Ko jūsu vingrinājumu krampji mēģina pastāstīt par savu ķermeni

Jūs skrienat, braucat ar velosipēdu vai burpojat, vienkārši domājot par savu biznesu, kad pēkšņi - BAM - krampji skar jūsu muskuļus un liek jums nolādēt to, ka jūs uzvelkat sporta apavus pirmā vieta.

Kad kāds trāpīs, pievērsiet uzmanību! Tas ir tavs ķermenis, kurš kliedz, ka kaut kas nav kārtībā. Šeit ir pieci visizplatītākie krampju veidi un tas, ko šie sliktie zēni mēģina jums pateikt.

1. Sānu valdziņi
Šo krampju cēlonis nav simtprocentīgi zināms, taču vairāk gaisa iegūšana jūsu sistēmā bieži palīdz mazināt sānos vērstās sāpes, saka sertificēts sporta treneris un svarcelšanas treneris Angelo Marsella, sporta medicīnas un sporta treniņu pakalpojumu direktors Profesionālā fizikālā terapija . 'Apstājieties un paceliet rokas virs galvas, lai vairāk skābekļa nokļūtu krūšu dobuma muskulī, vai ar rokām izdariet spiedienu uz sāpju vietu un lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet.'

SAISTĪTĀS: 5 veidi, kā izmantot elpošanas paņēmienus, lai iegūtu labāku treniņu

2. Kuņģa krampji
Nav brīnums, ka mamma teica, ka pirms lēciena baseinā jāgaida 30 minūtes: Kad jūs ēdat pārāk tuvu vingrošanai, jūsu gastrointestinālais trakts un muskuļi nonāk cīņā par asins plūsmu, saka Jevgeņijs Jims, MD, sporta medicīnas ārsts ar Ņūportas ortopēdiskais institūts . Ja jūsu muskuļi uzvarēs, visticamāk, būs vēdera krampji. Tikmēr, ja jūsu kuņģis uzvar, jūsu muskuļi nesaņems nepieciešamo skābekli un var viegli izplūst. Lielākā daļa cilvēku šķidrumu, želejas un enerģijas batoniņus var patērēt līdz 15 līdz 30 minūtēm pirms treniņa bez krampjiem, bet tas ir tāpēc, ka tie nav jāiedala jūsu zarnās tik daudz kā cietie ēdieni, saka Marsella. Dodiet sev 1,5 līdz divas stundas pēc pamatīgas maltītes ēšanas, lai visu sagremotu, pirms nokļūstat sporta zālē.

SAISTĪTĀS: Kāpēc skriešana dažreiz dod jums skrējienus?

3. Krampji teļam, četrgalvu un aizmugurē
Kad jūs svīstat vairāk ūdens, nātrija un kālija nekā uzņemat, šie zaudējumi var padarīt nervus, kas norāda uz jūsu muskuļiem, lai tie sarautos vai atpūstos, īpaši jutīgu, viņš saka. Vismazākā lieta tos var ieskaitīt, un pretī šie nervi var padarīt jūsu muskuļus spazmus vai krampjus, saka Marsella. Kaut arī dehidratācijas krampji var rasties jebkurā muskuļā, viņi parasti skar teļus, kvadraciklus un hamstringus, viņš saka. Ja jums ir kāds no šiem, vislabāk ir nekavējoties pārtraukt vingrinājumu, izstiept to un mitrināt. Un, ja pirms došanās treniņā urīns nav skaidrs, jums jau ir zems līmenis, saka Yim.

SAISTĪTĀS: 3 pazīmes, ka esat dehidrēts

4. Asas sāpes muskuļos, kurus tikko trenējāt
Kad jūs strādājat ar noteiktu muskuļu maksimāli, tas, iespējams, nespēs papildināt barības vielas tik ātri, cik nepieciešams, kas var izraisīt tā krampjus, saka Marsella. Kaut arī šie krampji parasti nejūtas savādāki par dehidratācijas krampjiem, tie visbiežāk skar, kad šo muskuli labu laiku notur vienā un tajā pašā stāvoklī, nekustoties (daudz izometriski?). Ievietojiet treniņu pauzes režīmā un dodiet muskuļiem atpūsties no dažām sekundēm līdz dažām minūtēm. Ja vēlāk dienā ir sāpīgi, veiciet kādu vieglu aktivitāti, piemēram, staigāšanu, lai palīdzētu atslābināt muskuļus, viņš iesaka. Iespējams, dažas dienas jums pat vajadzēs mierīgi izturēties pret šo muskuļu.

SAISTĪTĀS: Pētījumā aplūkots, cik bīstami ir pārāk grūti vingrot

5. Citi neizskaidrojami krampji
Tas varētu nozīmēt, ka jūs nepavadījāt pietiekami daudz laika iesildīšanai. 'Darbības laikā mēs pastāvīgi savelkam un atslābinām mūsu skeleta muskuļus, iztukšojam barības vielu rezerves, īpaši nātriju, un paaugstinām ķermeņa temperatūru,' saka Marsella. Kad jūs nesasildāt pietiekami labi vai izlaižat to visu kopā, jūs palaižat garām iespēju lēnām paaugstināt ķermeņa temperatūru, pakāpeniski palielināt muskuļu elastību un iegūt nepieciešamo asiņu, skābekļa un citu uzturvielu daudzumu. muskuļi pirms jūs sākat to smagi sist.

SAISTĪTĀS: Pārsteidzošais 3 minūšu iesildīšanās