'Es pilnībā pārveidoju savu dibenu, pateicoties šai treniņu kārtībai'

Es esmu no itāļu ģimenes, tāpēc ēdiens vienmēr ir bijusi liela daļa manas dzīves. Bet fitnesa nebija. Pēc dalības vidusskolas basketbolā es gandrīz 10 gadus īsti nesviedu sviedrus spandeksā. Man ir paveicies, ka man ir ātra vielmaiņa un sākumā es strādāju par viesmīli un pastāvīgiskriešanaapkārt paturēja manu mīlestību pret picu. Bet, kad es pārgāju uz darbu no mājām, visa tā sēdēšana mani panāca. Es sāku justies gausa, bet biju tik nemotivēta, lai veiktu izmaiņas. Katru gadu es apņēmos kļūt fit unsākt ēst veselīgi. Bet katru gadu tas nenotika. Tad 2016. gadā vienu dienu - pat ne īpaši īpašu - es vienkārši nolēmu, ka pietiek. Es tik ilgi sūdzējos par savu ķermeni un par slinkuma sajūtu; Man vajadzēja kaut ko darīt patiesībā.

Mans sākotnējais mērķis bija diezgan izplatīts: kļūt slaidam un būt abs definīcija . Es nebiju nožēlojams par savu ķermeni, bet es vienkārši jutu, ka varu darīt labāk. Mani biedēja sporta zāle, jo es nevēlējos izskatīties kā idiots vai tikt pazemota citu cilvēku priekšā. Es biju tik apzināta un pat baidījos, ka vīrieši man pateiks, ko es daru nepareizi, vai spriest par manu ķermeni.

Tāpēc es sāku darīt lietotni Sweat with Kayla. Man patika, kā tas man palīdzēja strādāt un ka es kārtību varu veikt mājās, bez sporta zāles. Es iemācījos veikt burpees, lēkt tupus, lēkt ar lēcieniem utt.

Saistīts:'Es katru dienu izdarīju izaicinājumu' Death By Burpee '2 nedēļas - lūk, kas notika'

HIIT man palīdzēja justies enerģiskākai, taču es nebiju sasniedzis šo nākamā līmeņa pārliecību, ko redzēju visā savā sociālo mediju plūsmā. Es Instagram sekoju kaudzēm meiteņu un mīlēju viņu izskatu, taču viņas redzēja lielāku muskuļu masas pieaugumu un definīciju, nekā es guvu ar treniņa veidu, kuru es darīju. Šīs meitenes smagi pacēlās, un, redzot viņu ieguvumus, mans mērķis sāka mainīties no tā, ka es gribēju būt slaids, no vēlmes veidot kvadraciklus, glutes un delts.

IZMAIŅAS

Mani joprojām ļoti biedēja lielas sporta zāles un visi cilvēki tajās, kuri zināja vairāk nekā es. Par laimi manā dzīvokļu kompleksā bija neliela treniņu telpa, tāpēc es tikko sāku tur veikt dažus patiešām vienkāršus vingrinājumus - tricepsa pagarinājumus, plecu nospiešanu, bicepsa cirtas, kāju pagarinājumus.

Es nedarīju neko pārāk sarežģītu, jo vēl nezināju savu ceļu apkārt mašīnām. Bet, kad es saņēmu pamatus, man bija treneris, kas man izveidoja programmu, kas man palīdzēja iepazīstināt ar dažiem jauniem vingrinājumiem un patiešām uzplauka mana mīlestība pret celšanu.

Mana mazā dzīvokļa sporta zāle man ātri kļuva pārāk ierobežota, tāpēc es izdarīju lēcienu un apmēram pirms gada pievienojos pilnai sporta zālei. Tajā pašā laikā es nolēmu nolīgt īstupersonīgais trenerislai palīdzētu man justies ērtāk un pārliecinātāk par jauno vidi.

Viņš man palīdzēja daudz uzzināt par ķermeņa pamatiem un pacelšanas mentalitāti - piemēram, to, kā tev jāatstāj ego pie durvīm, un jāsāk gaisma, lai koncentrētos uz formu virs svara, kā arī tempa un atpūtas periodu nozīmi laikā un laikā. starp komplektiem. Trenera klātbūtne sākumā bija īpaši lieliska, jo man bija bail pacelt smagu tupus un strupceļus, un es domāju, ka cilvēkiem ir ļoti svarīgi iemācīties apgūt šīs kustības kopā ar kādu, kurš zina, ko viņi dara vispirms.

Lai arī mans treneris bija lielisks, man šķita, ka starp viņu ir atvienošanās, lai saprastu, kur es patiešām vēlos būt uzmanībai. Es nedomāju, ka daudzi vīrieši patiešām saprot, cik ļoti dažas sievietes vēlas veidot savu glutes , un es vienkārši nesaņēmu tik daudz darba šajā jomā, cik vēlējos. Tāpēc es sāku pats veikt pētījumus. Es izlasīju visu iespējamo par šo tēmu un pierakstījos, lai kļūtu par personīgo treneri, galu galā izveidojot savas programmas, kas vairāk koncentrējās uz laupījuma un kvadraciklu veidošanu.

