7 ziemas treniņi, kas sadedzina nenormālu kaloriju daudzumu

Vai jums patīk svaiga gaisa sajūta, kas skar plaušas, kad svīst sviedri zem saules vai zvaigznēm? Mēs jūs nevainojam. Laika pavadīšana dabā ir tikpat patīkama kā endorfīnu trieciens, ko saņemat, mainot sirdsdarbības ātrumu skriešanas vai pārgājiena laikā.

Tāpēc būsim skaidri: Tikai tāpēc, ka ir ziema (un uz zemes varētu būt pat neliels sniegs), tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās no sava āra fitnesa rutīnas.

Kamēr jums ir pareizs pārnesums, jūs joprojām varat svīst ārpusē - iespējams, jums vienkārši būs jāmaina, ko jūs darāt. Pirms apmesties garā garlaicīgu skrejceļu ziemā, apsveriet iespēju tirgot savus brīvdabas treniņus šīm ziemas aktivitātēm, kas sadedzina mega kalorijas un atjauno jūsu sirdsdarbības ātrumu tikpat daudz kā parasti siltā laika rutīnas.

Distanču slēpošana

Lielā intensitātē šī darbība ir topu topā, kad runa ir par kaloriju sadedzināšanu. Ja esat labā formā un labi pārzina sporta veidu, varat sadedzināt līdz 20 kalorijām minūtē, kas ir vairāk nekā 1000 kalorijas stundā, skaidro Veins Vestots, Ph.D., CSCS, vingrojumu zinātnes profesors Kvinsija koledžā Kvinsijā, MA. “Distanču slēpošana pieņem darbā jūsu kājas, kvadraciklus, sēžamvietas, un, tā kā ar katru soli jūs grūstat no zemes, jūs izmantojat arī nolaupītājus uz augšstilbiem, kurus jūs nestrādātu, skrienot vai braucot ar velosipēdu ,' viņš saka. 'Un jūs strādājat vēl vairāk muskulatūras, ieskaitot plecus, tricepsu, bicepsu un muguras augšdaļu, izmantojot stieņus, lai palīdzētu virzīties uz priekšu.'

Jūs nevarat aizmirst kodola muskuļi arī. Viena pola kustība ar pretējas kājas kustību liek pastāvīgi griezties, strādājot slīpi. Distanču slēpotāji ir tie sportisti, kuriem ir visaugstākā VO2 max (t.sk., jūsu maksimālā skābekļa uzņemšana vai tas, cik labi ķermenis piegādā skābekli jūsu šūnām), saka Vestkots. 'Pat augstāk nekā maratona skrējēji.'

Saistīts:Tas ir labākais vingrinājums, lai strādātu VISIEM šiem pamata muskuļiem

Kalnu slēpošana vai dīrāšana

iekrīt tieši aiz distanču slēpošanas, sadedzinot apmēram 18 kalorijas minūtē, saka Vestots. 'Tas ir līdzvērtīgs kaloriju sadedzināšana, skrienot piecu minūšu jūdzi,' viņš saka. 'Un tas ir tikai viena jūdze - jūs daudz vairāk strādājat pie slēpēm.' Kad mizojat ādu, sagaidiet, ka ar katru soli aizdedzinās hamstrings, sēžamvieta un četrstūri, kā arī tricepss, augšdelmi, pleci un augšdaļa. 'Jums arī jāsaglabā stāja, tāpēc darbosies arī jūsu kodols un muguras lejasdaļa,' saka Vestots.

Skatiet, kā profesionālā snovbordiste Kellija Klārka pārvalda bailes:

.

Slidošana

To nevar noliegt - ledus slidotājiem ir nenormāli lieliski glutes . Un tas ir tāpēc, ka viņiem ir: 'Kad jūs slidojat, jūsu spēks nāk no glutes,' saka Noam Tamir, C.S.C.S., dibinātājs TS Fitness Ņujorkā. 'Katru reizi, kad jūs nospiežat vienu kāju, jūs dodaties gūžas pagarinājumā, un sēžamvieta ir tur galvenais vadītājs.' Viņš saka, ka jūs arī strādājat pie kāju piesaistītājiem un nolaupītājiem, 'kas ir ļoti svarīgi kustības virzīšanas laikā, kad kājas attālinās un pēc tam atgriežas ķermeņa centrā.'

