Kā nezaudēt pilnībā S ** t, kad esi dusmīgs kā elle
Bravo Mēs visi vēlamies pārspēt stresu, nomierināties un beidzot uzzināt, kā to izdarītmeditēt. Tomēr starp dusmīgs Īstas mājsaimnieces , nokaitināja politiķus, kas spēlēja netīrus, un nepacietīgus cilvēkus, kuri izteicās par baristām Starbucks, dažreiz šķiet, ka dusmas ir visur.
Nepārprotiet mūs, dusmas var būt laba lieta. Tas var izraisīt reālas pārmaiņas! Bet ir liela atšķirība starp cīņu par cēloni un zaudēt savu prātu, kas var izraisīt nopietnas sekas.
Redzat sarkanu?Atrodi savu zenar šīm ekspertu apstiprinātajām stratēģijām.
Ievietojiet sev taimautu : Neviens skaidri nedomā viesuļvētras vidū, ”saka Harriet Lerner, Ph.D., autore Dusmu deja . Tāpēc, pirms izrunājaties (lasiet: izstumiet), dodiet sev laiku. Skaidri padomājiet par to, kādas ir patiesās problēmas, ko vēlaties paveikt un kā jūs varat pateikt lietas tā, lai palielinātu izredzes, ka jūs uzklausīs, saka Lerners. Vēl viens ieguvums, ja atvēlat minūti sev: 'Nomierināšanās palīdzēs jums saglabāt balsi, jo intensitāte tikai vairo to pašu,' viņa saka.
ID pamatā esošās emocijas: Dažreiz, kad mēs jūtamiesdusmīgs, patiesībā spēlē dažādas emocijas. Tāpēc Deborah Rozman, Ph.D., līdzautore Dusmu pārveidošana: HeartMath risinājums dusmu atlaišanai , Vilšanās un kairinājums , iesaka sev uzdot šādus jautājumus: vai es jūtos necienīta? Vai es jūtos netaisnīgi tiesāts? Vai es jūtos nepieskatīts? 'Jūs bieži atklājat dziļāku pārliecību un jaunu izpratni, kas mazina dusmas,' viņa saka. (Galu galā, ja jūs neesat patiesi dusmīgs, bet drīzāk skumjš, jūs varat pieiet savai problēmai citādi.)
Elpot - burtiski: Bēguļojošās dusmas = nopietni iztukšo. 'Dzīve bieži virzās ātrāk, nekā mūsu emocijas spēj turēt līdzi,' saka Rozmans. 'Mēs dzīvojam hiper savienotā pasaulē, un ir viegli justies pārņemta ar tādām emocijām kā vilšanās vai dusmas.' Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ietaupīt enerģiju (un nomierināt hecku): vienu minūti elpojiet nedaudz lēnāk, koncentrējoties uz sirdi, viņa saka. 'Tas izlīdzina jūsu sirds ritmu un sūta jūsu smadzenēm signālu, lai atvieglotu reakciju [un] emocionālā stāvokļa atgūšanu,' saka Rozmans. Ja jūs varat izspiest tikai 30 sekundes dziļu elpošanu, tas joprojām ir tā vērts. 'Pat neliels vieglums var dot zināmu atvieglojumu un līdzsvarotāku perspektīvu,' viņa saka.
Veikt Raincheck: Pirms iedodat kādam kaut ko no jūsu prātā, atcerieties: 'Dusmu izdalīšana to neatrisina,' saka Lerners. Lash out, kad jūs esat dusmīgs, un jūs vienkārši sastapsieties kā kritisks - atjaunot otra cilvēka aizsardzību, viņa paskaidro. Tava jaunā rinda? “Man vajadzīgs zināms laiks, lai pārdomātu situāciju. Izveidosim citu laiku sarunai. ” Atcerieties: Laiks un takts nav pretstats godīgumam. 'Tie ir tieši tie, kas ļauj veikt godīgumu ar visgrūtākajiem cilvēkiem un vissarežģītākajiem apstākļiem,' saka Lerners.
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs, iespējams, atradīsit vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io