Labākais spēka treniņš vēdera tauku sprādzienam

Jūs jau zināt labākais kardio treniņš vēdera tauku sprādzienam . Bet, ja jūs meklējat daudzpusīgāku rutīnu, labi, tur notiek spēka treniņš. Jā, mēs esam runājuši par to, kāvietas samazinoši taukipatiesībā nav lieta. Bet patiesība: Tauku zaudēšana visā būs sagrieziet vidusdaļu.

Lai to izdarītu, kardio ir absolūti nepieciešams, bet spēka treniņš ir otrs puzles gabals. 'Spēka treniņš attīstīs liesos muskuļaudus, kas palielinās zaudējamo tauku daudzumu,' saka Emīlija Hutchins, Čikāgā bāzētā Nike NTC Master Trainer & Run Coach.

Turklāt, kā viņa atzīmē, ja jūs esat iestrēdzis kardio-smagā programmā, jūsu piemērotība faktiski var būt plato. “Spēka treniņš paaugstinās jūsu vingrinājumu slieksni, lai, tos veicot, jūs varētu iet grūtākkardio treniņi, palīdzot jums gūt vēl lielākus ieguvumus, ”viņa saka.

Tad rodas jautājums: Kas jums jādara sporta zālē? Augstākas intensitātes spēka nodarbības, kas vērstas uz visa ķermeņa funkcionālām un dinamiskām kustībām (t.i., kā jūsu ķermenis pārvietojas katru dienu), būs visefektīvākais un laika ziņā efektīvākais veids, kā maksimāli palielināt tauku sadedzināšanu un muskuļu veidošanu. Turklāt spēka treniņiem ir laimīgs pieauguma efektskaulu blīvumslai jūsu skelets būtu izturīgs, novecojot.

Izmēģiniet šo tauku sprādziena treniņu

Apiņu uz ātro ceļu uz plakanāks abs ar šo piecu kustību treniņu no Haččinsa. (Vairāk jūs varat atrast vietnē iTunes un Android bez maksas.) Lai sirdsdarbības ātrums visu laiku būtu ātrāks, veiciet 30 sekunžu “darbu”, kam seko 10 sekunžu atpūtas pauze. Izvēlieties tādus svarus, lai katra intervāla pēdējās sekundes būtu grūti pabeigt ar pareizu formu.

Trīs reizes pabeidziet ķēdi, ņemot laiku, lai atjaunotos starp katru kārtu. (Padomājiet: laiks, kas jums būs nepieciešams, lai iegūtu ūdeni.) Cits ieguvums, veicot savlaicīgu Tabata stila treniņu, ir tas, ka jums ir tendence sevi vairāk nospiest, kad dodaties pret pulksteni, nevis skaitāt atkārtojumus, saka Haččins.

SAISTĪTĀS: 7 iemesli, kāpēc jūsu rokas nemainās, cik daudz jūs strādājat

Ak! Jūs redzēsiet, ka tajos nav iekļauti tipiski galvenie soļi - nēpresītesšeit. Bet šīs kustības liek jums visu laiku nodarboties ar abs, kas izaicinās šos muskuļus.

Hantele tup pie pleca: Turiet katrā rokā svaru un salieciet ceļus līdz 90 grādiem, lai nolaistu tupus. Kad dodaties augšup no pietupiena, nospiediet svarus virs galvas, plaukstas vērstas viena pret otru, iztaisnojot rokas plecu presē.

Apgrieztā revolūcija ar bicepsa čokurošanos: Sāciet ar divām pēdām kopā, katrā rokā turot hanteli. Atkāpieties ar vienu kāju un atkal veiciet čokurošanos. Alternatīvās kājas.

Pushup ar alpīnistiem: Veiciet trīs atspiešanās pēc kārtas, kam seko 10 kalnu kāpēji. (Šis un nākamais patiešām palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, saka Hutchins.)

SAISTĪTĀS:Vēlaties seksīgu sānu abs? Šis treniņš izgaismos jūsu slīpi

Burpee līdz plecu nospiešana: Turot hanteles rokās, novietojiet rokas uz grīdas. Izleciet ar kājām uz atspiešanās stāvokli, pēc tam leciet kājas atpakaļ pret rokām. (Tas ir burpee.) Piecelieties kājās un nospiediet plecu.

Bļoda tupēja: Turiet hanteli zoda priekšā (nepieskaroties ķermenim), nokrītot dziļā plié tupēt (kājas ir nedaudz platākas par gurniem, atstājot pirkstus, pirksti ir izliekti). Pro padoms: hanteles turēšana šajā pozīcijā palīdzēs labāk aktivizēt jūsu kodolu.

Cik bieži jums tas jādara?

Jūs nevēlaties atkārtot vienu un to pašu spēka treniņu atkal un atkal, jo ieguvumi rodas, ja jūs nepārtraukti maināt lietas, saka Hutchins. (Sajauciet to ar spēka treniņiem mūsu autore: Holly Perkins.) Kad jūs pirmo reizi sākat darbu, pirmās nedēļas laikā veiciet vienu spēka treniņu, viņa saka. Otrā nedēļa: veiciet vienu spēka nodarbību un vienuizturības treniņš. Trešā nedēļa: izmēģiniet divus spēka un divus izturības treniņus. 'Nav maģiskas zinātnes, bet jūs vēlaties strādāt ar pastāvīgām pārmaiņām, lai šokētu un pārsteigtu savu ķermeni,' viņa saka. 'Rutīnas maiņa palīdzēs atbalstīt tauku dedzināšanu, lai jūs sāktu redzēt rezultātus ātrāk.' Jā, lūdzu, un paldies.