Kas ir paģiru trauksme - un kā no tā atbrīvoties?

Pēc nakts, kad esat iedzēris nedaudz par daudz, var rasties spēcīgas galvassāpes, nepanesama slikta dūša un / vai nepatika pret spilgtu gaismu. Bet dažreiz, kad jūs pārspīlējat to ar pieaugušajiem, jūs pārņem arī nemiera un trauksmes sajūta vai jūsu prātu pārņem paniskas domas ( uh,vai es rakstīju īsziņu savam bijušajampagājušo nakti? ).

Termins “paģiras” ar trauksmi tagad ir nodēvēts par “satraukumu”, un visā tīmeklī un forumos, piemēram, vietnē Reddit, var atrast diskusijas par paģiru trauksmi. Kaut arī satraukums nav obligāti jauns jēdziens, iespējams, sabiedrība beidzot ir sākusi rosīties par šo parādību, jo mēs esam atvērtāki par garīgo veselību kopumā (kas ir laba lieta!).

Pētījumi rāda, ka tā ir reāla lieta, ko cilvēki piedzīvo. 2019. gada pētījums, kas publicēts Personība un individuālās atšķirības konstatēja, ka paģiru trauksme pēc dzeršanas dienas ir visizplatītākā ļoti kautrīgiem cilvēkiem vai cilvēkiem, kuriem ir darīšanasociālā trauksme.

Mēs runājām ar psiholoģijas un alkohola ekspertiem, lai mazinātu trauksmi, kas bieži vien nāk ar nepatīkamām paģirām - šeit ir viss, kas jums jāzina par to, kā pārvietoties pa paģiru trauksmi, lai turpinātu savu dienu.

Ir fizioloģisks iemesls, kāpēc pēc nakts dzeršanas jūs varētu justies noraizējies.

Lai gan mums nav tendence domāt par to šādā veidā, a paģiras būtībā ir atteikšanās no alkohola veids. “Tam, kas iet uz augšu, ir jānokrīt - alkohols liek justies labi - un tam ir tendence mazināt spriedzi. Bet, kad alkohols beidzas, smadzenēs un ķermenī notiek ‘atsitiena’ process, ”skaidro Džordžs Koobs, PhD , Nacionālā alkohola lietošanas un alkoholisma institūta (NIAAA) direktors. Šis vienas līdz divu dienu „atteikšanās” periods bieži tiek apvienots ar tipiskiem akūtu paģiru simptomiem (nogurums, galvassāpes, sausums mutē, slikta dūša), kā arī dažos gadījumos ar trauksmi un pat depresiju.

Starp citu, tas parasti nenotiek pēc vienas glāzes pinot grigio; tas, visticamāk, notiks pēc nakts, kad esat uzņēmis dažus kadrus vai varbūt pabeidzis pilnu vīna pudeli. “Ja jūs lietojat daudz alkohola, laika gaitā jūsu centrālā nervu sistēma pielāgojas alkohola lietošanai visu laiku. Jūsu ķermenis smagi strādā, lai saglabātu jūsu smadzenes nomodā, bet, kad alkohola līmenis pēkšņi pazeminās, jūsu smadzenes paliek šajā atslēgas stāvoklī, ”saka Sanama Hafeeza, PsyD , Ņujorkā bāzēts licencēts klīniskais neiropsihologs. Jūsu smadzenes turpina paaugstināties, un tas liek justies trauksmes sekām, norāda Hafeez.

Hormonālās svārstības dzeršanas laikā var arī ietekmēt saindēšanos. Kad jūs dzerat, alkohols atbrīvo garastāvokli uzlabojošus hormonus, kas pazīstami kā endorfīni. Bet pēc tam nākamajā rītā jūs nokāpjat no šiem endorfīniem, tāpēc jūs varētu justies maz, paskaidro Hafeez. Arī tad, kad jūsu smadzenes smagi strādā, lai pēc intensīvas dzeršanas atgrieztu ķermeni parastajā stāvoklī, neiropeptīds CRF (kas izraisa stresa hormona kortizola iedarbību) palielinās, ļaujot jums justies vairāk paniski nekā parasti, saka Koobs.

Bet trauksmes izjūtai pēc dzeršanas ir arī psiholoģiski iemesli.

'Dažiem dzērājiem paģiru trauksme ir gandrīz tikpat prognozējama kā sirdsklauves un sāpošs kuņģis,' saka Hafeezs. Sirdi skrejošā, sviedru paliktā, skudrojošā vēdera sajūta bieži ir saistīta ar uztraukšanos par aptumšošanas sekām vai atrašanos prāta stāvoklī, kur atmiņā ir caurumi un bailes par lietām, kuras teicāt vai darījāt.

Domas par, w cepuri es teicu savam priekšniekam ?, vai d id es tuvojos tam cilvēkam, kurš man patīk? nāc pārplūdis tavā prātā, un uztraukums ap to, ko tu teici vai izdarīji, lai apkaunotu sevi, varētu būt vainīgs. Citreiz Hafeezs saka, ka satraukums, iespējams, nav saistīts ar kaut ko konkrētu, un tas var būt tikai vispārēja nemiera sajūta.

Dažreiz, tā kā cilvēki mēdz lietot alkoholu kā sociālo smērvielu, trauksme atkal iezogas, tiklīdz alkohols sāk nodilt. 'Trauksme un depresija bieži ir saistīta ar alkohola pārmērīgu lietošanu, jo cilvēkam ir vairāk satraukuma, kad viņš nedzer, nevis dzer,' atzīmē Koobs.

