Kā uzzināt, vai jums vajadzētu lietot dzelzs piedevas

Sievietēm un dzelzs ir sarežģītas attiecības. Šis izšķirošais minerāls palīdz asinīs ienest svaigu skābekli jūsu sistēmā, un tas ir ļoti svarīgs barības elements sievietēm, kuras regulāri vingro un kurām ir vajadzīgs šis svaigais O2, lai darbotos ar treniņiem. Jauni pētījumi no Uztura žurnāls to atbalsta: Pētnieki veica iepriekš publicētu pētījumu meta-analīzi un noteica, ka sievietes, kuras lietoja iekšķīgi lietojamus dzelzs preparātus, ieguva ievērojamu sniegumu, ļaujot tām strādāt ar lielāku efektivitāti.

VAIRĀK: 7 kļūdas pēc treniņa, kuras jūs, iespējams, pieļaujat

Bet jūs, iespējams, zināt labāk, nekā pop piedevas, ja vien jums tās patiešām nav vajadzīgas, tad kā jūs zināt, vai jūs ciešat no tāda zema dzelzs līmeņa, kas patiešām attaisno dzelzs tablešu lietošanu? Pirmkārt, pievērsiet uzmanību galvenajam simptomam dzelzs deficīts : nogurums. 'Ja esat hroniski noguris vai esat pamanījis, ka treniņu laikā jums nav enerģijas, lai veiktu tikpat labi, un nav skaidra iemesla, kāpēc jums varētu būt dzelzs deficīts, piemēram, anēmija,' saka Bostonā sporta uztura speciāliste Nensija Klārka, RD, autore Nensijas Klarkas sporta uztura rokasgrāmata. Ja menstruācijas ir smagas, tas var būt vēl viens padoms, jo asins zudums menstruāciju laikā var iztukšot jūsu dzelzs krājumus, saka Clark. Uzbudināmība un bieži aukstuma sajūta ir arī norādes.

Izklausās pazīstami? Pagaidām nepopulējiet papildinājumu. Skatiet savu M.D., lai iegūtu pareizu diagnozi, lūdzot veikt asins analīzi, saka Clark. Atkarībā no diagnozes ārsts var vēlēties, lai jūs lietotu dzelzs piedevas vai multivitamīnus, kas satur dzelzi. Vai arī jums var ieteikt paaugstināt dzelzs līmeni caur pārtikas avoti , kurus jūsu sistēma labāk absorbē. Sievietēm katru dienu nepieciešami 18 miligrami dzelzs; jūs varat to novērtēt, patērējot vairāk sarkanās gaļas, žāvētas pupiņas, olu dzeltenumus, tumšās gaļas vistas gaļu, pilngraudu graudaugus un ar dzelzi bagātinātus graudaugus, saka Klarks.

Ak, un pat tad, ja neesat noguris un jums nav citu simptomu, kas varētu liecināt par trūkumu, ieteicams pārbaudīt dzelzs līmeni ikgadējā eksāmenā, it īpaši, ja esat sportists, saka Klarks. Ne visām sievietēm, kurām trūkst dzelzs, ir skaidras pazīmes, tāpēc jūs vēlaties to spēlēt droši.

VAIRĀK: Garšīgs veids, kā iegūt vairāk dzelzs - neuzlādējot sarkano gaļu