9 augļi, kas izraisa vēdera uzpūšanos

Ienirstot augļu salātos vai šķirstot ābolu, jūs varat sev paglaudīt muguru, izvēloties veselīgu un apmierinošu iespēju, nevis ienirt čipsu maisiņā vai puslitrā saldējuma. Bet tad ... jūsu bikses jūtas pievilktas. Hm, WTH?

Klausieties, dāmas. Tas nav tu; tas ir auglis. Kamēr augļi ir pilni ar barības vielām, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, daži no šiem saldajiem un veselīgajiem ēdieniem var likt jums justies kā tikko apēdošu vannu ramen nūdeles. Lūk, kāpēc: augļi ir piepildīti ar cukuru, jo īpaši fruktozi un sorbitolu (cukura spirtu), un abas šīs barības vielas var izraisīt gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos. Tas ir arī pilns ar šķiedrvielām, kas papildus ilglaicīgai vēdera noturēšanai, pārvietojot GI traktu, var būt grūti sagremojamas un rezultātā radīt gāzi.

Lai gan jums nevajadzētu ēst šos ēdienus ar garšīgiem un barojošiem augļiem, iespējams, vēlēsities veikt papildu pasākumus, lai izvairītos no uzkodām pēc uzkodām. Lūk, kāpēc daži augļi liek jums uzpūsties un kā rīkoties.

Āboli
Āboli ir piekrauti ar antioksidantiem. Faktiski zaļais ābols satur vairāk antioksidantu nekā ogas. Bet tas, iespējams, nav jūsu vēdera iecienītākais ikdienas piedāvājums. Šis auglis ir ielādēts fruktoze vai augļu cukurs, kuru dažiem cilvēkiem ir grūti sagremot. Tātad, kad viņu sistēma sāk noārdīt visu šo cukuru, viņi jūtas gāzēti - tāpat kā gāzētajā līmenī pogājot bikses pie galda. Ja tas izklausās kā jūs, mēģiniet apēst pusi ābola, nevis visu - un lēnām košļājiet. Tā kā jūs ēdat mazāk augļu, samazināsiet patērētās fruktozes daudzumu. Un jauki pavadot laiku košļāt, jūsu ķermenim ir vairāk iespēju sagremot šķiedrās iesaiņotas uzkodas.

SAISTĪTĀS: 21 recepte, kas palīdz pārspēt vēdera uzpūšanos

Bumbieri
Kā daļa no veselīga uztura bumbieri saņem īkšķus uz augšu, jo tie satur pektīnu, šķīstošo šķiedru veidu, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni un nodrošina pilnīgu uzturu. Diemžēl bumbieri satur arī nelielu daudzumu sorbīta, cukura spirta, kas var rasties dabiski un tiek pievienots arī tādām lietām kā košļājamā gumija. Un, lai gan nedaudz šāda veida cukura var būt noderīga, lai jūsu gremošanas sistēma kustētos, dažiem cilvēkiem var rasties nopietna vēdera uzpūšanās - pat no neliela tā daudzuma. Tā kā sorbitols tievajās zarnās uzsūcas lēnāk nekā citas cukura šķirnes, tas var nokļūt jūsu resnajā zarnā, kur tas fermentējas - kas dažiem cilvēkiem var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzu veidošanos un krampjus. Womp . Diemžēl nav iespējams mazināt šī cukura spirta ietekmi, kā vien izvairīties no tā. Tomēr vingrinājumi pārvietos šo gāzi caur ķermeni un samazinās vēdera uzpūšanos.

SAISTĪTĀS: 4 veidi, kā brokastīs noņemt uzpūteni

Ķirši, vīnogas, mango un ananāsi
Kurš nemīl slepeni izspļaut ķiršu kauliņus? Bet papildus savam jautrības faktoram un gardajai garšai ķirši - kopā ar vīnogām, mango un ananāsiem - satur daudz, kā jūs uzminējāt, cukura. Reizēm daļa no šī cukura pilnībā neuzsūcas tievajās zarnās, tāpēc galu galā iestrēgst resnajā zarnā un liek piepildīties kā parādes balonam. Labākais veids, kā palīdzēt jūsu ķermenim pilnībā sagremot visu cukuru, lai tas nenonāktu lielajā zarnā, ir pēc iespējas rūpīgāk sakošļāt šos augļus. Uzlīmēšana ar vienas tases porciju un pārējā dienas laikā apēsto ogļhidrātu un cukuru daudzuma ierobežošana var arī palīdzēt jums neuzpūsties.

SAISTĪTĀS: 15 ASAP debloatēšanas veidi

Žāvētas aprikozes, rozīnes un žāvētas plūmes
Žāvēti augļi var palīdzēt padarīt šos braucienus uz vannas istabu produktīvāku, bet tas var arī likt justies kā Michelin vīrietim. Tas ir tāpēc, ka tas ir koncentrēts cukura un šķiedrvielu avots, un jūsu resnās zarnas baktērijas to mīl. Šie mazie puiši sāk strādāt, fermentējot cukuru un šķiedrvielas, kas nav sagremojušās un nerada gāzi, kas liek jums justies četrus mēnešus stāvoklī. Ļaujoties šim saldajam auglim, pārliecinieties, ka to lietojat ar papildu ūdeni, lai jūsu zarnas kustētos un palīdzētu novērst uzpūšanos.

Ja atklājat, ka pēc šo augļu ēšanas pastāvīgi esat piepildīts ar karstu gaisu, iespējams, vēlēsities sākt lietot probiotikas piedevu, lai uzlabotu zarnu baktēriju kvalitāti.

Keri Glassman, R.D., ir ieslēgts mūsu konsultatīvā padome un ir grupas dibinātājs Barojoša dzīve .