8 lietas, kas notiek, kad beidzot pārtraucat dzert diētisko soda

atmest-diēta-soda.jpg Shutterstock

Šo rakstu ir uzrakstījis Džordans Davidsons, un mūsu partneri to piedāvā vietnē Profilakse .

Jūs esat nolēmis atteikties no diētiskās soda - laba ideja! Varbūt jūs nesasniedzāt savus svara zaudēšanas mērķus vai vairs nevarējāt iedabūt tik garo sastāvdaļu sarakstu. Vai varbūt jūs pārāk daudz reizes dzirdējāt, ka tas jums vienkārši nav labs.

Lai kāds būtu iemesls, izslēdzot diētu no diētas uzlabot savu veselību no galvas līdz kājām . Diētiskās soda pētījumi joprojām ir sākumstadijā, taču tur ir pietiekami daudz, lai noteiktu, ko jūs varat gaidīt, noliekot kannu un atdzesējot ar nesaldinātu ledus tēju.



Migrēnas pazūd un fokusējas asākas
Izrādās, galvassāpes, kuras gaidījāt no diētas-sodas izņemšanas, nepiepildījās. Un tagad, kad esat pārtraucis darbu, iespējams, ka pirmo reizi pēc kāda laika domājat skaidri domāt. Tas ir tāpēc, ka ķīmiskās vielas, kas veido mākslīgo saldinātāju aspartāmu, var būt mainījušas smadzeņu ķīmiskās vielas, nervu signālus un smadzeņu atlīdzības sistēmu, kas izraisa galvassāpes, trauksmi un bezmiegu, liecina pārskats vietnē. Eiropas klīniskās uztura žurnāls . Un 2013. gada pētījumā ar dzīvniekiem tika konstatēts, ka žurkām, kuras dzēra diētisko soda, bija bojātas smadzenītes šūnas un nervu gali - smadzeņu daļa, kas atbild par motoriku. (Ja jūs joprojām dzerat diētisko soda, lūk, kas šobrīd notiek jūsu ķermenī .)

Garšas kārpiņas ir jutīgākas
Tā nav jūsu iztēle: bez parastās diētiskās soda dzirnavas jūs varat uzzināt, ka ēdienam ir vairāk garšas. Tam piemīt smalkums. Tas ir patīkamāk. Tas ir tāpēc, ka jūsu uzturā esošie sodas mākslīgie saldinātāji pārspēja jūsu garšas kārpiņas ar salduma uzbrukumu. Aspartāms ir 200 simtreiz saldāks nekā galda cukurs. Splenda? 600 reizes. Patiesībā smadzeņu skenēšana parāda, ka diētiskā soda maina saldos receptorus smadzenēs un pagarina alkas pēc cukura, nevis tos apmierina. 'Mēs bieži redzam pacientus, mainot uzkodu izvēli, atsakoties no diētiskās soda,' saka Hetere Beinbridža, RD no Kolumbijas Universitātes Medicīnas centra Svara kontroles centra. 'Tā vietā, lai būtu vajadzīgi saldie ēdieni vai kaut kas patiešām sāļš, piemēram, kliņģeri un čipsi, viņi ķeras pie ābola un siera gabala. Un, kad viņi atkal mēģina lietot diētisko soda, viņi to uzskata par neciešami saldu.

SAISTĪTĀS: 4 restorāna cukura bumbas un to veselīgāki mijmaiņas darījumi

Mērogs beidzot iet pareizo ceļu
Lai gan jūs, iespējams, esat sācis dzert diētisko soda, lai atvieglotu svara zudumu, atmest to faktiski var darīt. Nesen deviņus gadus ilgā pētījumā atklājās, ka vecāki pieaugušie, kuri dzēra diētisko soda, turpināja iepakot vēdera taukus. Pētījuma atgriezeniskā saite par pētījumu, kurā tika konstatēts, ka katra ikdienas sodas soda palielina jūsu aptaukošanās iespēju nākamajā desmitgadē par 65 procentiem, un pētījums, kas publicēts Diabēta aprūpe konstatēja, ka diētisko bezalkoholisko dzērienu lietošana katru dienu bija saistīta ar metaboliskā sindroma - aptaukošanās, paaugstināta asinsspiediena, paaugstinātu triglicerīdu līmeni - palielināšanos, kas noved pie sirds slimībām un diabēta.