Saistīts:Šīs sievietes apbrīnojamā abs transformācija pierāda, ka tiek atalgoti smagi

DARBĪBAS

Es nedaru nevienu taisnu sirdsdarbību, izņemot pastaigas ar savu suni, bet es parasti divas vai trīs reizes nedēļā veicu HIIT kārtību, lai koncentrētos uz tauku zudums . Kopumā es sekoju hipertrofijas programmai, kurā ir iesaistīti augsti un zemi atkārtojumi ar pretestības joslām un svaru, galvenokārt koncentrējoties uz ķermeņa apakšdaļu, it īpaši uz glutes. Es parasti trenējos piecas dienas nedēļā ar dienu, kas veltīta kājām, laupījumam, krūtīm un mugurai, ķermeņa lejasdaļas spēkam un rokām.

Divas no labākajām lietām, ko uzzināju, strādājot ar personīgo treneri, ir tas, ka gūžas locītavas spēlei ir izšķiroša nozīme, lai izveidotu glutes - vairāk nekā pietupieni —Un tas, ka strupceļš ir vissvarīgākais vingrinājums, kas jāveic visā ķermenī (un no kura vairums cilvēku izvairās!). Jūs vēlaties abs? Pārtrauciet gurkstēšanu un sāciet nolaisties.

Izveidojiet savu laupījumu, izmantojot šīs 9 deadlift variācijas:

ĒDIENS

Viens no lielākajiem pārsteigumiem ir tas, ka es nekad nesapratu, cik svarīgs uzturs ir jūsu mērķu sasniegšanai. Es nekad nedomāju, ka man patiks izkopt vai barot savu ķermeni veselīga pārtika ; patiesībā es mēdzu domāt, ka cilvēki melo, sakot, ka viņiem vairāk patīk veselīgs ēdiens nekā junk. Izrādās, ka jūs varat iemācīties mīlēt veselīgu dzīvesveidu, ja vien izvēlaties sev piemērotāko.

Kad es pirmo reizi sāku nodarboties ar sirdsdarbību, es vairāk koncentrējos uz to, ka es ēdu mazāk, un es ēdu pārāk maz kaloriju, cik daudz es vingroju. Kad es sākupacelšana smaga, Es sāku barot ķermeni ar atbilstošām uzturvielām un ēst vairāk - daudz vairāk. Es devos no aptuveni 1000 kalorijām dienā līdz 1800, un tagad, kad es pildu, es ēdu 2300. ES sākuskaitot manus makro(ko es ļoti ieteiktu). Īpaši to darot, es sapratu, cik mazolbaltumvielasEs patērēju katru dienu. Tagad mana ikdienas diēta izskatās apmēram tā:

Brokastis: Olbaltumvielu kratīšana

Uzkodas: Jogurts + augļi

Pusdienas: Bazilika pesto vistas gaļa + salāti

Uzkodas: Avokado + burkāni

Vakariņas: Saldie kartupeļi + cukini fritters ar lasi + skābs krējums

Smieklīgākais ir tas, ka pēc tam, kad esat iztīrījis diētu, jūs faktiski sākat justies labāk iekšā. Tagad, kad es ēdu “sliktus” ēdienus, man patiešām ir slikti. Man ir milzīgs salds zobs, bet es esmu uzzinājis, ka es patiešām vairs nevēlos pārspīlēt, jo man vienkārši būs sliktāk.

Saistīts:3 kustības, kas jums jādara pirms katra spēka treniņa, lai izveidotu vairāk muskuļu

MAKSA

Kad sāku apmeklēt sporta zāli, man bija 115 mārciņas. Tagad, pateicoties pacelšanai, esmu pie 123 mārciņām un esmu visdrošākais, kāds jebkad bijis. Iepriekš es vienmēr tiecos pēc ķermeņa, kura man nebija. Tiklīdz es nolēmu radīt mans labākais ķermenis, strādājot ar to, kāda ģenētika man tika darīta, un tiecoties pēc iespējas labāk, kāds es varētu būt, tur pārliecība patiešām ieguva.

Man patīk uzturēt savu dzīvi diezgan līdzsvarotu, un, ja es tiešām esmu pārāk aizņemts, lai kādu dienu nokļūtu sporta zālē vai ēst veselīgi, es par to nepārspēju sevi. Es tikai cenšos atrast laiku rīt. (Iegūstiet daudz lielisku treniņu ideju, kas palīdzēs jums uzturēt piemērotu, veselīgu dzīvesveidu LABI ar Mūsu Fitness Fix .)

MADALINA PADOMS VIENAM

Atrodiet sev tīkamu treniņu. Ja jums tas nepatīk, jūs pie tā nepaliksiet.Fitnessnenozīmē tikai tupus un sirds; tas var būt basketbols, pauerliftings, HIIT. Agrāk treniņš bija nepatīkams darbs, bet, kad atradu celšanu, es patiesībā sāku gaidīt to. Tā jūs iegūstat savu piemērotību, lai kļūtu par kaut ko tādu, kas liek jums justies labi gan iekšpusē, gan ārpusē.

Sekojiet Madalina fitnesa ceļojumam @MadalinGiorgetta .