Citos gadījumos kādam dzeršanas laikā joprojām var būt trauksme, taču, pēc Hafeeza teiktā, smadzeņu atslābināšanai pietiek ar diviem dzērieniem - vismaz uz laiku.

Tas, ka jūtat smaguma pakāpi, nenozīmē, ka jums ir trauksmes traucējumi.

Jo vairāk jūs dzerat, parasti, jo lielāka ir varbūtība izjust trauksmei līdzīgu alkohola iedarbību. Hafeez piebilst, ka, ja jūs jau nodarbojaties ar trauksmi, jūs, iespējams, sajutīsiet paģiru trauksmes sekas pat vairāk nekā cilvēki, kuriem nav trauksmes traucējumu. Koobs piebilst, ka tas, vai jūs izjūtat paģiru trauksmi, var būt atkarīgs arī no tā, vai jums ir trauksme ģimenē.

Nav tiešu pierādījumu tam, ka pārmērīga dzeršana un paģiras tieši rada trauksmes problēmas. Tomēr Koobs norāda, ka dzeršana, lai tiktu galā ar sociālajām fobijām (un no tā izrietošo atteikšanos no šīs dzeršanas), var būt savstarpēji saistīta ar trauksmes traucējumiem, tāpēc ne vienmēr ir viegli pamanīt, kad trauksme pēc dzeršanas ir lielāka emocionāla pazīme / garīgais jautājums.

Izvairīšanās no raizēm par paģirām ir vairāk nekā tikai mazāk dzeršana.

Acīmredzama atbilde, pirmkārt, izvairoties no paģirām (un līdz ar to arī no paģirām) ir dzert mazāk, ko dažiem cilvēkiem ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Īpaši svarīgi ir apzināties savu personīgo iecietību - ne tikai attiecībā uz to, cik liela ir jūsu robeža, bet arī kāda veida alkohols mēdz nosūtīt jums pāri malai vai emocionāli pasliktināties.

Tas var nozīmēt, ka dažiem cilvēkiem jūs izvairāties no dzērienu sajaukšanas un visu nakti pieturaties pie vienas lietas vai arī izvairāties no stiprajiem dzērieniem, iesaka Hafeez. Jūs arī vēlaties noregulēt, kā jūs dzerat sev līdzi, dzerot, un lietojiet ūdeni kopā ar alkoholiskajiem dzērieniem, lai saglabātu kontroli.

Līdztekus pašregulācijai mēģiniet iedzeršanas laikā praktizēt uzmanību. Veiciet sev konvoju, kurā jūs paredzat, kā nākamajā dienā jutīsities gan fiziski, gan emocionāli, un dodieties no turienes. Iespējams, ka nākamajā dienā jūs nevēlaties justies vadīts, grūtsirdīgs vai skumjš, un, ja jūs to atgādināt sev imbibējot, jūs, visticamāk, iet lēni un nepārspīlēt.

Arī sausā janvāra vai cita atturēšanās perioda veikšana var būt noderīgs eksperiments; ja atklājat, ka garīgi jūtaties labāk vai esat mazāk uztūcis, noraizējies vai ka labāk gulējat, nedzerot, iespējams, ir vērts samazināt alkohola patēriņu.

Koobs iesaka darīt visu, ko jūs darītu, lai izvairītos no fiziskiem paģiru simptomiem, jo ​​tie ir saistīti. 'Tas var būt jebkas, sākot ar labu nakts miegu līdz pārliecībai, ka jūs pareizi mitrināt, līdz ēdiena ēšanai ar dzērieniem,' viņš saka.

Ja jūs jau esat paģirots un noraizējies, uzpeldiet savu parasto aspirīnu un dzeriet daudz šķidruma, bet labākās zāles, pēc Kooba domām, nedaudz vingrina. Tagad, ja jūs tikko esat mētājies vai jūtaties ļoti slims, jūs, iespējams, neesat tādā formā, lai dotos ilgtermiņā vai pauerliftingā, bet īsa pastaiga pa kvartālu vai kādu laiku uz stacionāra velosipēda triks. Plus, izpēte ir parādījis, ka jebkura veida aerobikas vingrinājumi var palīdzēt nomierināt pastiprinātu trauksmi.

Ja jūs domājat, ka nākamajā dienā pēc dzeršanas jūtaties vairāk strādājis, nekā vajadzētu, ir vērts vērsties pie garīgās veselības aprūpes sniedzēja.

Atkārtoti sakot, paģiru trauksme nav tieša trauksmes traucējumu pazīme. 'Tas vienkārši ir simptoms, ka lieto pārāk daudz alkohola un liek prātam un ķermenim izjust trauksmi alkohola lietošanas pārtraukšanas rezultātā,' saka Hafeez.

Bet, ja pēc dzeršanas jūs jūtaties tik noraizējies vai zems, ka tas traucē jūsu ikdienas lietošanu vai jūs, šķiet, nevarat no tā izlauzties, novērtējiet savas attiecības ar alkoholu un pārbaudiet, kā tas ietekmē jūsu garīgo veselību. Jautājumi, kurus Hafeez iesaka jums uzdot: Kāds ir motīvs dzert pietiekami daudz alkohola, lai vispirms izraisītu sašutumu? Vai jūs pārmērīgi dzerat sociālās trauksmes, depresijas vai vispārējas trauksmes dēļ, vai arī lai aizbēgtu?

Ikviena tolerance un reakcija uz alkoholu ir atšķirīga, bet pats galvenais, saka Dr. Koobs, tam nevajadzētu traucēt veselīgu eksistenci.

Ja jūs cīnās ar alkoholu, konsultējieties ar speciālistu. NIAAA vietnei ir a ārstēšanas navigators kur pasta indeksā varat atrast ārstniecības iestādes.