Eliptiskais un skrejceļš: kas ir labāks kardio aparāts?

Mūsdienās fitnesa fanātiķiem ir daudz veidu, kā svīst sviedrus. Bet, pat ar visu pieejamo jauno aprīkojumu, divi klasiski kardio aparāti joprojām turiet ūdeni: jūsu labie draugi, skrejceļš un elipsveida.

P.E. popularitātes konkursā, šie divi OG būtu kakls un kakls. Kamēr telpu skrējēji dzīvo un elpo pēc sava iecienītā protektora, citisirds-darītāji var dot priekšroku vieglai braukšanai pa elipsveida. ES domāju, ir tur labāks veids, kā iedzert Greja anatomija ? Atbilde: ne!

Lūk: kaut abām iekārtām ir daudz kopīga, tās nav gluži vienādas. 'Skrejceļš un elipsveida ir gan kardio trenažieri, kas var palīdzēt sadedzināt kalorijas, palielināt sirds veselību un samazināt hronisku slimību risku,' saka treneris Bretaņa Vatsa , CPT. Viņa saka, ka visbūtiskākā atšķirība ir tā, ka viens (ahem, skrejceļš) stiprinās jūsu kaulus, izmantojot vairāk stimulēšanas un intervāla iespēju, bet otrs (eliptisks) ir mazāks trieciens un vieglāks locītavām.

Tātad , lai gan abas iekārtas sola piedāvāt kardio priekšrocības - un lielākā daļa sporta zāļu atvēl vienādu vietu abām - tās atšķiras vēl dažos galvenajos veidos. Kurš tad jums ir piemērots? Priecājies, ka jautāji. Treneri šeit visu elipsveida un skrejceļš debašu laikā atstāja mieru un sadalīja, kuru kardio mašīnu izvēlēties.

Skrejceliņa plusi

Pirmās lietas vispirms: lai gūtu nopietnas skrejceļa priekšrocības, jums nav jāidentificējas kā “skrējējam”.

Protektora galvenais profesionālis ir spēja nomainiet slīpumu līmeņi un ātrums, lai jūs varētu vai nu izveidot sprinta treniņš vai virzīties uz jūsu līdzsvara stāvokļa stimulēšanas mērķiem, saka Watts.

Skrejceļš sadedzina 566 līdz 839 kalorijas stundā (pamatojoties uz sievieti no 125 līdz 185 mārciņām).

Vēl viens pro: Tā kā skriešana ir liela ietekme (viena no tās daudzajām priekšrocībām) , skrejceļš treniņi stimulējiet muskuļus un kaulus laika gaitā kļūt spēcīgākiem, jo ​​abus izjūt stress, jo jums ir jāsedz jūsu svars ar katru soli, skaidro Watts. Bet tā ir laba lieta - gan fiziskās sagatavotības uzlabošanai, gan spējai labi kustēties garos attālumos.

Skrejceliņa mīnusi

Lai gan protektora ietekme var būt viens no tā lielākajiem ieguvumiem, tas var būt arī viens no lielākajiem trūkumiem. Skrējiena repetētiskais kustības modelis kopā ar palielinātu triecienu nozīmē, ka pastāv ceļa, potītes un gūžas traumu risks, salīdzinot ar elipsi, saskaņā ar Kat Ellis , CPT.

Vēl viens skrejceļš: Tas nav * gluži * tas pats, kas skriet ārā. 'Uz skrejceliņa jūs lecat augšup un lejup pa automatizētu jostu, nevis virzāt horizontāli uz priekšu,' skaidro Votss. Tas nozīmē, ka tas nav a taisnība nomaiņa skriešanai ārā .

Tas nozīmē, ka skriešana uz nemotorizēta skrejceliņa labāk atdarina grūšanas sajūtu no zemes, lai jūs varētu tuvoties šai āra treniņu pieredzei, ja jūs lēkājat uz kādu no šiem. Vatsam patīk Assault Fitness AirRunner izliektais skrejceļš , it īpaši. 'Šī mašīna atdarina skriešanas ārā mehāniku, jo, virzoties uz priekšu, kājām ir jāvelk josta atpakaļ,' viņa saka.