Stiprina kaulus
Sodas nomešana var būt labākais veids, kā uzlabot kaulu izturību un samazināt lūzumu risku. Viens 2014. gada pētījums atklāja, ka katra dienas soda palielināja gūžas kaula lūzuma iespēju sievietēm pēcmenopauzes periodā par 14 procentiem. Un vēl viens atklāja, ka vecākām sievietēm, kuras dzēra kolu, gūžās bija mazāks kaulu minerālais blīvums. Žūrija joprojām neizprot, kāpēc soda iedarbībai ir šāda ietekme, taču zinātne diezgan skaidri norāda, ka sodas ieradums vājina jūsu kaulus.

Jūsu attieksme pret pārtikas izmaiņām
Tā kā diētiskajam dzērienam nav kaloriju, cilvēki, kuri tos dzer, bieži uzskata, ka ir atļauties nodoties citur, atklāj Bainbridge. Bieži vien viņa redz, kā pacienti, kas lieto diētu, dzer sliktu ēdienu, piemēram, burgeru un kartupeļus, kūkas gabalu vai kartupeļu čipsi, jo viņi domā, ka viņi var atļauties šīs papildu kalorijas. Plus, soda bieži pavada neveselīgu pārtiku. 'Dažreiz šīs sliktās izvēles ir izveidojušies ieradumi,' viņa saka. 'Jums ir nosacījums, lai būtu soda ar čipsiem, kartupeļiem vai kaut ko saldu. Atceļot bezalkoholisko dzērienu, jūs pārtraucat arī nevēlamā ēdiena paradumu. ”

SAISTĪTĀS: Diētiskā soda jaunā metode liek jums iegūt svaru

Jūs labāk rīkojaties ar dziru
Tas ir fakts: Diētiskā soda ātrāk piedzer. Ja jūs to sajaucat ar alkoholu, jūsu kuņģis iztukšojas ātrāk nekā tad, ja lietojat parasto soda, izraisot krasu alkohola koncentrācijas palielināšanos asinīs, liecina Austrālijas pētījums American Journal of Medicine . Un, pievienojot kofeīnu, uzmanieties. Vēl viens pētījums žurnālā Alkoholisms: klīniskie un eksperimentālie pētījumi konstatēja, ka bāra patroni, kas sajauca dzērienus ar diētas kolām, bija daudz vieglāk un biežāk apreibināti. Jūsu labākā izvēle mikserim? Kluba soda, kas dabiski nesatur cukuru un kalorijas.
Lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā jūs varat pilnībā izslēgt kaitīgo cukuru no diētas, skatiet Sugar Smart Express .

Jūsu tauku uzglabāšana un diabēta risks samazinās
Mūsu hormoni var izskaidrot lielo paradoksu, kāpēc cilvēki pieņemas svarā, pārejot uz diētisko soda. Pētījums Diabēta aprūpe atklāja, ka dzerot divas trešdaļas diētiskās sodas pirms ēšanas, aizkuņģa dziedzeris tika sagatavota, lai atbrīvotu daudz tauku uzkrājošā hormona insulīna. Kad aizkuņģa dziedzeris ir pārpūlēts no insulīna radīšanas, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, diabēts ceļ neglīto galvu. Un nesen Japānā veiktais pētījums atklāja, ka pusmūža vīriešiem, kuri katru dienu dzēra vienu vai vairākas uztura sodas, septiņu gadu laikā daudz biežāk attīstījās 2. tipa cukura diabēts.

SAISTĪTĀS: Vai uztura soda padara jūs skumju?

Uzlabojas nieru darbība
Tagad, kad jūsu ķermenim vairs nav jēgas no uztura sodas neizrunājamām sastāvdaļām, nieres var atgriezties pie toksīnu attīrīšanas, asinsspiediena stabilizēšanas un minerālvielu absorbcijas. Vienā pētījumā tika aplūkoti 11 gadu dati un konstatēts, ka sievietes, kas dzēra divas vai vairāk porcijas diētiskās soda, divkāršoja iespējas samazināt nieru darbību.