi visiem tiem, kuri sevi uzskata par mazliet neveikliem.

Lēciena virves fiziskie ieguvumi attiecas arī uz jūsu pleciem un teļiem. Lekt var palīdzēt sasniegt kāju muskuļus, kas pop, kamēr stiprinot un tonizējot plecus . Bet, iespējams, viena no labākajām priekšrocībām, izmantojot lēciena virvi kā treniņu, ir tā, ka tā ir pieejama un pārnēsājama. Lecamā virve ietilpst somā, un jūs to praktiski varat izdarīt jebkur. Tomēr, ja jūs interesē progresēt, apgūstot vieglāku lēciena virvi, varat izvēlēties svērto līdz intensitātei.

4 lēciena troses treniņi svara zaudēšanai

Pirmkārt, vispirms neizlaidiet iesildīšanos. Jums vajadzētu iekļūt dažosdinamiskas stiepjaskas atbrīvo jūsu gurnus, hamstringus un teļus. Viens no veidiem, kā jūs varat to izdarīt, ir novērst trīs stāvus pirkstu pieskārienus, dziļus pietupienus un teļu paaugstināšanu. Mēģiniet izdarīt 20 atkārtojumus vienā kustībā, turot katru no tām apmēram vienu līdz divas sekundes.

Kad esat to izdarījis, esat gatavs paķert savu auklu. Jūs varat sadalīt treniņu intervālos vai atrast ritmu, izmantojot kādu no šiem treniņiem:

Uguns starteris: Izvēlieties dziesmu, kuras garums ir trīs līdz sešas minūtes, un leciet gar ritmu. Pēdējās 30 sekundēs pievienojiet nedaudz intensitātes, izlaižot augstus ceļgalus.

Izdegšana: Lai pulss ritētu treniņa beigās, veiciet 1000 rotācijas cik ātri vien iespējams, sadalot tos 10 komplektos pa 100. Ņemiet vērā, cik ilgs laiks jums ir vajadzīgs. Pēc tam mēģiniet pārspēt laiku nākamajā izlaišanas sesijā.

Garais vilciens: Iestatiet modinātāju uz noteiktu laiku, piemēram, 10 minūtes, un leciet vienmērīgā tempā, līdz atskan skaņas signāls. Pakāpeniski veidojiet laiku, līdz varat doties uz 30 minūtēm. taisni.

Uzkodas: Tas notiek starp treniņiem vai tad, kad jums vienkārši nepieciešams pārtraukums no mazkustīgas aktivitātes. Izlaidiet noteiktu laika periodu, piemēram, 3 minūtes, vai turpiniet, līdz esat izgājis 3 rotācijas.

Cik kalorijas sadedzina virve?

Lecamaukla var sadedzināt lielas kalorijas . Ja jūs varat izveidot līdz 120 izlaidumiem minūtē, jūs varat sadedzināt no 667 līdz 990 kalorijām stundā. Daži pētījumi rāda izlaižot virvi, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs varat skrienot.

Kā lēkt ar virvi, lai atbalstītu svara zudumu

Lai arī svara zaudēšanai ir nianses, vienkāršota formula, kā to izdarīt, ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā tas, ko patērējat noteiktā laika posmā, saka Cordelia Carter, MD, ortopēdiskā ķirurģe un sporta medicīnas speciāliste NYU Langone Health. Tas ir pazīstams kā kaloriju deficīts.

Ņemot vērā spēju sadedzināt kalorijas, 'lecamaukla var būt lieliska sastāvdaļa vispārējā fiziskās sagatavotības režīmā, kas tiek veikts, cenšoties zaudēt svaru un ideālā gadījumā samazināt tauku masu vai ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, nevis tikai zaudēt svaru', saka Dr. Kārters .

Bet tā nedrīkst būt vienīgā lieta, ko jūs darāt, lai zaudētu svaru, viņa saka. Lai gan lecamā virve ir jautra kaloriju dedzināšanas forma, tai vajadzētu papildināt lielāku treniņu rutīnu, kas vērsta uz jūsu vispārējiem labsajūtas mērķiem. 'Optimālā fiziskā sagatavotība, visticamāk, tiek panākta, izmantojot kaut kādu spēka kombinācijuķermeņa svara apmācībaun / vaipretestības apmācība, elastības treniņi un sirds un asinsvadu fitnesa, ieskaitot gan izturības treniņus, gan augstākas intensitātes treniņus, nevis vienkārši turpinot strādāt pie viena no šiem fitnesa komponentiem dienu pēc dienas, ”saka Dr.

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs nevēlaties padarīt lecamo virvi par vienīgo vingrinājumu veidu, ir samazināt traumu risku. 'Atšķirīga treniņa kārtība ir būtiska, lai novērstu pārmērīgas lietošanas traumas, piemēram, cīpslu iekaisumu un pat stresa lūzumus,' piebilst Dr Kārters.

Apakšējā līnija: Jūs varat pilnībā izlēkt virvi kaloriju sadedzināšanai un svara zaudēšanai vai kontrolei, taču tai vajadzētu būt daļai no integrētas fitnesa rutīnas, kas ietver spēka, sirds un elastības treniņus vispārējai veselībai.