9 niecīgas lietas, ko veic dietologi, kad jūtas kā ēst no garlaicības

Mēs ienīstam to lauzt jums, bet dietologi nav maģiski vienradži, kuri ir apsēsti ar brokoļiem, kurus atbaida Cheetos, un viņiem nekad nav jāuztraucas par viņusvars. Nē.

Viņi arī nav pasargāti no cīņas, kas ir ēst garlaicības dēļ . Jūs zināt, par ko mēs runājam.

Lai jūs nesabojātu savus svara zaudēšanas mērķus, mēs vaicājām uztura ģēnijiem, kā viņi novērš bla izraisītas bada lēkmes.

1. Viņi viltus tiešsaistes veikals

'Lai es neēdu pirms vakariņām, es pavadu laiku, kad to gatavo (mans apbrīnojamais vīrs), aizpildot tiešsaistes iepirkumu grozu. Es tik ļoti aizrāvos ar šo uzmanību, ka man nav laikauzkodasvai iegādājieties preces manā grozā, pirms vakariņas ir uz galda! ” - Laura Cipullo, R.D., Laura Cipullo Whole Nutrition Services dibinātāja

SAISTĪTĀS:7 lietas, ko jūs varat darīt no rīta, lai veicinātu svara zudumu

2. Viņi streiko pozā

'Es nekad nenoliegtu savas fiziskās bada norādes, bet, ja izsalkuma pamatā ir tikai garlaicība, es piecelšos un pārvietojos, lai mainītu domu modeli. Es darīšu nedaudz maigujogastiepšanās, piemēram, pāris saules sveicienu, muguras locījumu vai pāris kaķu un govju pozu uzņemšana. Jogas praktizēšana palīdz izkļūt no garlaicīgā prāta stāvokļa un attur mani no virtuves. ” —Kara Lidona, R. D., e-grāmatas autore Baro savu Namaste un dibinātājs Pārtikas diētas ārsts (Pārbaudiet mūsu Izskaties labāk kails DVD kustībām, kas jūs tuvinās jūsu svara zaudēšanas mērķiem.)

3. Viņi brūvē nedaudz tējas

“Kad apzinos, ka vēlos ēst kaut ko vairāk no garlaicības pret faktisko fizisko izsalkumu, es uzvārīju sev tasi karsta tēja . Karstais šķidrums novērš mani no uzkodām. Turklāt tas patiešām mitrina. Un tā kā pat viegla dehidratācija var izpausties kā izsalkums, tas man palīdz saprast, vai es patiešām esmu izsalcis, vai man vajag tikai dažus šķidrumus. ” - Alissa Rumsija , R.D., C.S.C.S.

SAISTĪTĀS:Kā pastaigas pa manu pusdienu pārtraukumu man palīdzēja zaudēt 60 mārciņas

4. Viņi tīra

„Piecelšanās, lai aktīvi organizētu kaut ko, piemēram, skapi, mani novērš, kad es vienkārši vēlos uzkodas - un tas mani rosina. Tas ir papildu bonuss! ” - Beta Vorena , R.D.

Skatiet dažas no visdīvainākajām uztura tendencēm visā vēsturē:

5. Viņi tīra zobus

'Arī es gribu ēst, kad man vienkārši nevajag. Nevis lieko kaloriju samazināšanas vietā es cenšos vispirms novērst uzmanību, tīrot zobus un zobus. Piparmētru sensācija mani attur neko citu man neielikt mutē. ” - Dženija Zeitlina , R.D.N.

SAISTĪTĀS:Kā izslēgt svara pieauguma hormonus

6. Viņi Ēdiet nelielu veselīgu uzkodu

“Lai izvairītos no sevis atņemšanas, vienlaikus saglabājot robežas, es saņemu labu uztura un salduma labojumu ar sauja taka, kas pagatavota ar mandelēm, šokolādes skaidiņām un dažiem žāvētiem augļiem, lai izvairītos no pārēšanās . ' - Steisija Antine , R.D.N. un Health Barn ASV dibinātājs

7. Viņi ritina Instagram

“Ja es visu dienu rakstot esmu iestrēdzis savā mājas birojā, es visu dienu paēdu trīs līdz četras reizes, lai atturētu no garlaicības. Kad man būs nepieciešams pārtraukums rakstīt birojā, es zināšu, ka mans ķermenis patiesībā ir pilns un ka man nav jāēd. Tad es pārbaudu Instagram un iedvesmojos no foršiem cilvēkiem, kas dara foršas lietas. - Cipullo

8. Viņi Dziedi virtuvē

Gatavojot ēdienu, man vienmēr ir kārdinājums uzkodām, bet es atklāju, ka mūzikas klausīšanās kalpo kā nopietna uzmanības novēršana. Es vienkārši ievietoju savu iecienīto atskaņošanas sarakstu un beidzu dziedāt, līdz mana maltīte ir gatava. - Iļse Šapiro , R.D.

9. Viņi malko siltu ūdeni

“Malkojotkarsts ūdensdod manām rokām un mutei kaut ko darīt, it īpaši, skatoties televizoru, un tas ir veselīgi! Man tas jādara vairāk. ” - Cipullo