8 lietas, kas jāzina, ja jūs satiekaties ar kādu, kam ir trauksme

Jūs zināt šo sajūtu, kāda rodas, gaidot, kad kāds jums atbildēs, un tas jūs izsauc? Jūsu vēders ir pārpludināts ar tauriņiem (sliktā nozīmē), jūs jūtaties viegli slikta dūša, un jūsu sirds plīvo dīvainā ritmā? Nu, kādam ar satraukumu šī sajūta ir ļoti daudz.

Ja jūs satiekaties ar kādu ar satraukumu, var būt grūti saprast, kāpēc šī sajūta nemazinās vai kāpēc jūs to nevarat novērst.

Kaut arī dažu jūsu partnera reakciju var būt viegli uztvert personīgi (padomājiet: kad viņi atceļ datumu, jo jūtas pārņemti), '[ir svarīgi] personu neizmest,' saka Paulette Šermana, Psy.D., Ņujorkā dzīvojošs psihologs un grāmatas autors Iepazīšanās no iekšpuses . (Ziniet, ja viss pārējais notiek labi.)

Ja jūs zināt, ka šīs ir attiecības, kuras ir vērts ietaupīt, šīs stratēģijas var palīdzēt jums izveidot stiprāku saikni.

1. Veltiet laiku, lai uzzinātu par trauksmi.

Jūs nevarat pilnībā būt blakus partnerim, ja nezināt, kas notiek, tāpēc dariet savu mājasdarbu, saka Kevins Džililands , Psy.D., licencēts klīniskais psihologs un uzņēmuma izpilddirektors Inovācija360 . 'Uzziniet, kas ir trauksme un kā tā jūtas cilvēkiem.'

Pastāv dažādi trauksmes veidi, atzīmē Šermans:

• Vispārējs trauksmes traucējums ietekmē apmēram 3 procentus pieaugušo ASV, un tas izpaužas kašķīgā, nekontrolējamā satraukumā par plašu ikdienas tēmu loku.
• Dzīvo arī no 2 līdz 3 procentiem iedzīvotāju panikas lēkmes .
• Gandrīz 7 procentiem pieaugušo ASV ir sociālā trauksme , kur bailes (vai paredzēšana) tikt vērtētam, noraidītam vai šķietami ārēji satrauktam izraisa akūtu trauksmi.

Tad ir fobijas, obsesīvi kompulsīvi traucējumi, pēctraumatiskā stresa traucējumi, depresijas traucējumi un dažādi citi norādījumi, kas izraisa saspiešanas stresu. Tātad jā, trauksme var būt sarežģīta. Bet izpratne par to, ar ko nodarbojas jūsu partneris, nodrošinās, ka jūs abi esat vienā lapā.

2. Vienkārši klausieties.

Uzzinot par partnera pieredzi ar trauksmi, uzdodiet viņiem šādus jautājumus: 'Tātad, jums ir trauksme, ko tas jums nozīmē?' un 'Ko jūs vēlaties, lai cilvēki zinātu par jūsu trauksmi?' Pēc tam nemēģiniet ielēkt ar atbildēm vai savu ievadi (protams, ja vien nepieprasa). Tā vietā vienkārši esi partnera uztveroša auss.

'Klausieties viņus un dariet viņiem zināmus, ka jūs rūpējaties,' saka Šermans. “Lielākajai daļai cilvēku patīk, ja viņus uzklausa un pieņem. Dažreiz tikai zinot, ka viņi ir mīlēti un nav vieni, tas ir tāls ceļš. '

3. Jautājiet konkrēti par izraisītājiem.

Kamēr jūs un jūsu partneris apspriežat trauksmi, strādājiet, lai izveidotu labāku priekšstatu par to, kas viņu satrauc. 'Esiet gatavs uzzināt par izraisītājiem un to, kas viņiem palīdz tikt galā,' Šermans iesaka.

Viņa atzīmē, ka var būt noderīgi saprast, kādas stratēģijas viņiem agrāk ir darbojušās, kā viņiem izskatās panikas lēkme, vai kāda veida trauksmes īpašības viņi piedzīvo. Jautājiet: 'Kad jums tas kļūst patiešām slikti?' un 'Kas ir palīdzējis jums pārvaldīt simptomus?' un, visbeidzot, 'Ko es varu darīt, lai palīdzētu?'

