Keto diētas versija “slinks” man palīdzēja zaudēt gandrīz 150 mārciņas ”

Man augot vienmēr bija liekais svars. Mana ģimene bija ārkārtīgi nabadzīga, tāpēc mēs ēdām daudz ogļhidrāti : grauzdiņš ar kanēļa cukuru, sviesta spageti nūdelēm utt. Kad mums bija papildu nauda, ​​mēs devāmies uz vietējo restorānu, Hometown Buffet un iedzērām.

Kad es beidzu vidusskolu, man bija gandrīz 200 mārciņas. Es jutos neērti savā izlaiduma kleitā. Es mēģināju katru iedoma diētu, kas tur (pat kāpostu zupas diēta , kur jūs burtiski ēdat tikai kāpostu zupu), bet viss neizdevās. Labākajā gadījumā es sākotnēji zaudētu svaru, pēc tam to visu atgūtu.

Es sasniedzu savu lielāko svaru pēc tam, kad man bija dvīņi 2014. gadā: 320 mārciņas (es biju 360 mārciņas, kad es dzemdēju). Tieši tad es sāku ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un izslēgt to bez jebkādas veiksmes. Es jutos smags un neērti, un es zināju, ka man ir jāmainās.

Es jutos apzināta un ieslodzīta savā ķermenī. Tieši tad es nācu pie keto diētas.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Kimberlijas kopīgotā ziņa (@loving_lessofme_more)

Es uzdūros keto diētai 2016. gadā. Sākumā man bija aizdomas, jo tā jutās kā iedoma diēta, taču drīz uzzināju, ka zemu ogļhidrātu un tauku satura keto diēta man ir ilgtspējīga. Man tik ļoti netrūka ogļhidrātu, un es atklāju, ka man patika koncentrēties uz gaļu, sieru un citiem keto draudzīgiem ēdieniem.

Kad es pirmo reizi sāku keto diētu, es ievēroju tā saukto a'netīra' keto diēta, kas nozīmēja, ka es joprojām ēdu ātrās uzkodas trīs vai vairāk ēdienreizes dienā: tikai burgerus bez maizītēm un bez kartupeļiem. Protams, tas nebija veselīgākais variants, bet tas sāka manu pāreju uz ketozi, kas faktiski palīdzēja mainīt manu uzskatu par gatavošanu mājās.

Sākumā es turpināju ēst ātrās ēdināšanas ēdienus, jo šķita par daudz pienākumu sākumā gatavot pašam savas maltītes, bet, nonākot ketozē, es sāku gribu gatavot mājās . Mans enerģijas līmenis pieauga, un es nedzīvoju nākamajai apkrāpšanas maltītei. Es dzīvoju savu dzīvi, neatņemot sev to.

Mans pirmais keto gads bija milzīga mācīšanās līkne.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Kimberlijas kopīgotā ziņa (@loving_lessofme_more)

Tikai dažu mēnešu laikā es zaudēju 30 mārciņas. Es jutos tik daudz labāk un lepojos ar sevi, bet pēc tam brīvdienas ritēja apkārt un es atklāju, ka esmu atgriezies pie saviem vecajiem ieradumiem, svinot svētkus ar ēdienu un bieži ēdot ārpus mājas.

Mēģināju paturēt prātā, ka tas bija ceļa trieciens un ka tas nenozīmē, ka mans ceļojums ir beidzies. Es biju viena laba izvēle, lai neatgrieztos uz pareizā ceļa, tāpēc mana Jaungada apņemšanās 2017. gadam atkal bija zaudēt svaru.

Šoreiz es pierakstīju kāpēc Es gribēju zaudēt svaru: mīlēt sevi un justies labi par savu dzīvi. Tam nebija nekāda sakara ar to, kā ietilpt jaukā kleitā, vai ar to, ko teica skala. Es sāku runāt ar sevi maigākā tonī un parādīju sev lielāku empātiju diētas laikā.

Es nolēmu atkal pievērsties savai keto diētai, bet tā bija “slinka” versija. Tas nozīmēja nesekot visam un ļaut sev uzturēt mazāk stingru keto diētu (tāpēc man joprojām būtu cūkgaļas mizas vai keto draudzīgas ātrās ēdināšanas iespējas).

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Kimberlijas kopīgotā ziņa (@loving_lessofme_more)

Kopumā es cenšos saglabāt savus tīros ogļhidrātus zem 20 gramiem. Man ir mērķis ēst daudz tauku un nepārspīlēt ar olbaltumvielām, bet es neskaita savas kalorijas - es vienkārši ēdu intuitīvi. Lūk, kā man izskatās tipiska ēšanas diena:

• Brokastis: Denveras omlete (šķiņķis, pipari, sīpoli un siers)
• Pusdienas: Taco salāti (bez čaumalas vai pupiņām), ar papildus guacamole
• Uzkodas: Cieti vārītas olas, siera kubi vai mandeles
• Vakariņas: Keto gaļas maize (izgatavota ar sasmalcinātām cūkgaļas mizām un sasmalcinātu sieru rīvmaizes vietā) un siera zaļo pupiņu puse.
• Deserts: Zināt Pārtikas produktus keto draudzīgs zemesriekstu sviesta cepums ar zemesriekstu sviestu

Keto diēta man deva vairāk enerģijas, lai strādātu.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Kimberlijas kopīgotā ziņa (@loving_lessofme_more)

Kad es pirmo reizi sāku, man bija daudz trauksmes, jo došanās uz sporta zāli man nekad agrāk nebija izdevusies. Es esmu mamma, un mana ģimene ir pirmajā vietā, tāpēc man bija jāpadara sava treniņa rutīna dzīves droša. Tā vietā es trenējos mājās, apņemoties 15 minūtes četras dienas nedēļā izmantot savu velotrenažieri. Tagad tas ir nemainīgs ieradums.

Man patīk arī doties pārgājienos kalnos. Kad 2017. gada septembrī man bija 200 mārciņas, es to veicu tikai ceturtdaļu ceļa pa 2,5 jūdžu taku un man bija jāatgriežas pie automašīnas. Tagad es visu šo kalnu taku pārgāju divas līdz trīs reizes nedēļā (28 minūšu ilgā pārgājienā).

Es līdz šim esmu zaudējis 143 mārciņas, un, lai gan es joprojām sekoju līdzi svara zaudēšanai, es vairāk esmu uzturēšanas fāzē. Es vairāk eksperimentēju ar ēdieniem, ko ēst, ievērojot keto diētu, un esmu sācis lietot hanteles un pievienot nedaudz vairāk svara treniņu. Es gribu izpētīt vairāk, pārgājienā vēl dažus kalnus, varbūt pat ārpus valsts.

Jā, svara zaudēšana ir atvieglojusi vingrošanu un skriešanu kopā ar saviem bērniem, bet vēl vairāk tas man ļāva justies ērtāk ar savu ķermeni, un tas visu šo braucienu padarīja tā vērts.