Kas jums jāzina par pilates svara samazināšanu

Grupa jauni sportiski cilvēki laivu pozā fizkesGetty Images

Būsim reāli sekundi:Pilatestikai šķiet viegli - ikviens, kurš kādreiz ir mācījies klasē, zina, ka visas šīs mazās un mazās kustības patiesībā ir sāpīgas AF. Bet tas liek uzdot jautājumu: Ja Pilates ir tik sasodīti grūti, tam jābūt efektīvam svara zaudēšanai, vai ne?

Tbh,Pilatestas noteikti var palīdzēt jums sadedzināt kalorijas (un galu galā zaudēt svaru), taču tā priekšrocības pārsniedz mārciņu samazināšanos (domājiet: labāka stāja, uzlabota elpošana, lielāka elastība), un tai vajadzētu būt jūsu regulārā treniņu grafika daļai.

'Pilates ir jāuzskata par daļu no jūsu pašaprūpes rutīnas,' saka Žaklīna Brenena , CSCS, Pilates instruktors un līdzdibinātājs Čikāgā Pilates + kafija . 'Mums visiem vairāk jāpārvieto muguriņas, jāpārvieto locītavas katrā kustības diapazonā, un visiem ir labāk elpot.' Un visas šīs veselīgās prakses var izraisīt svara zudumu.



Labi, bet kurš no pilates veidiem ir labākais svara zaudēšanai?

Tātad, kad kāds piemin “Pilates”, viņi, visticamāk, atsaucas uz Romana Pilates, kas ir raksturīgsvingrinājumi, kurus Džozefs Pilates(dibinātājs) izstrādāja, skaidro uztura speciālists un pilates instruktors Gabbi Berkow, RD, CPT.

Dažas studijas ir veltītas klasiskajiem vai Romana's Pilates (kas ir Berkova apmācība), bet ir studijas, kurās ir dažādi uz Pilates balstīti treniņi, kas nozīmē, ka viņi izmanto Pilates iedvesmotus kustības, bet neseko klasiskajiem Pilates līdz T. Dažas Pilates nodarbības notiek arī uz paklāja, savukārt citas var notikt reformatorā, kas būtībā ir bīdāma platforma.

Neatkarīgi no tā, eksperti saka, ka viena pilates forma nav pārāka par citu, lai nomestu mārciņas. 'Svara zaudēšanai es nedomāju, ka viena veida pilates ir obligāti vislabākās,' saka Berkovs.

Kas tu darīt Pilates un svara zudums ir instruktors, kurš zina, ko viņi dara, ir uzticīgs drošām kustībām un izaicinās jūs, piebilst Berkovs. “Jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu Pilates nodarbība ir treniņš. Tam nevajadzētu būt tikai lēnas, vieglas stiepšanās virknei. Pilates ir jāveicina ikdienas kaloriju sadedzināšana, lai tas mainītu svara zudumu, ”viņa saka.

Vai jūs varat iegūt formu, veicot pilates?

Jūs neatstāsit klasi sviedriem pilēdami kā pēc HIIT klases, bet gan jūs ir veicot kopējo ķermeņa treniņu katras sesijas laikā, saka Berkovs. Lai arī pilates mērķis ir kodols, katrā vingrinājumā tiek izmantoti visi jūsu ķermeņa muskuļi. Katra kustība palīdz stiprināt, elastīgi un garīgi kontrolēt jūsu ķermeni, ”viņa saka. Tātad, jūsu atbilde ir nepārprotama jā, jūs varat pilnīgi iegūt formu ar Pilates.

Saistīts stāsts

Vēl viena priekšrocība: ķermeņa stiprināšana, izmantojot pilates, un tā izmantošana kā nelielas slodzes treniņš, lai noapaļotu savu rutīnu, var samazināt ievainojumu risku, piebilst Brennans. Stājas, elastības un kustību amplitūdas uzlabošana var būt arī pamats panākumiem citās aktivitātēs un treniņos.

Galu galā jūs no tā atbrīvosities, ko jūs ieguldījāt. “Savos 10 gadus ilgajos pasniegšanas gados es esmu iemācījies, ka studenti, kuriem ir spēcīga Pilates prakse, ātrāk redz rezultātus, jo viņi spēj citus treniņus efektīvāk, ”saka Brenans. Lai sasniegtu labākos rezultātus, viņa iesaka veikt pilates divas līdz četras reizes nedēļā.

Vai Pilates var palīdzēt zaudēt vēdera taukus?

Ja esat kādreiz apmeklējis klasi, jūs zināt, cik nenormāls ir pamatdarbs (ja nopietni,Simtiem'nav par vāju sirdi ... vai abs).

Lai gan jūs nevarat pamanīt tauku samazināšanu uz vietas, Pilates var palīdzēt jums iemācīties pareizi piesaistīt iegurņa pamatni un dziļo muskuļus, saka Brennans. 'Pilates iemācīs jums pareizi piesaistīt muskuļus, kas palielinās aktivizāciju galveno vingrinājumu laikā un novedīs pie' stingrāka vēdera ',' viņa saka.

Izmēģiniet šos 12 Pilates vingrinājumus:

Tomēr, lai redzētu abs definīciju, jums ir jāzaudē tauki, kas atrodas jūsu muskuļiem, un kuriem nepieciešama pareiza uztura, saka Berkow. Padomājiet: diēta, kas bagāta ar pilnīgu, svaigu pārtiku, un pārstrādātu pārtikas produktu un uzkodu ierobežojums.

Cik daudz svara jūs varat zaudēt, veicot pilates?

Godīgi sakot, svara zudums ir saistīts ar daudziem citiem faktoriem, piemēram, miegu, dzīvesveidu un ēšanas paradumiem, tāpēc Pilates, neatkarīgi no tā, cik tas jūtas, nav viss, kas ārstē. Tomēr pilates sniegs daudz vairāk priekšrocību nekā tikai mazāks skaitlis skalā.

Pirmkārt, ir stresa mazināšana. Kā skaidro Brenans, Pilates palīdz jums strādāt ar elpu, iedrošinot dziļākus vēdera elpas vilcienus, kas ir tieši pretrunā ar seklu elpošanu, ko daudzi no mums veic regulārā režīmā. “Sekla elpošana noved pie paaugstināta kortizola līmeņa, kas veicina svara pieaugumu. Varētu teikt, ka, izmantojot pilates un iemācoties labāk elpot, kortizola un līdz ar to arī stresa līmenis ir zemāks, kaut kas var palīdzēt zaudēt svaru, ”viņa saka.

Labāka pašsajūta gan garīgi, gan fiziski arī mudinās jūs rūpēties par savu ķermeni, saka Berkovs, un Pilates noteikti var būt galvenā svara zaudēšanas mērķa sastāvdaļa.