'Es katru dienu izmēģināju lecamo virvi 2 nedēļas - lūk, kas notika'

Es vienmēr esmu domājusi, ka lecamā virve bija pilnīgi nenovērtēta iekārta. Protams, mums visiem tas patika, kad mēs bijām bērni, bet, ja vien jūs neesat CrossFitter vai regulāri kastē savu ceļu ap gredzenu, reti var atrast tādu, kas iekļauts treniņā. Ieva Overlenda , slavenību personīgais treneris, saka, ka tā ir kļūda. Un viņa zinātu: viņa palīdz Kerijai Undervudai atrasties tip-top formā, atrodoties ceļā. (PS:Lūk, ko Kerija dara, lai iegūtu šīs neticami spēcīgās rokas.)

'Lecamā virve ir tik pārsteidzošs aprīkojums, taču bieži vien tas netiek ievērots,' viņa saka. 'Tas ir pieejams, pārnēsājams, un jums nav nepieciešams daudz vietas, lai izklaidētos lieliski.'

Patiesībā Overland saka, ka viņa ir Kerija, kas to izmanto reg. 'Kerija ir neticami [formā] un vienmēr ir paredzēta papildu izaicinājumiem,' viņa saka. “Bieži vien mēs to darīsim lecamaukla starp pacelšanas komplektiem kā aktīvas atveseļošanās veidu. ”

Lecamajai virvei ir arī diezgan labas priekšrocības. Tas ir ne tikai lieliski piemērots sirds un asinsvadu izturībai un lielam kaloriju sadedzinātājam (lecot mērenā tempā, jūs varat sadedzināt no 10 līdz 16 kalām minūtē, bet to var arī izmantot, lai stiprinātu potītes un pēdas stabilizatora muskuļus, uzlabot roku un acu koordināciju un palielināt enerģijas jaudu, ātrumu, veiklību un līdzsvaru.

Visi šie iemesli ir iemesli, kāpēc es nolēmu veikt divu nedēļu izaicinājumu, lecot virvi katru dienu, vismaz 10 minūtes. Neatkarīgi no tā, vai tā bija daļa no manas iesildīšanās, kas bija iejaukta manā ikdienā, vai vienīgie sviedri, kurus es tajā dienā sastrādāju, es apņēmos atkal un atkal lēkt pāri virvei. Lūk, ko es uzzināju.

Jūsu virve ir svarīga

Kad es pirmo reizi sāku savu izaicinājumu, es teicu Overland, ka, lai gan es sporādiski iekļauju rīku savos treniņos, es parasti nemainos, kā es to daudz izmantoju. Tātad, pirmā lieta, kas man bija jādara, bija ērti izmantot lecamo virvi ikdienā. Lai to izdarītu, Overland saka, ka pareizās virves izvēle ir galvenā. Iesācējiem viņa iesaka ātruma trosi vai plānu neilona trosi, jo tie ir vieglāki un ar katru apgriezienu prasa mazāk pūļu. (Tas palīdzēs palielināt pārliecību, jo redzēsiet, ka faktiski varat lēkt ar virvi.) Lielumam ir arī nozīme. Lai redzētu, vai tavs ir piemērots, Overland saka, ka turiet abus rokturus un pakāpieties virves vidū. Ja rokturi nonāk līdz padusēm, jūs esat labs.

Uzziniet, kā jūs varat uzspridzināt taukus, izmantojot kaujas virves:

Lēciena troses ir lieliskas iesildīšanās vajadzībām

'Lecošā virve ir lielisks veids, kā panākt, lai asinis plūst un sirdsdarbība pumpējot, ”saka Overland. 'Muskuļu sagatavošana kustībai ir svarīga, ja vēlaties maksimāli izmantot savu treniņu.' Tā kā lecamās virves sauc jūsu kājas, rokas, plecus un serdi, Overland saka, ka tas ir lielisks veids, kā iesildīt visu ķermeni, pirms lecat pilnvērtīgā treniņā. Un man jāpiekrīt - katru reizi, kad lēciena trosi izmantoju kā vienīgo treniņa iesildītāju, es jutos sagatavota un gatava doties.

Saistīts: 'Es katru mēnesi katru dienu izdarīju 50 kraukšķus - lūk, kas notika'

Tas prasa nopietnu prāta un ķermeņa savienojumu

Apmēram pirmās izaicinājuma nedēļas vidū es atgriezos mājās no ilgākas darba dienas nekā parasti un attapos skatījusies uz auklu, saprotot, ka vēl neesmu to izmantojusi. Jūtoties garīgi novārdzināta, es patiešām vēlējos tikai izlauzties un to paveikt. Bet es nevarēju. Lecot, katru reizi, kad manas domas sāka slīdēt, es paklupu un nācās restartēt - tas ir satraucoši pat tad, kad tu nesapņo par savu gultu. Tas ir tāpēc, ka jums vienlaicīgi jāizmanto smadzenes un ķermenis, saka Overland. 'Tas nav kā askrejceļš, kur jūs varat vienkārši ielēkt un nospiest autopilotu, ”viņa saka. 'Jūs esat spiesti būt klāt.' Vai koncentrēšanās uz lecamo virvi ir kaut kas, ko es gribēju darīt tieši toreiz un tur? Noteikti nē. Bet arī manas smadzenes ir muskuļi, tāpēc es varētu arī ļaut tām darboties. ( Plāns, seksīgs, spēcīgs treniņš DVD ir ātrs, elastīgs treniņš, kuru esat gaidījis!)

