'Beachbody treniņi un porciju kontrole man palīdzēja zaudēt 117 mārciņas 11 mēnešos'
Instagram Mani sauc Hannas diena ( hannah_day28 ) . Man ir 32 gadi un es dzīvoju Mačnesnijas parks, Ilinoisa. Pēc gandrīz desmit gadu ilgām veselības problēmām es pagriezu savu dzīvi pretējā virzienā. Izmantojot treniņu sēriju, kas mani piesaistīja un patiešām vēroja manas porcijas. Mani rezultāti? Es nepilna gada laikā zaudēju 117 mārciņas un no 22. izmēra pārgāju uz 2. izmēru.
Es atceros, ka gāju uz atrakciju parku un nevarēju braukt ar saviem bērniem, jo es nevarēju iederēties sēdeklī. Citreiz es mēģināju ņemt viņus kamanās, bet es nevarēju tikt līdz kalniem. Gadu gaitā tas mani piemeklēja: publiski izbraukumi kļuva par problēmu, un man pietrūka īpašas pieredzes un atmiņu.
Galu galā mani jautājumi pārsniedza galējības svara pieaugums . Mani sāka mocīt pārmērīgs nogurums, smadzeņu migla, locītavu sāpes un depresija. Kā es šeit nokļuvu? Patiesība ir tāda, ka ārsti joprojām nav spējuši mani oficiāli diagnosticēt. Bet, veicot dažus tiešsaistes pētījumus, es atradu sieviešu grupu ar krūšu implantu slimībām, kuru simptomi izklausījās līdzīgi manējiem. Es personīgi pieņēmu lēmumu iegūtman noņemti krūšu implanti. Es jutu, ka tas man bija pareizs solis.
Pēc tam es pamanīju, ka lielākā daļa manu simptomu mazinājās. Visi, izņemot vienu, tas ir ... svara pieauguma aspekts. Es zināju, ka mans dzīves aspekts prasīs nopietnu darbu.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Tajā brīdī, kad nolēmu zaudēt svaru, man bija 237 mārciņas.
Es tomēr biju tik apmaldījusies. Es nezināju, ar ko sākt. Es negribēju iet uz sporta zāli, jo mani nomāca, cik liela un neveselīga esmu kļuvusi. Cik vien varēju, es paliku prom no cilvēkiem. Mani ēšanas paradumi bija briesmīgi. Inmanas depresijas rīkle, Es izmantoju pārtiku, lai palīdzētu tikt galā ar dzīvi. Tas bija mierinoši un palīdzēja mazināt stresu.
Toreiz mans draugs man pastāstīja Pludmales ķermenis . Viņa man parādīja treniņus pēc pieprasījuma, kurus es varētu veikt ērti savā mājā, un iepazīstināja mani ar viņu uztura programmām. Man nekad iepriekš nebūtu bijuši šādi rīki. Un tagad? Man bija trīs vai četri jauni un vienkārši veidi, kā sākt savu svara zaudēšanas braucienu. Spēļu mainītājs.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Tāpēc es mēģināju savu apmulsumu pārvērst motivācijā. Sverot 237 mārciņas, es zināju, ka zaudēt svaru nebūs viegli. Bet es gribēju būt kopā ar savu ģimeni. Es biju kļuvis tik neērti no sava svara, ka dažreiz es atteicos iet ārā. Pēc krūšu implantu noņemšanas es nopietni sāku justies formā. Es gribēju atkal būt es un simtprocentīgi vesels. Un es gribēju, lai es varētu darīt lietas ar viņiem un mani neatturētu svars.
Es izdarīju 180 ar visiem saviem ēšanas paradumiem un dzīvoju pēc vienkārša porciju kontroles noteikuma.
Pilnībā mainīju savus ēšanas paradumus, izmantojot Ultimate Portion Fix un Shakeology. UPF man iemācīja, ko ēst un kādās porcijās. Tas man parādīja, ka es varu ēst no katras pārtikas grupas (jā!), Ja vien es uzraudzīju, cik daudz.
