'Es zaudēju un uzturēju 75 mārciņu svara zudumu 7 gadus ar porcijas kontroli'
Džess Hercogs Tikai pēc koledžas es sāku pieņemties svarā. Pēc absolvēšanas es sāku strādāt pilnas slodzes darbu, kur apmēram deviņas stundas dienā sēdēju pie galda. Es paslēptu uzkodas rakstāmgalda atvilktnēs, pa ceļam uz darbu paķertu virtuļus un kafiju, katru dienu izietu pusdienās un izlaistu sporta zāli laimīgajai stundai.
Godīgi sakot, es biju atkarīgs no pārtikas. Pat pēc laimīgās stundas es devos mājās un turpināju ēst visu nakti. Svars sāka ātri uzkrāties, un divu gadu laikā pēc koledžas absolvēšanas es pieņēmos svarā vairāk nekā 75 mārciņas. Es saņēmu vēju, ejot augšā pa kāpnēm, un vienmēr jutos izsmelts un uzpampis. Es biju samulsis par savu izskatu un neērti pats savā ķermenī.
Izrādījās, ka mans veikums un vilšanās ir mans pamodināšanas zvans.
2012. gada septembrī es devos uz darba konferenci, kurā piedalījās Jinny S. Ditzler, autors Tavs labākais gads runāja. Viņa lika mums visiem pierakstīt mūsu līdzšinējā gada 10 labākos sasniegumus un vilšanos un pēc tam apiet mūsu galdus, lai dalītos tajos.
23 gadu vecumā es biju līdz šim jaunākais pie sava galda, taču man bija vairāk vilšanos nekā visiem kopā (es varēju domāt arī tikai par četriem sasniegumiem). Tajā brīdī sajutu tik daudz pazemojumu. Pārējās sievietes dalījās par to, kā viņas dzemdē bērnus, skrien maratonus, iegūst balvas, saņem akcijas - man tādas nebija.
Kad vakarā devos mājās un apskatīju savu vilšanos sarakstu, es pamanīju tēmu: lielākajai daļai no viņiem bija kaut kas saistīts ar manu svaru vai pārliecības trūkumu. Tajā brīdī es zināju, ka man jāizdara izvēle - vai nu man vajadzēja būt labi ar to, kur atrodos, vai arī man vajadzēja veikt izmaiņas.
Nākamajā dienā es sāku savu svara zaudēšanas braucienu pa dienu, pa vienai ēdienreizei un pa vienam treniņam.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Kad sāku savu ceļojumu, treneris manā sporta zālē man deva padomu un teica, lai es paliktu uz ceļa no pirmdienas līdz piektdienai un saglabātu savas vēlmes sestdienai un svētdienai. Sākumā tas man noderēja (man patika ārstēties ar sevi), taču tas bija neproduktīvi manam patiesajam mērķim, proti, izvairīties no ikdiena pēc manām vēlmēm (pat nedēļas nogalēs).
Pēc kāda laika no pirmdienas līdz piektdienai es mazliet mainīju lietas: es centos katru nedēļu katru dienu mainīt vienu mazu lietu (piemēram, nomainīt kafijas krēmu uz vājpienu vai iesaiņot pusdienas, nevis tās atnest. ). Es sāku biežāk aplūkot etiķetes, ēdu mazāk pārstrādātu pārtikas produktu un vairāk pilnvērtīgu ēdienu un uzmanīgi sekoju līdzi porciju lielumam (jūs nekad nesaprotat, cik daudz jūs ēdat, līdz jūs to faktiski izmērāt).
Šo mazo izmaiņu veikšana man izdevās (visu mainīšana uzreiz šķita pārāk nospiedoša), tāpēc es centos to uztvert kā mainot vienu ieradumu vienlaikus, līdz es izdarīju veselīgākas izvēles nekā neveselīgas izvēles. Lūk, ko es parasti ēdu dienā:
- Brokastis: Divas olas ar pusi tases saldo kartupeļu čipsu (mājās gatavotas manā gaisa cepeškrāsnī).
- Pusdienas: Lieli salāti! 2-3 tases spinātu, 3/4 tases grilētas vistas, 1/2 glāze dārzeņu, piemēram, burkāni un tomāti, 1/2 avokado un 2 ēdamkarotes vinigretes.
- Uzkodas: Vegānu kafejnīca Latte Šakeoloģija un banānu.
- Vakariņas: Vienmēr olbaltumvielas, veggie un sarežģīti ogļhidrāti. Man patīk sānu steiks (4 unces) ar 1 glāzi brokoļu un 1/2 no cepta saldā kartupeļa.
- Deserts: Tēja
Es sāku vingrot tajā pašā laikā, kad es sāku mainīt savu uzturu, bet tas bija grūts manam ķermenim.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Es devu sev atļauju veikt daudz pārtraukumu, bet nekad neļāva sev atmest. Es sāku trenēties sporta zālē un galu galā pārgāju uz treniņiem mājās (es dodu priekšroku tiem, jo nejūtos, ka mani vērotu pūlis).
Es koncentrējos uz saviem spēkiem un izturību. Kad es sāku cilāt svarus, es katru dienu centos sevi mazliet vairāk piespiest (kad man šķita, ka nespēju izdarīt vēl vienu atkārtojumu, es sev teicu vismaz pamēģināt pirms pauzes). Izrādās, mans prāts bija gatavs atteikties tik daudz ātrāk, nekā bija mans ķermenis. Kad es sevi stumju, es atklāju, ka es varu darīt vairāk nekā tikai vēl vienu.
Pēc tam, kad es zaudēju savas pirmās 50 mārciņas, es satiku savu vīru un mēs sākām radīt bērnus.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Man ir bijuši divi bērni - trešais numurs ir ceļā -, un visas grūtniecības laikā esmu turpinājis treniņus un maltīšu plānu ar ārsta uzraudzību. Es modificēju savus treniņus, lai padarītu tos draudzīgus grūtniecībai, piemēram, izvelkot dažus ab darbus un vienmēr sekojot līdzi sirdsdarbības ātrumam.
Kas attiecas uz manu maltīšu plānu, es pārliecinos (atkal ar ārsta uzraudzību), ka es joprojām ēdu veselīgi, bet katru trimestru uzturā pievienoju kalorijas. Bet es būšu godīgs, grūtniecība pēc svara zaudēšanas ir grūta; Man jāatgādina sev, ka, lai arī man ir jāpieņem veselīgs svars, tas nav attaisnojums, lai pilnībā nodotos.
Kļūšana par mammu arī man patiešām ir iemācījusi, cik svarīga ir pašaprūpe, ne tikai svara zaudēšana. Lai pārliecinātos, ka mana ģimene ir laimīga un veselīga, Es arī jābūt laimīgiem un veseliem. Tāpēc es sāku savu dienu pirms visiem pārējiem, lai pieceltos un man būtu laiks pie sevis (un trenēties).
Septiņus gadus un gandrīz trīs bērnus vēlāk esmu zaudējis (un noturējis) 75 mārciņas.
Es pat esmu sākusi palīdzēt citām sievietēm viņu veselības un fitnesa ceļojumos, rīkojot ikmēneša sāknēšanas nometnes un virtuālās fitnesa grupas.
Mans lielākais padoms? Negaidiet, kamēr jūtat motivāciju, lai sāktu darbu. Sāciet šodien, turpat, kur atrodaties, un katru dienu pa dienu, jo veselība ir ceļojums visa mūža garumā un dzīvesveida maiņa - tas nav ātrs risinājums.
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io