Kas jums jāzina, pirms izmēģināt t25 treniņu
Ja vēlatiestrenēties mājāslai to pielāgotu sporta zālei, ir TONS iespēju, neatkarīgi no tā, kāda veida iestatīšana jums ir. Viena populāra treniņu video sērija mājās ir Focus T25 (saukta arī par T25), kas sola sasniegt tādus pašus rezultātus kā stundu ilgs treniņš tikai 25 minūtēs. Ideja ir tāda, ka ikviens var šad un tad iespiesties 25 minūšu sesijā, padarot to perfektu pat visnodarbinātākajiem cilvēkiem. Šeit ir viss, kas jums jāzina par T25 treniņu.
Kas tas ir
To izveidoja Šons T. , izcilais personīgais treneris aiz DVD treniņu izlasesĀrprāts, Hip Hop Abs un CIZE deju programmu. Jūs varētu atpazīt Šonu no vēlu vakara informatīvajiem materiāliem vai viņa moto: “uzticieties un ticiet”. Šons ir viens no treneriem kompānijā Beachbody, kas mūs atvedaP90X.
Saistīts:Ārprāta treneris Šons T. par to, kā rīkoties, kad svari tevi noved
Programma ir paredzēta 10 nedēļām, un tā ir sadalīta pa fāzēm. Alfa un beta fāzes ietver piecus dažādus treniņus, nav nepieciešams aprīkojums. Cilvēki, kuri mīl programmu, var iegādāties arī trešo fāzi - gamma, taču šiem vingrinājumiem ir vajadzīgi daži svari. (Iegūstiet noslēpumu, kā aizdzīt vēdera izliekumu no WH lasītājiem, kuri to ir izdarījuši Ņem visu nost! Turiet to visu izslēgtu! )
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Kā tas strādā
Sekojot programmai, jūs trenējaties sešas reizes nedēļā. Pirmās četras nedēļas dienas jūs veicat vienu treniņu dienā. Piektajā dienā jūs veicat divus treniņus. Sestā diena ir atpūtas diena, un septītajā dienā jūs veicat stiepšanās video. Lielākā daļa vingrinājumu ir sirds smagie, un ir arī daudz ķermeņa svara.
Saistīts:Šī 58 gadus vecā sieviete tikko pabeidza savu 1000. ārprāta treniņu
Nav atpūtas. Tā kā treniņš ir tikai 25 minūtes, katrs brīdis ir svarīgs. Tāpēc sagaidiet nepārtrauktu intervālu apmācību - kā Šons T. 'jūs varat atpūsties, kad dodaties gulēt'.
Jūs neskaitāt atkārtojumus. Tā vietā jūs veicat tik daudz vingrinājumu, cik vien iespējams, noteiktā laika intervālā, parasti 30 sekundes vai minūti. Tas padara programmu pieejamāku iesācējiem. T25 piedāvā pienācīgu iesildīšanos un modificētus vingrinājumus, kas vienmēr ir svarīgi. Ja jums ir nosliece uz noteiktiem ievainojumiem, noteikti modificējiet.
Lai iegūtu fizisko formu, jums nav nepieciešams daudz aprīkojuma - vai arī vispār. Pārbaudiet šos 19 ķermeņa svara vingrinājumus:
.Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Vingrinājumi vienlaikus koncentrējas uz vienu muskuļu grupu. Piemēram, jūs veicat roku vingrinājumus, līdz rokas ir izsmeltas, pēc tam pāriet uz abs. Pašlaik programmu var iegādāties par trim ikmēneša maksājumiem 19,95 ASV dolāru apmērā. Uzziniet vairāk par programmu.