Kur jūs vispirms zaudējat svaru? Ārsti izskaidro

tieši zem jaunas sievietes valkājot sporta apģērbu, kamēr stiepjas roka pret dzidru zilu debesi saulainā dienā Klauss VedfeltsGetty Images

Katru reizi, kad esat uzlicis dažas mārciņas vai zaudējis dažas, neatkarīgi no tā, vai tas ir stresa dēļ , ēšanas izmaiņas vai kustību paradumu maiņa, var šķist, ka tas vispirms notiek vienā vai divās vietās. Tas liek uzdot jautājumu: Kur vispirms zaudēt svaru - un vai jūs no noteiktām vietām zaudējat svaru ātrāk nekā citi?

Padomājiet par to: dažiem cilvēkiem viņi vispirms iegūst vai zaudē vēderu, gurnus vai augšstilbus; citiem šis svars varētu iet tieši uz krūtīm vai no tām. Vai arī jūs varat pamanīt, ka svars nekavējoties atstāj seju.

Patiesība ir tāda, ka, cik jūs domājat, ka jūs varat mērķēt uz noteiktām svara zaudēšanas jomām, izmantojot tā sauktos vēdera tauku pārvarēšanas vai sēžamvietas un augšstilba treniņus, pētījumi esat noskaidrojuši, ka jūs nevarat obligāti kontrolēt tauku zaudēšanas vietu. Bet vai dažas ķermeņa daļas dabiski samazinās ātrāk? Eksperti paskaidro, kuras ķermeņa vietas mēdz vispirms sagriezt uz leju - un kāpēc.

Kur parasti vispirms zaudē svaru?

Pirmkārt, svara zaudēšana būs atšķirīgs scenārijs starp vīriešiem un sievietēm. 'Vīrieši un sievietes mēdz zaudēt svaru atšķirīgi, ņemot vērā tajos esošo tauku tipus un reproduktīvos faktorus,' saka Romijs Bloks, MD, endokrinologs un līdzdibinātājs Jūs Vitamīns .

Piemēram, izpēte ir parādījis, ka sievietēm ir vairāk zemādas tauku, kas ir tauku veids, kas nogulsnējas tieši zem ādas un daļēji ir atbildīgs par sieviešu izliekumiem, nekā vīriešiem. Pirmā vieta, kur vīrieši parasti zaudē svaru, ir vēders, savukārt sievietes mēdz zaudēt svaru visā, bet turēt svaru augšstilbos un gurnos, skaidro Dr Block.

Tomēr, kad runa ir par svara zaudēšanu, tas attiecas mazāk uz jūsu dabisko ķermeņa formu un vairāk par ģenētiku,kā darbojas jūsu hormoni, un jūsu vielmaiņa , saka doktors Bloks. Neatkarīgi no viņa piebilst, ka svara zaudēšanai nevar izvēlēties konkrētu fokusa zonu.

Saistīts stāsts

Filadelfijas uztura speciāliste Dženeta Brila (PhD, RD) teorētiski apgalvo, ka tauki, kas vispirms izkūst uz ķermeņa, visiem ir pilnīgi atšķirīgi, un jūs varat zaudēt svaru no jebkuras vietas, kur pēdējo reizi to ieguvāt. 'Ja jums ir tendence pieaugt svaram ap vidukli, jūs, iespējams, zaudēsiet svaru arī no vidusdaļas,' saka Brils. Tikmēr, ja svars nonāk tieši jūsu krūtīs - tāpat kā daudzām sievietēm - jūs, iespējams, pamanīsit, ka tas vispirms atstāj arī jūsu krūtis.

Dažos gadījumos jūs varat zaudēt svaru arī no iekšējiem orgāniem. Dr Bloks atzīmē, ka tas īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir NASH vai bezalkoholiska tauku aknu slimība. Pat zaudējot 5 procentus no ķermeņa svara, var uzlabot tādu orgānu darbību kā aknas.

