'Kā es varu veselīgi iegūt svaru?'
Shutterstock Jautājums: 'Es vēlos iegūt svaru, bet kā es varu to izdarīt veselīgi?'
Eksperts: Liza Janga, Ph.D., R.D., autore Portjonu stāstītāja plāns
Atbilde: Tīša svara palielināšana ir grūts, jo, ja jūs vienkārši ēdat vairāk pārtikas, jūs jūtaties pārāk sātīgs un gauss - kas nav labi. Par laimi, ir trīs gudri veidi, kā iegūt svaru, saka Young. Pirmkārt, ēst vairāk tauku satura pārtikas. Bet pārliecinieties, ka koncentrējaties uz veselīgumononepiesātinātie tauki, nevis piesātinātais. 'Neuzlādējiet tikai sviestu un pilna tauku krējuma sieru, jo tas ļaus jums justies rupji,' saka Jangs. “Turklāt šie tauki kaitē jūsu veselībai kopumā. Drīzāk visu dienu uzkodas ar vairāk riekstiem,ēst avokado ar gandrīz visuun ielieciet vairāk olīveļļas salātiem un maizēm. ”
Vēl viena iespēja: dzert vairāk sulas. Bet mēs nerunājam par sulas dzeršanu un neko citu - mēs runājam par saldā dzēriena lietošanu kopā ar ēdienreizēm, nevis visu augļu ēšanu vai vienkārši ūdens vai tējas izvēli. “Parasti mēs diētas diētām liekam izlaist O.J. un tā vietā ir apelsīns, jo tajā ir mazāk kaloriju, ”saka Jangs. 'Bet, ja jūs mēģināt iegūt svaru, jūs saņemsiet papildu kalorijas no sulas, nejūtoties pārāk piepildīts.'
Un, visbeidzot, turpiniet vingrinājumus, bet vairāk koncentrējieties uz svaru un liesas ķermeņa masas veidošanu nekā parasti. 'Nedaudz atvieglojot sirdsdarbību un vairāk pūļu novirzot spēka treniņam, varat palīdzēt nopelnīt veselīgas mārciņas, jo jūs veidosiet muskuļus,' saka Jangs.
VAIRĀK: Veselīga ēšana 101