Tas ir arī lielisks treniņš ar zemu ietekmi

Vairāk nekā nedēļu pēc mana izaicinājuma, mans ķermenis bija vēlējies pēc zemas ietekmes treniņa pēc killer bootcamp rutīnas iepriekšējā dienā. Es apsvēru iespēju izlaist ikdienas lēciena sesiju par labu maigamjogas plūsma, bet Overland man atgādināja, ka lekt faktiski ir lieliska iespēja ar zemu triecienu. 'Nejauciet lielu intensitāti ar lielu triecienu - ja tas tiek darīts ar pareizu formu, lecamo virvi var uzskatīt par zemākas ietekmes kardio,' viņa saka. 'Jums jāpaliek viegli [kamēr lecat] un jāuzsūc trieciens uz kāju bumbiņām.' Tāpēc savas 10 minūtes es noslīpēju savu formu. Galu galā es biju nosvīdis, man bija lielāka motivācija uzņemties spēka darbu, un mani ceļi nebija sliktāki.

Saistīts:Zaudējiet vēderu tikai ar diviem vingrinājumiem

Desmit minūtes ir ilgs laiks, lai lektu

Kad domājat par savu dienu kopumā, 10 minūtes nešķiet tik garas. Bet, ja jūs vienkārši lecat pa virvi normāli - viens izlaižot, kājas kopā -, 10 minūtes taisni dodoties, var būt ļoti ātri garlaicīgi. Overland saka, ka dažiem cilvēkiem vienmērīgais ritms un atkārtotā kustība šķiet meditatīva, bet es biju pretējs. Man vajadzēja kaut ko, lai mans prāts izklaidētu, tāpēc es nekoncentrējos uz sajūtām, kas pauž manu sirdi un dedzina muskuļus.

Tāpēc es viņai prasīju dažas dažādas rutīnas, pie kurām es varētu vērsties, kad man vajadzēja papildu motivācijas sitienu. Šeit ir daži no maniem draugiem no Overland:

Tabata Treat
Pārlēkt 20 sekundes, ātrā tempā
Atpūtieties 20 sekundes
Atkārtojiet 10 minūtes

Minūti pēc minūtes
Pārlēkt 40 sekundes, viegls temps
Pārlēkt 20 sekundes, sprinta temps
Pārlēkt 40 sekundes, viegls temps
Pārlēkt 20 sekundes, ar augstiem ceļiem
Pārlēkt 40 sekundes, viegls temps
Pārlēkt 20 sekundes, dubultā apakšā
Atkārtojiet 10 minūtes

Kāpnes
Pārlēkt 100 apgriezienus uz priekšu
Pārlēkt 100 apgriezienus atpakaļ
Pārlēkt uz priekšu 150 apgriezienus
Pārlēkt 150 apgriezienus atpakaļ
Turpiniet palielināt par 50, līdz beidzas 10 minūtes

Viena kāju slēdzis
Pārlēkt 20 sekundes uz vienas kājas
Pārlēkt 20 sekundes uz citas kājas
Pārlēkt 20 sekundes uz abām kājām, sprints
Atkārtojiet 10 minūtes

Kāds ir jūsu numurs
Pārlēkt 50 sekundes, skaitot savus apgriezienus
Atpūtieties 10 sekundes
Atkārtojiet 10 minūtes. Katrā kārtā tiecieties sasniegt tādu pašu apgriezienu skaitu, kā jūs izdarījāt pirmajā kārtā.

Jūs varat izmantot virvi kā veiklības rīku

Agility apmācība, SJO, nav pietiekami iekļauts treniņos. Tāpēc, tiklīdz Overland ierosināja izmantot lecamo virvi, lai iegūtu veiklību, es biju pāri visam. Divas līdz trīs reizes nedēļā, pēc treniņa pabeigšanas, es horizontāli noliku virvi sev priekšā uz zemes un rīkojos šādi:

• Apiņu lec uz priekšu un atpakaļ 30 sekundes
• Pagrieziet pa labi; apiņu sānis 30 sekundes
• Turpiniet griezties pa labi, mainot lēcienus uz priekšu un atpakaļ, un sāniski, līdz laukumu esat pabeidzis trīs līdz piecas reizes

Saistīts:3 kustības, kas jums jādara pirms katra spēka treniņa, lai izveidotu vairāk muskuļu

Kopumā lecamās virves izmantošana padarīs jūs stiprāku un palīdzēs zaudēt svaru

Divu nedēļu beigās es uzlēcu uz savu Nokia Body + skala un es ne tikai biju nomests trīs mārciņas - nopietns sasniegums, uzskatot, ka mans mērķis nebija zaudēt svaru -, bet arī zaudēju apmēram 1 procentu ķermeņa tauku. Turklāt mans spēka pieaugums bija reāls: mans treneris teica, ka esmu gatavs augstākiem lēcieniem lodziņā, un mans laiks samazinājās ikmēneša veiklības treniņu reģistrācijas laikā. Lai gan es šaubos, vai es katru dienu turpināšu lēkt ar virvi -Es esmu liels atpūtas dienu cienītājs- var droši teikt, ka es šo bērnības iemīļoto iekļaušu savā parastajā, pieaugušajiem draudzīgajā rutīnā.