Elipsveida plusi

Elipsveida lielākais pro ir tas, ka tas ir a zemas ietekmes kardio treniņš . Tā kā jūsu locītavām ir mazāks stress, eliptiskajam ir mazāks potīšu, ceļgalu vai gurnu traumu risks nekā skriešanai, skaidro Watts. Tas automātiski nepadara eliptisku drošāku nekā skrejceļš, taču tā ir dara mazāks sasprindzinājuma risks.

Eliptiski sadedzina 322 līdz 478 kalorijas stundā (pamatojoties uz sievieti no 125 līdz 185 mārciņām).

Turklāt, atšķirībā no skrejceliņa, eliptisks dod jums iespēju manipulēt ar pretestību, ko varat izmantot savā labā, kad vēlaties paaugstināt priekšu un mazliet vairāk aizdot savu kustību.

Elipsveida mīnusi

Viens no galvenajiem šīs zemas ietekmes kardio aparāta trūkumiem: tas daudz paveic jūsu vietā, kas nozīmē, ka jūs galu galā sadedzināt mazāk kaloriju. 'Eliptisks ir veidots tā, lai liels spēks, kas pārvieto pedāļus, nāk no impulsa,' saka Votss.

Vēl viens šīs ekstras mīnuss oomph no elipsveida ir tas, ka jūs izveidosiet mazāk muskuļu un kaulu spēka nekā jūs skrietu, kas ietver lielāku ķermeņa svara pretestību. 'Tā kā jūsu kājas ir noenkurotas uz eliptiskajām formām, tas turpinās kustēties ar jums neatkarīgi no tā, vai jūs nolemjat faktiski likt darbu,' saka K. Aleisha Fetters , CSCS.

Cits jautājums? Turot rokturus, tiek izslēgta kodola rotācija, ko jūs iegūtu, ja rokas dabiski šūpotos jūsu sānos, saka Fetters. Tulkojums: Eliptisks neiesaista jūsu abs tik daudz, cik skriešana uz skrejceliņa. Turklāt, izmantojot rokturus, daļa no jūsu svara tiek sadalīta uz roku margām, kas nozīmē mazāk akāju treniņš. Womp. Womp.

Kaut ko no tā var pilnībā apiet, iemācoties ļauties. 'Ja jūs izmantojat tikai pedāļus, jūsu ķermenim ir jāstrādā vairāk, lai stabilizētu jūsu kodolu un saglabātu līdzsvaru, palielinot sadedzināto kaloriju skaitu,' skaidro Watts.

Tātad, vai skrejceļš vai eliptisks ir labāks?

Īsa atbilde? Tas attiecas uz personīgo izvēli, vēlamo intensitāti un prasmju līmeni. Būtībā tas, kas vislabāk der tavam ķermenim.

Skrejceļš dara tomēr ir mala pāri elipsveida, kad runa ir par kaloriju sadedzināšana un kaulu stiprums, Ellis saka, jo tas ir ļoti ietekmīgs, savukārt elipsveida ir maza ietekme. Treniņu intensitātes līmenis jebkurā kardio trenažierī var būt vai nu augsts, vai zems, atkarībā no tā, cik smagi jūs iet.

Tad kad vajadzētu izvēlēties elipsveida vai skrejceļš?

Ja neesat pārliecināts, kuru kardio trenažieri izmantot, ļaujiet mērķiem un ķermenim vadīt lēmumu.

Piemēram, ja jūs pārvarējat traumu vai jums ir liels enerģijas risks, jo esat jauns sportot vai kādu laiku neesat strādājis, sāciet ar elipsi, saka Watts. Tomēr, ja vēlaties veidot stiprākus kaulus un muskuļus un justies vesels kā zirgs, izvēlieties skrejceļš.

Galu galā īstajā laikā un intensitātē gan skrejceļš, gan eliptisks ietilpst jebkurā labi noapaļotajā treniņu rutīnā.

Apakšējā līnija: Debates par eliptiskajiem un skrejceļiem aizsākās līdz pat pašām kardio mašīnām. Lai gan augstas iedarbības protektors ir labāks, lai sadedzinātu kalorijas un stiprinātu kaulus, elipsveida ir traumu novēršanas un zemas ietekmes kardio meistars.