Es domāju, ka jutīšos atņemts vai izsalcis. Bet es to nedarīju. Es ēdu tīru veselīgu pārtiku. Un es galu galā uzzināju, ka ēdiens bija paredzēts ķermeņa uzbudināšanai, nevis emociju barošanai.
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Tā vietā, lai ēst ātro ēdienu, kā es to darīju agrāk, šeit ir tas, ko es ēdīšu dienā:
- Brokastis: ES dzeru Šakeoloģija (kas ir daļa no Beachbody uztura plāna) katru rītu kopā ar divām olām ar avokado.
- Uzkodas: Man patīk mandeles un neapstrādātas veggies. Brokoļi, ziedkāposti un bulgāru pipari ir mans fave.
- Pusdienas: Es parasti ēdu visu, kas man bija vakariņās iepriekšējā vakarā.
- Uzkodas : Es parasti paķeršu Pludmales bārs (Beachbody uzkoda, kā jūs droši vien uzminējāt) un dārzeņi ar hummu.
- Vakariņas: Es gatavoju savas vakariņas katru vakaru, un es esmu pietiekami sagatavojies visai savai ģimenei, kā arī pusdienas man nākamajā dienā. Dažas no manām iecienītākajām receptēm ir no Labot pavārgrāmatu . Mani uzdevumi ir salsas vistas gaļa uz kukurūzas tortiljas ar brūniem rīsiem, vistas tortiljas zupa, cukini nūdeles ar liesu maltu liellopa gaļu un pesto, tītara čili un bifeļu vistas cukini laivas (yum!).
Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Es katru dienu veicu savus treniņus mājās, pārliecinoties, ka man nav pārāk grūti izturēties pret to, ko es varu vai ko nevaru izdarīt.
Es nebiju gatavs ieiet sporta zālē, tāpēc tā vietā paliku pie saviem Beachbody treniņiem. Es veicu septiņas programmas 21 dienas labošanas kārtas, kurās ietilpa a30 minūšu treniņškatru dienu, iesaistot gan kardio, gan svarus.
Kad es pirmo reizi sāku, man bija jāpārveido * katrs * gājiens. Bet ar katru apli es kļūstu stiprāks un uzkrāju spēkus un izturību līdz vietai, kur man vairs nebija jāmainās. Un 11 mēnešu laikā man izdevās nomest 117 mārciņas un nomest 20 bikšu izmērus - sākot no 22 līdz 2. Kopš svara zaudēšanas es esmu koncentrējies uz tonizēšanu un muskuļu palielināšanu, izmantojot programmas LIIFT4, 80 dienu apsēstība, un Rīta Meltdown 100.
Šis saturs tiek importēts no Instagram. Iespējams, ka jūs varat atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Es lepojos ar savu progresu. Bet ticiet man, nekas no tā nebija viegls.
Ja jūs esat kāds, kurš vēlas zaudēt svaru, bet jums vēl tāls ceļš ejams, lūdzu, nepadodieties sev. Neliels progress katru dienu noved pie lieliem rezultātiem. Tāpēc vispirms mēģiniet šaut mazuļa soļiem. Esmu uzzinājis, ka ir kaut kas svarīgāks par jūsu intensitāti tricepss , vai cik labi jūs apguvāt push-up: konsekvence. Tāpēc turpiniet turpināt un atcerieties, ka katrs mazais solis ir svarīgs.
Šis saturs tiek importēts no Instagram. Iespējams, ka jūs varat atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.Skatiet šo ziņu vietnē Instagram
Visbeidzot, man bija jāpārformulē visa šī pieredze kā dzīvesveida maiņa. un ne tikai kā zaudēt svaru. Tā kā patiesība ir tāda, ka svara zaudēšana man palīdzēja tik daudzās citās kategorijās, kas pārsniedz fizisko. Tas mainīja visu manu dzīvi.
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savu e-pasta adreses. Jūs varat atrast vairāk informācijas par šo un līdzīgu saturu vietnē piano.io