8 vingrinājumi, kurus varat veikt uz skrejceliņa, kas nedarbojas

Es vienmēr domāju, ka skrejceļi ir paredzēti skriešanai. Bet pēdējā laikā, tā kā es skrienu ar savējo un skaitīju minūtes, līdz es varu izslēgt sprādziena ierīci, es redzēju arvien vairāk sieviešu, kas izpilda plaušas, sānu jaucienus un citus vingrinājumus, kas parasti ir rezervēti sporta zālei stāvā. Protams, sievietes izskatās diezgan smieklīgas, bet arī diezgan sliktas. Es domāju, ka viņu treniņu kustības šķiet slepkavīgas - un dāmas noteikti nešķiet tik garlaicīgas, kā es jūtos.

Tāpēc es izmantoju sertificētu izturības un kondicionēšanas speciālistu Maiks Donavaniks labākajiem skrejceliņa vingrinājumiem jūs varat veikt 1) bez skriešanas un 2) nesalaužot kaklu. Kustības stiprinās visu jūsu ķermeni un palielinās sirdsdarbības ātrumu, lai sadedzinātu trakas kalorijas. Mēģiniet veikt šos vingrinājumus - kurus Donavanik demonstrē zemāk esošajos videoklipos - pirms, pēc vai pat parastā skrējiena vietā.

1. Pastaigas plaušas
Pastaigas ar trenažieriem pa sporta zāles grīdu ir gandrīz neiespējami. Vietas nekad nav pietiekami, un šai meitenei uz mobilā tālruņa nav ne jausmas, ka viņa stāv tieši jums ceļā. To izpildīšana uz skrejceliņa novērš šķēršļus, lai jūs varētu koncentrēties uz kustību un gūt maksimālu labumu no katras kāju dedzināšanas.
Darīt: Stāviet ar kājām gurnu platumā un pagrieziet skrejceliņa ātrumu līdz 3 jūdzes stundā (pēc vajadzības varat to pielāgot). Turot rokas saspiestas krūšu līmenī, soli uz priekšu ar labo kāju un nolaist ķermeni, līdz labais ceļgals ir saliekts vismaz 90 grādos. Tad pacelieties augšup un pavelciet muguras pēdu uz priekšu, lai jūs virzītos uz priekšu, mainot kājas ar katru soli. Lai koncentrētos uz sēžamvietām un pakaļgala locītavām, iestatiet skrejceliņu uz piecu procentu slīpumu.

2. Sānu jaukšana
Sānu jaukšana darbojas gan jūsu iekšējā, gan ārējā augšstilbā, vienlaikus arī tonizējot teļus un dubultojot kā sirds vingrinājumu.
Darīt: Nostājieties uz skrejceliņa uz sāniem ar nedaudz saliektiem ceļiem un palieliniet ātrumu no 3 līdz 5,5 jūdzēm stundā. Veiciet ātru un ātru sānu sajaukšanu, pārliecinoties, ka tā mierīgi nolaižas uz kāju bumbiņām. Pārslēdziet pusi.

3. Zema (pietupiena) sānu jaukšana
Šis vingrinājums darbojas jūsu grūti sasniedzamajā glute medius - būtībā jūsu sānu dibens. Jauki.
Darīt: Nostājieties uz skrejceliņa uz sāniem un nokļūstiet ceturtdaļas tupēšanas pozīcijā, turot krūtis uz augšu un serdi nostiprinot. Nodrošiniet ātrumu līdz 1–2 jūdzēm stundā. Paliekot ceturtdaļas pietupiena pozīcijā, ar tuvāko kāju dodieties uz skrejceliņa priekšpusi un pēc tam sekojiet ar pretējo kāju. Pārslēdziet pusi.

