8 dīvainas blakusparādības, kuras jūs varētu piedzīvot ketogēnā diētā

Kad jūs plānojat zaudēt svaru, jūs sagaidāt, ka atteiksieties no dažiem iecienītākajiem ēdieniem. Donuts? Tik ilgi. Saldējums? Uz redzēšanos. Graudu, augļu un jebkura reāla un mākslīga cukura atteikšanās tomēr ir pilnīgi jauns sevis ierobežošanas līmenis.

Bet tas ir par kursuketogēna diētaēšanas plāns ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu saturu mūsdienās piesaista lielu uzmanību. 'Keto diēta ir samazināta kaloriju diētas plāns, kas koncentrējas uz lielāko kaloriju daudzumu no taukiem, mērenu olbaltumvielu daudzumu un tikai aptuveni 20 gramiem ogļhidrātu dienā - tas ir apmēram vienā ābolā,' saka Džūlija. Upton, RD, reģistrēts diētas ārsts un līdzdibinātājs Apetīte veselībai .

Tulkojums: jūs galvenokārt izvairīsities no visiem pārtika, kurā ir daudz ogļhidrātu . Bez acīmredzamajiem, piemēram, makaroniem un desertiem, tas nozīmē, ka jums vajadzētu arī izlaist visus augļus (izņemot ogas), piena produktus ar zemu tauku saturu, uzkodu / olbaltumvielu batoniņus, alkoholu, kā arī saldos garšvielas un mērces.

Tā rezultātā keto diēta var izraisīt dažas nopietnas izmaiņas gan pozitīvās, gan negatīvajās. Sākot no noguruma līdz muskuļu krampjiem, mēs runājām ar R.D., lai saprastu, kas gaidāms.

Strauja svara zudums

Būtībā keto diēta darbojas, mainot ķermeņa primāro degvielas avotu. 'Kad jūs ēdat pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, jūsu ķermenis liekos ogļhidrātus muskuļos uzglabā kā glikogēnu, ko izmantot kā enerģiju, kā arī papildu šķidrumu,' skaidro Viktorija Lindsija, R. D., reģistrēta diētas ārste Vašingtonā, DC.

Tad, kad jūs ievērojami ierobežojat ogļhidrātu uzņemšanu, jūsu ķermenis enerģijas dēļ iegremdējas muskuļu glikogēna krājumos. Kad tie tiek iztērēti, jūs zaudējat arī šķidrumu, kas tika uzglabāts kopā ar glikogēnu. Sākumā tas noved pie diezgan straujas tauku zuduma, kaut arī tas galvenokārt ir ūdens svars , ”Saka Lindsija.

Uzziniet, kas notika, kad viena sieviete izmēģināja keto diētu:

... Un muskuļu zudums

Turpinot ēst šādā veidā, jūsu ķermenis nonāk ketozē, kad sāksit sadedzinātos taukus kā degvielu, kas novedīs pie turpmākas svara zaudēšanas. Bet, kamēr jūs zaudējat taukaudus, parasti zaudē arī dažus muskuļu audus. 'Tas ir tāpēc, ka ogļhidrātiem ir galvenā loma muskuļu sintēzē,' saka Lindsija. “Kamērolbaltumvielassaņem visu nopelnu muskuļu veidošanā un labošanā, daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pēc treniņa pievienojot ogļhidrātus kopā ar olbaltumvielām, tiek panākta lielāka muskuļu augšana un labāka atveseļošanās. '

Vēl vairāk: ja jūs neēdat pietiekami daudz kaloriju, jūsu ķermenis reaģēs, sadalot muskuļu audus - tas nav labi! 'Muskuļu audi palīdz uzturēt vielmaiņas procesus, kā arī spēcīgu un veselīgu ķermeni,' skaidro Lindsija.

Saistīts:5 pazīmes, ka jūs zaudējat muskuļus, nevis taukus

Zems enerģijas līmenis

Vai jūtaties letarģisks? Tas viss nav jūsu galvā. “Kad jūsu ķermenis pielāgojas šim degvielas avotu slēdzim, tas nebūs tik efektīvs, lai izmantotu enerģijas avotus, izraisotnogurums, ”Skaidro Maiks Rusels , Ph.D., uztura profesore Penn State University un grāmatas autore T viņš MetaShred diēta .