Kāpēc sievietes turas pie svara gūžas un augšstilba rajonā?

Otrs faktors, kas spēlē, kad jūs zaudējat svaru, ir Mātes Dabas plāns, lai jūsu ķermenis vienmēr būtu gatavs grūtniecībai. Šī iemesla dēļ daudzas sievietes saka, ka tauki ap viņu gurniem, dibeniem un augšstilbiem svara zaudēšanas režīma pirmajās nedēļās paliek vietā - kamēr viņu mugura, teļi un pat seja sāk tievēt daudz ātrāk.

'Tauki uz šīm ķermeņa daļām [gurniem, dibenam un augšstilbiem] ir izšķiroši bērnu nēsāšanai,' saka Brils, 'tāpēc lielākā daļa sieviešu pamana, ka viņu ķermenis dabiski karājas pēc iespējas ilgāk.' Palielināts tauku daudzums šajās vietās ir saistīts ar augstāku estrogēna līmeni, kas obligāti nepieciešams auglībai, piebilst Dr Bloks.

Tā kā cilvēkiem menopauzes laikā svara pieaugums var pāriet uz vēderu. Tā kā laikā jums ir zemāks estrogēna līmenismenopauze, vairāk tauku var izplatīties vēdera zonā, saka Dr Block.

Soo ... vai ir kāds veids, kā vispirms zaudēt vēdera taukus? Lūdz draugu.

Ideālā pasaulē jūs varētu mainīt lietas uz augšu, lai jūs zaudētu svaru no vietas, kur vēlaties vispirms. Bet fakts ir tāds,jums nav īsti lielas kontroles pār to, kur mārciņas vispirms nolobās... ar vienu brīdinājumu: 'Kad jūs strādājat, vielmaiņa palielinās, un tas palīdz atbrīvoties no dažiem viscerālajiem taukiem, kas nonāk jūsu vēdera un vēdera dobuma rajonā,' saka Brils. Tā ir tikai neliela atšķirība un netiek uzskatīta par vietas samazināšanu, taču tas ir jāpatur prātā, ja jūsu ķermenis uz visiem laikiem karājas uz vēdera taukiem un vēlaties, lai džinsu jostasvieta ātrāk justos ietilpīgāka.

Izņemot potenciāli paātrinātu vielmaiņu, mērķtiecīgi vingrinājumi nesamazinās svaru nevienā konkrētā jomā. Jūsu ķermenim ir savs prāts, lai izlemtu, kur un kad zaudēt svaru, saka eksperti.

Tomēr veselīgākais veids, kā zaudēt svaru, ir diētas un fiziskās aktivitātes kombinācija. Tas tiešām ir galvenais - vienam bez otra nebūs tik lielas ilgtermiņa ietekmes. 'Diēta tieši ietekmēs uzkrāto enerģiju, savukārt vingrinājumi palielinās vielmaiņu un palīdzēs noturēt svaru,' saka Dr. Bloks.

Kāds ir labākais veids, kā sākt zaudēt svaru?

Nedomājiet, ka svara zudums ir sprints - tas tiešām ir maratons. 'Nelielas izmaiņas[jūsu diētas un vingrojumu plāniem] laika gaitā var būt lielas atšķirības un tas var būtiski ietekmēt jūsu veselību un enerģiju, 'saka Dr Block.

Saistīts stāsts

Pat augstas kaloritātes dzērienu, tostarp iecienīto aromatizēto latte un jauktu dzērienu, izgriešana ir laba vieta, kur sākt. Protams, arī fiziskās aktivitātes palielināšana var pozitīvi ietekmēt vielmaiņu ( HIIT treniņi var palīdzēt jums arī uzsprāgt taukus un palielināt izturību).

Pievienojot vairāk kustību savai dzīvei, Dr. Bloks saka, ka, piemēram, papildu laiks staigāt apkārt blokam un pievienot vairāk kāpņu atšķirībā no liftiem, jūs varat arī palīdzēt.