Kas ir HMR diēta - un vai tā patiešām var palīdzēt zaudēt svaru?
iprogressmanGetty Images Ja kāds varētu vienkārši pagatavot jums un pateikt, ko ēst un kad, zaudēt svaru būtu tik vienkārši ... vai ne?
The HMR programma (kas nozīmē Veselības pārvaldības resursus) šo teoriju pārbauda. HMR sola vieglus rezultātus, izmantojot iepriekš sagatavotus ēdienus (kokteiļus un maltītes) un ļoti strukturētu formātu, kas palīdzēs sekotājiem ātri nomest daudz svara. Bet kā reģistrēts diētas ārsts es biju piesardzīgs pret diētu, tāpēc nolēmu to apskatīt tuvāk - šeit ir tas, kas jums patiešām jāzina par HMR programmu.
Kas ir HMR programma un kā tā darbojas?
HMR ir divas dažādas programmas iespējas : veselīgu risinājumu plāns, kas sastāv no aptuveni 1200 kalorijām dienā, un bez lēmuma plāns, kas sastāv no 500 līdz 800 kalorijām dienā. (FYI: pēdējais plāns tiek uzraudzīts medicīniski, tāpēc jums ir jāsadarbojas ar ārstu.)
Ciktāl tas attiecas uz variantu Veselīgi risinājumi, plāns tiek sadalīts divās fāzēs. Pirmajā posmā tiek izmantots tas, ko uzņēmums sauc par “trīs divi divi pieci dienas plāns”, jeb ikdienas ēdienkarte, kurā ietilpst trīs HMR kokteiļi, divi HMR ēdieni un piecas augļu un dārzeņu porcijas. Šis posms arī liecina par mērenu vingrinājumu, kā arī ēdiena un aktivitātes izsekošanu.
Pirmais posms parasti ilgst no četrām līdz astoņām nedēļām - vai tik ilgi, cik nepieciešams, lai sasniegtu mērķa svaru šajā fāzē. Otrajā fāzē jūs pats pakāpeniski pievienosiet savas pagatavotās maltītes, vienu iepriekš sagatavotu ēdienu uzpildot ar mērītu liesās olbaltumvielu vai graudu daļu nedēļā, pēc tam pievienojot no turienes.
Abos posmos jums būs piekļuve HMR diētu tiešsaistes kopienai, tiešsaistes resursiem HMR emuārā, tiešsaistes veselības trenerim un HMR ‘kaloriju ceļvedim’, kas palīdzēs jums uzturēt kalorijas pareizajā kustībā.
Tas nav lēts. Programma pēc pirmajām trim nedēļām var maksāt aptuveni 600 ASV dolāru mēnesī (Veselīgu risinājumu plānam ir 179 ASV dolāru ieviešanas likme), un jums joprojām ir jānodrošina savi produkti. Cenas atšķiras atkarībā no atrašanās vietas personīgajam plānam bez lēmuma.
Vai HMR programma palīdz zaudēt svaru, un vai man vajadzētu to izmēģināt?
Saskaņā ar HMR vietni, tie, kas piedalījās Healthy Solutions, 12 nedēļu laikā zaudēja svaru no 13 līdz 28 mārciņām; tie, kas izvēlējās klīniku bez lēmuma par programmu, 12 nedēļu laikā zaudēja vidēji 38 mārciņas. Papildus tam ASV ziņas un pasaules ziņojums ierindoja HMR programmu kā labāko diētu ātrai svara zaudēšanai. (Labāko diētu kopvērtējumā tas ierindojās 30. vietā).
Ja es esmu godīgs, jebkura diēta ar zemu kaloriju daudzumu (HMR pētījumā tiek uzskatīta par “ļoti zemu kaloriju”) būs efektīva svara zaudēšanai. Bet miljons dolāru jautājums ir, vai tas ilgs? 2016. gada pētījums Internālās medicīnas gadagrāmatas parādīja, ka, lai gan HMR pacienti zaudēja vairāk svara nekā cilvēki, kas ievēroja citas komerciālas diētas, pētnieki nespēja noteikt, vai viņi noturēja šo svaru pēdējā gada laikā.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Visticamāk ne. HMR kvalificē kā ierobežojošu diētu. Tātad, lai arī jūs varat zaudēt svaru, jums var būt arī grūtības to noturēt, jo daudzām ierobežojošām diētām ir grūti pieturēties ilgtermiņā. Vēl viens būtisks HMR programmas jautājums: visi ēdienreizes aizstājošie kokteiļi (veselīgu risinājumu plānā trīs dienā; plānā bez lēmumiem līdz piecām dienā). Atšķirībā no sabalansētas maltītes, visticamāk, šie kokteiļi ilgtermiņā neapmierinās gan apetīti, gan uzturvielu vajadzības. Un satricinājumi precīzi nemāca jūs gatavot un plānot maltītes sev, kas ir galvenā atslēga ilgstošai, ilgtspējīgai svara zaudēšanai.
Šis saturs tiek importēts no Instagram. Iespējams, ka jūs varat atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Galu galā, kaut arī viss, kas jums ir paredzēts, izklausās lieliski, HMR neatstāj iespēju ēst intuitīvi (ēst, kad esat izsalcis, apstāties, kad esat pilns). Jūs būtībā ēdat tikai to, ko liek diēta, kad tas jums liek, kas var traucēt jūsu spēju identificēt to, ko jūsu ķermenis mēģina jums pateikt.
Šāda diēta var izraisīt arī vainas apziņu par ēdienu un ēšanu, it īpaši, ja jūs atteicaties no diētas un jums nav noteikta grafika. Sociāli runājot, šī diēta var būt ļoti izolējoša, it īpaši pirmās fāzes laikā, kad netiek ieteiktas sociālās situācijas, kas saistītas ar pārtiku.
Apakšējā līnija : Kamēr tu var zaudēt svaru HMR programmā, es to neiesaku - it īpaši kā ilgtermiņa uztura plānu.
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io