4. Nedomājiet, ka tas attiecas uz jums.

Paturot to prātā, mēģiniet neuztvert partnera trauksmi personīgi. Var būt viegli redzēt viņu paniku vai raizes, kas atspoguļo bailes jūsu attiecībās, taču tas, iespējams, nemaz nav jautājums.

'Pirmās iepazīšanās laikā varētu būt viegli justies noraidītiem, ja viņi nav klāt vai šķiet neuzticīgi, bet, ja tas notiek ar viņiem, kad viņi ir noraizējušies, tam, iespējams, nav nekāda sakara ar jums,' uzsver Šermans. Tāpēc jautājiet, nevis pieņemiet, ko viņi jūtas.

5. Nebaidieties no viņu emocijām.

Var būt gadījumi, kad partneri tik ļoti pārņem trauksme, viņi var rīkoties tā, lai jums tas liktos neracionāli (raudāt, kliegt, runāt aprindās). Bet, lai izvairītos no situācijas pasliktināšanās, esiet mierīgs pats. Norādot uz partnera nepareizo uzvedību, tas nepalīdzēs viņiem atslābināties vai rīkoties racionālāk - tas tikai pasliktinās situāciju un liks viņiem turpināt virzīties uz priekšu. (Viņi jau ir noraizējušies, ka viņu uzvedība jūs aizdzīs, nededziniet uguni.)

Tā vietā elpojiet dziļi, atcerieties, ka partnerim ir sāpes, un saglabājiet mieru. Pārbaudiet, kā viņi jūtas, un klausieties, kas notiek.

6. Atrodiet veidus, kā mazināt savu uztraukumu.

Jā, trauksme ir pārnesama: hroniski noraizējies partneris var nodot jums dažas no šīm jūtām, uzskata Šermans.

'Trauksme ir enerģija, un tā var noteikt lipīgu toni,' viņa paskaidro. 'Pat ja jūs parasti neuztraucaties, jūs varat nokļūt tā sajūtā, [kas] pēc tam var izraisīt jūs.'

Bet, piebilda trauksme, ir grūtāk atbalstīt partneri, viņa piebilst, tāpēc mēģiniet “atcerēties, ka tas nav viņu jautājums,” saka Šermans. 'Dariet to, kas jums jādara, lai nomierinātos.'

Viņa iesaka atrast rīkus stresa un raižu pārvarēšanai, piemēram, meditāciju, jogu unprogresējoša muskuļu relaksācijapaņēmieni.

'Praktizējiet sevis aprūpi un pēc vajadzības veltiet laiku sev,' iesaka Šermans. 'Jums arī labi jārūpējas par sevi, lai jūs nepiedegtu un nesatrauktos.'

7. Atcerieties: Jūs neesat viņu terapeits.

Šis obligāti jāzina saraksts var šķist padomi, kā kļūt par jūsu partnera labāko iespējamo aprūpētāju: tā nav. Drīzāk jūsu mērķis ir būt pēc iespējas atbalstošam, taču faktiskais ikdienas trauksmes pārvaldīšanas darbs jums nav atkarīgs.

'Nekļūstiet par viņu terapeitu,' Šermans mudina: iesakiet viņiem meklēt objektīvu, pieredzējušu trešo personu, nevis objektīvu, pieredzējušu trešo personu, kas var iemācīt viņiem tikt galā ar mehānismiem un vajadzības gadījumā izsniegt zāles. Protams, esiet tur, lai viņus atbalstītu, taču nemēģiniet būt visa viņu atbalsta sistēma.

'Atcerieties, ka jūs tos nevarat novērst, un viņiem pašiem jārisina [viņu trauksme],' piebilst Šermans. 'Tas ir tas, kas ir veselīgs un ilgstošs, un tas arī visvairāk nāks par labu jums, jūsu partnerim un attiecībām.'

8. Apsveriet bagāžu, kuru jūs varētu pārvadāt apkārt.

Ne visiem ir trauksme, bet gandrīz visi no mums nonāk pie jaunām attiecībām ar kaut kādu bagāžas pakāpi. Tāpēc izmantojiet nelielu empātiju, iesaka Džililands.

“Tātad jūsu partnerim ir trauksme. Kāda ir jūsu problēma? Nē, ja nopietni, ar ko jūs cīnāties jēgpilnās attiecībās un dzīvē? ' Dienas beigās visiem ir izaicinājumi. Trauksme neatšķiras.

'Un atcerieties,' viņš piebilst, 'attiecības ir nebeidzama problēmu risināšanas virkne, un cīņa ar mūsu prātu ir tikai viena joma.'