Vēl viens sākotnējā noguruma avots ir kaloriju ierobežošana, tāpēc, uzsākot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, vispirms pārliecinieties, ka ēdat pietiekami daudz kaloriju, viņš iesaka. 'Ir vajadzīgs tikai zināms laiks, līdz jūsu ķermenis pielāgojas šai jaunajai fizioloģiskajai' normālajai '.'

Saistīts:5 pazīmes, ka jūsu izsmelšana ir daudz lielākas problēmas simptoms

Gripas simptomi

Vēl viena nožēlojama cena strauja svara zudums : Baidītā 'keto gripa', kas bieži rodas pirmajās nedēļās. Jums var būt galvassāpes, grūtības koncentrēties, slikta dūša, miega traucējumi un daudz kas cits.

Pro padoms: Ēdiet relatīvi zemu ogļhidrātu diētu pāris nedēļas, pirms pilnībā apņematies ievērot keto, iesaka Upton, kas var palīdzēt jūsu ķermenim sagatavoties ketozei. Jebkurā gadījumā “keto gripai” vajadzētu ilgt tikai dažas dienas.

Aizcietējums

Vēl viena keto diētas blakusparādība ir gremošanas traucējumi - domā vēdera uzpūšanās , gāze un aizcietējums. Vainīgais: iespējams, ka jums nepietiek šķiedra uzturā, kad izvairāties no tādiem pārtikas produktiem kā augļi, (cieti saturoši) dārzeņi, veseli graudi un pākšaugi, saka Lindsija.

Lai cīnītos pret šiem jautājumiem, mēģiniet palikt aktīvs (veiciet zemas intensitātes treniņus, ja jūsu enerģija ir spēcīga) un pārliecinieties, ka dzerat daudz šķidruma. Roussell arī iesaka lietot šķiedrvielu piedevu un ēst vairāk dārzeņu ar augstu šķiedrvielu saturu.

Saistīts: Kāpēc diētas ar augstu olbaltumvielu saturu padara jūs tik aizcietējumus?

Paaugstināta alkas

“Daži cilvēki var izjust dažus sākotnējos ogļhidrātus alkas sakarā ar cukura līmeņa asinīs reakciju no ogļhidrātu trūkuma, ”stāsta Lindsija. 'Citi var atrast sev vēlēšanos ēst kaut ko tādu, kas viņiem nav atļauts, tikai tāpēc, ka tas ir tā sauktais' aizliegtais '.'

Labās ziņas: Šīs alkas mēdz izzust vai uzlaboties pēc dažām nedēļām, lai gan tas ir atkarīgs no cilvēka, piebilst Lindsija. Vēl labākas ziņas: daži cilvēki, iespējams, nepiedzīvoizsalkuma lēkmesvai vispār alkas, jo liels daudzums olbaltumvielu un tauku mēdz būt ļoti piesātinoši.

Slikta elpa

Kad jūsu ķermenis rada ketonus, tas tos izdala dažādos veidos, saka Rusels. Viens veids ir caur plaušām. Visvieglāk izdalās ketons ir acetons, kam ir “augļu” garša un kurš ir ļoti sliktas elpas vaininieks, lietojot diētu ar ļoti zemu ogļhidrātu saturu.

Elpas piparmētras bez cukura un aromatizēts ūdens (un, protams, jūsu zobu birste!) Šajā gadījumā ir jūsu BFF.

Saistīts:5 ķermeņa smakas, kuras nekad nevajadzētu ignorēt

Kāju krampji

Hormona insulīns stimulē jūsu nieres saglabātnātrijs, tāpēc, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, insulīna līmenis būs ļoti zems, skaidro Roussell. Tādējādi insulīns vairs nestimulē jūsu nieres saglabāt nātriju, kas var izraisīt krampji kājās . Jūs arī neēdat daudz augļu (ja tādi ir), kas satur kāliju un citas barības vielas, kas var palīdzēt mazināt krampjus.

Jūsu ķermenim galu galā vajadzētu pielāgoties zemākajam nātrija līmenim, bet jūs varat arī lūgt ārstu par piedevu lietošanu, lai palīdzētu mazināt šos jautājumus, viņš saka.