Stāja ir izšķiroša arī slidojot. Lai saglabātu vertikālu stāvokli, jums jāstrādā pie sirds un rotācijai jāizmanto slīpi un muguras lejasdaļas muskuļi. 'Tā kā jūsu nervu sistēmai ir jābūt stabilai, jūs noteikti to izmantojat, un jūs turpināsiet sadedzināt kalorijas, kamēr jūsu intensitāte ir augsta,' saka Tamirs. Viņš arī atzīmē, ka ar šo šķietami bez piepūles vingrinājumu jūs varat sadedzināt līdz 15 kalorijām minūtē.

Saistīts: 3 treniņi, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā 3 jūdžu skrējiens

Sniega kurpes

Uzmaniesgūžas locītāji, šis ziemas sporta veids ir domāts tieši jums. Veicot katru soli, veicot sniega kurpes, jūs strādāsit pret sniega pretestību, lai paceltu kāju uz augšu, strādājot ne tikai gūžas locītājus, bet arī gūžas kaula muskuļus un muguras muskuļus, skaidro Vestots. 'Tā kā sniega kurpes ir platākas nekā parastās kurpes, jūsu nostāja, protams, būs mazliet platāka, tāpēc jūs arī daudz šausit augšstilbus,' viņš saka. 'Tas ir īpaši ķermeņa lejasdaļas vingrinājums, kas strādā ar gurniem, sēžamvietām, pakaļkājiem un četrgalviem.' Lai arī jūs staigājat, sniega kurpes sadedzina daudz vairāk, pulksteņa rādītājs ir aptuveni 500 plus kalorijas stundā , atkarībā no intensitātes.

Vai vēlaties pasaules labākos fitnesa plānus BEZ MAKSAS? Tad izbraukšana Sāļie kaķu treniņi tagad! (Un nē, mēs nedodam% $! # Ko jūs domājat par vārdu.)

Snovbords

Tā kā jūs šeit neturat nūjas, vienīgais darbs, ko veicat ar rokām, snovojot, ir izstiept tos sānos. Bet joprojām ir iespējams sadedzināt 400 kalorijas stundā sasmalcina gnāru. Snovbords galvenokārt nodarbina ķermeņa lejasdaļu un kodola muskuļus. 'Tā kā šajā sportā svarīga ir svara maiņa, jūsu pamats - it īpaši slīpi - tiek izmantots rumpja pagriešanai un ķermeņa apakšdaļas stabilizēšanai,' skaidro Tamirs. 'Jūs arī izmantosiet kājas, sēžamvietas un gurnus, lai pagrieztos un sagrieztos, lai jūsu līnija būtu kalnā.'

Slēpošana

Lai uzzinātu, ka slēpotājiem jābūt stiprām kājām, Lindsijai Vonnai vajag tikai vienu skatienu. Slēpošana ir atkarīga no jūsu iekšējie augšstilbi , gurniem un augšstilbiem, lai palīdzētu pārvietot slēpes vēlamajā virzienā. Tā kā, atrodoties slēpēs, jūs esat saliekuši ceļus, šī izometriskā pozīcija ļaus jūsu kvadraciklus pastāvīgi aktivizēt, skaidro Tamirs. Saskaņā ar šo visu šo darbu var sadedzināt līdz 300 kalorijām stundā Mayo klīnika . Bet tas vēl nav viss! 'Kājas ir svarīgas un vienmēr kustīgas, kad slēpojat, bet tās saņem lielu virzienu no jūsu apakšstilbu un teļu muskuļiem,' skaidro Veskots. 'Un ar katru 180 grādu pagriezienu no kalna jūs iegūsit milzīgu darbu caur slīpumiem un rumpi.'

Saistīts:Ja jūs ienīst skriešanu, tas ir ideāls tauku sadedzināšanas kardio treniņš jums

Snow-ga

Mēs nesakām, ka tā ir labākā ideja iet ārā un darītjogastindzinoši aukstajā laikā, bet tas padara lielisku Instagram fotoattēlu! Un, ja jūs esat atbilstoši apģērbies, kāpēc ne? Turklāt patiesībā var būt izdevīgi nodarboties ar jogu aukstumā, kad runa ir par kaloriju sadedzināšanu, skaidro Vestots. “Darbība, kas pasīvi sadedzina visvairāk kaloriju, ir drebuļi. Tātad jūs sadedzinātu papildu kalorijas tikai siltuma uzturēšanai, turklāt jūsu ķermenis nezaudē svīšanu ūdenī, tāpēc tam ir jēga. ' Saskaņā ar normālu hatha jogas nodarbību stundā sadedzina apmēram 180 kalorijas stundā Mayo klīnika , tāpēc jūs to pievienojat aukstā temperatūrā. Atkarībā no intensīvās plūsmas jūs strādājat visu ķermeni, ieskaitot kājas, serdi un rokas, muguru un plecus.