4. Staigāšanas dēlis
Un jūs domājāt, ka tradicionālais dēlis ir raupjš. Šī variācija darbojas jūsu plecu priekšpusē kā neviens cits, vienlaikus piespiežot stabilizatorus strādāt vairāk nekā jebkad agrāk.
Darīt: Iestatiet skrejceliņu uz ātrumu 1 līdz 2 jūdzes stundā, pēc tam ejiet aiz skrejceliņa un nokļūstiet dēļu pozīcijā, turot rokas skrejceliņa pamatnes sānos. Turot ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem, novietojiet rokas uz skrejceliņa lentes un vingrojuma laikā ejiet ar rokām uz priekšu.

5. Reversie kalnu kāpēji
Lai gan tradicionāls kalnu alpīnists darbosies visu ķermeni, šī variācija vairāk uzsver kāju atgrūšanu, nevis ceļgalu iedzīšanu. Tā ir laba ziņa, ja mēģināt veidot savu aizmuguri.
Darīt: Iestatiet skrejceliņu 1–2 jūdzes stundā, pēc tam ejiet aiz skrejceliņa un nokļūstiet dēļu stāvoklī, vēršoties prom no mašīnas. Jūsu kājām jābūt skrejceliņa pamatnes sānos, bet rokas - uz grīdas. Kad esat gatavs, ielieciet kājas uz skrejceliņa un brauciet ar vienu ceļgalu krūtīs, kamēr otra kāja sniedzas atpakaļ. Vingrojuma laikā pārslēdziet kājas.

6. Krabju pastaiga
Kopš klases skolas sporta zāles jūs, iespējams, neesat veicis krabju pastaigu, taču tas joprojām ir lielisks vingrinājums. Dariet to uz skrejceliņa, un tas kā traks darbosies jūsu hamstrings, glutes, triceps un kodols.
Darīt: Iestatiet skrejceliņu uz ātrumu 1 līdz 2 jūdzes stundā, pēc tam ejiet aiz skrejceliņa un nokļūstiet krabju stāvoklī. Novietojiet rokas uz skrejceliņa pamatnes sāniem, pavērstu pret skrejceļš un ar muguru pret zemi. Turot kājas uz grīdas un gurniem paceltus, novietojiet rokas uz skrejceliņa jostas un staigājiet ar rokām uz priekšu.

7. Skrejceļš Push
Svērtas ragavas stumšana ir nopietns izaicinājums. Izslēdzot skrejceliņu un skrienot uz priekšu, jūs varat atdarināt šo kustību. Tomēr! Ne visas skrejceļa jostas var kustēties, kad skrejceļš ir izslēgts. Tāpēc, ja jums ir grūtības pārvietot jostu, pārtrauciet mēģināt un pārejiet uz citu vingrinājumu.
Darīt: Apturiet skrejceliņu un velciet avārijas tagu. Nostājieties uz skrejceliņa un ar abām rokām satverot rokturus un turot elkoņus nedaudz saliektus, pavirziet kājas uz priekšu, lai jūs ar kājām bīdītu skrejceļa jostu.

8. Slīpie spiedpogas
Jums nekad nebūs jāizmeklē trenažieru zāle pēc bezmaksas soliņa, lai atkal veiktu slīpi spiešanu.
Darīt: Izslēdziet skrejceliņu un nostājieties uz skrejceliņa sānu pamatnes, ar rokām uz skrejceliņa rokturu augšdaļas. Jūsu ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju no papēžiem līdz galvai. Lai veiktu spiedienu, salieciet elkoņus, līdz galam nolaižot krūtis, lai pieskartos skrejceliņa stangām / konsolei. Pauze, pēc tam nospiediet atpakaļ uz augšu. Lai koncentrētos uz tricepsu, turiet elkoņus stingrākus pret ķermeņa sāniem.

Vairāk no mūsu :
Jauns skrejceliņa treniņš, kas jums ir jāizmēģina
7 skrejceliņa kļūdas, kuras jūs varētu izdarīt
Pilnīgi neiesaka, bet pilnīgi satriecoša skrejceļa deja, kas jums jāredz