Cik slikti ir veikt muguras-muguras roku treniņus?

Jūs esat dzirdējuši, ka treneri saka divas dienas pēc kārtas nedarīt ieroču dienu, bet ja nu tiešām, tiešām vēlaties tonizēt rokas pēc iespējas ātrāk? (Tie ieroči paši sevi netaisīs veidot!)

Tas viss ir atkarīgs no tā, kurus vingrinājumus jūs veicat un kādus muskuļus jūs aktivizējat. 'Var būt labi strādāt vienas un tās pašas muskuļu grupas secīgās dienās, ja vien jūs tieši neatkārtojat tieši tos pašus vingrinājumus, slodzes, atkārtojumus utt.' paskaidro Karlyle alvino , Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas sertificēts personīgais treneris, Flybarre instruktors plkst Spararata sports un uzņēmuma dibinātājs Dzelzs dimanta fitnesa Ņujorkā.

Rokās ir daudz muskuļu, tāpēc ir labi, ja jūs strādājat ar bicepsu, nākamajā dienā seko tricepss un nākamajā dienā jūsu delts. Tas ļauj katrai muskuļu grupai laiku atpūsties un atjaunoties, kas ir nepieciešams, ja vēlaties redzēt rezultātus. 'Es zinu, ka tas izklausās pretin intuitīvi, bet, nosverot vilcienu un izturoties pret pretestību, mēs muskuļos izraisām sīkas asaras,' skaidro Alvino. 'Ja mēs neļaujam savam ķermenim atgūties, tad mēs burtiski tikai pamazām tos plosām, līdz tie mums vairs nedarbojas tā, kā mēs to vēlamies vai mums vajag.'

SAISTĪTĀS: 4 sievietes dalās tieši ar to, ko darīja, lai dabūtu ārprātīgi tonētus ieročus

Tātad, ja jūs visu laiku strādājat ar rokām un joprojām neredzat rezultātus, jūs varētu tos pārtrenēt.

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat diezgan viegli novērst problēmu. Lai iegūtuieroči, pēc kuriem jūs ieročojat, Alvino iesaka veltīt svaram vienu līdz divas dienas nedēļā, kaut ko, kas darbosies jūsu rokās, bet bez smagas pretestības (piemēram, Barre vai Pilates) vienu līdz divas dienas nedēļā un divas līdz trīs dienas kardio intervālu. Jums vajadzētu atstāt vienu līdz divas dienas pilnīgai atveseļošanai, lai dotu muskuļiem iespēju atjaunoties.

SAISTĪTĀS:Saskaņā ar pētījumu datiem tas ir labākais veids, kā iegūt redzami tonētus ieročus

Ja jūs meklējat rezultātus, piemēram, vakar, treneris var palīdzēt jums izveidot treniņu programmu, kas pielāgota jūsu precīzajām vajadzībām. 'Tas nav obligāti lēts, bet es apsolu, ka ieguldījums ir tā vērts,' saka Alvino.