7 ziedkāpostu rīsu kombinācijas, kuru svars ir līdz 250 kalorijām vai mazāk
Jautrs fakts: regulāri vecs baltie rīsi iesaiņo 206 kalorijas vienā glāzē, saskaņā ar USDA . Uz augšu uz rīsiem pievienojiet olbaltumvielas, dārzeņus un mērci, un jūs varat noslēgt maltīti, kas ir smagāka nekā jūs gaidījāt. Betziedkāpostirīsi var saturēt tik maz, cik30 kalorijasuz vienu krūzīti izmantotā krustziežu veģetācijas. Tulkojums: Jūs varat pievienot veidā jautrākas piedevas par daudz mazāk kalu. Un kurš gan to nevēlas?
Lai pagatavotu pamata ziedkāpostu rīsus, sagrieziet ziedkopas no viena liela ziedkāposta. Ievietojiet tos virtuves kombainā un pulsējiet, līdz tie sadalās rīsu lieluma gabalos. Tad sildiet vienu tējkaroti olīveļļas pannā vidējā siltumā; pievienojiet ziedkāpostu. Maisa, lai apklātu un pārklātu, līdz ziedkāposti ir uzkarsēti, apmēram četras minūtes. Tas veido apmēram četras tases.
Ko tālāk? Padariet šos rīsus par apzinātu maltīti vai uzkodām, izmantojot šīs garšīgās idejas, kuras izstrādājusi Rodale testa virtuve:
1. persiešu
Apvienojiet 1 glāzi siltu ziedkāpostu rīsu ar 1 ēdamkarote sagrieztu mandeļu, 1 ēdamkarote zelta rozīņu un 1 ēdamkarote sasmalcinātu pētersīļu. Pasniedz 1.
Uztura informācija (uz porciju): 108 kalorijas, 4 g olbaltumvielu, 16 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 8 g cukura, 4 g tauku, 0,5 g piesātināto tauku, 47 mg nātrija
SAISTĪTĀS:7 labākie veselīgie deserti jūsu lielveikalā, uzskata dietologi
2. Ķīniešu izvešana
Apvienojiet 1 glāzi siltu ziedkāpostu rīsu ar 1/4 glāzi sasmalcinātas vistas, 2 ēd.k. rīvētu burkānu, 2 ēd.k. zaļo zirnīšu un 1 ēd.k. pazemināta nātrija es esmu vītols . Pārlej ar 1/2 tējk sezama eļļas un pa virsu uzber 1 tējkaroti sasmalcinātu maurlokus. (Iegūstiet vairāk padomu par veselīgu uzturu un idejas par garšīgām receptēm Saskrāpēt , mūsu izpilddirektores Marijas Rodāles pavārgrāmata.)
Uztura informācija (uz porciju): 148 kalorijas, 15 g olbaltumvielu, 12 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 4 g cukura, 5 g tauku, 1 g tauku tauku, 768 mg nātrija
3. Suši bļoda
Top 1 glāze siltu ziedkāpostu rīsu ar 3 oz suši šķirni lasis gabaliņi, 1/4 glāzes gurķu šķēles un 1/4 tase sasmalcinātu nori. Pārlej ar 1 ēdamk. Tamari ar zemu nātrija saturu un 2 tējk. Rīsu etiķa. Pasniedz 1.
Uztura informācija (uz porciju): 200 kalorijas, 22 g olbaltumvielu, 13 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielu, 7 g cukura, 7 g tauku, 1 g tauku tauku, 943 mg nātrija
4. Burrito bļoda
Top 1 glāze ziedkāpostu rīsu ar 1/2 glāzi vārītu (vai konservētu) , 2 ēd.k. smalki sagrieztas cilantro lapas, 2 ēd.k. svaigas laima sulas un 1/2 tējk. Jūras sāls. Pasniedz 1.
Uztura informācija (uz porciju): 168 kalorijas, 11 g olbaltumvielu, 30 g ogļhidrātu, 11 g šķiedrvielu, 3 g cukura, 2 g tauku, 0,5 g sātināto tauku, 833 mg nātrija
SAISTĪTĀS: 8 labākās lietas, ko nopirkt pie Trader Joe's, uzskata dietologi
5. Hopins ’Džons
Apvienojiet 1 glāzi ziedkāpostu rīsu ar 1/2 tējkarotes žāvēta timiāna, 1/4 tējkarotes jūras sāls un 1/8 tējk.Kajennas pipars. Augšā ar 1/4 glāzi vārītu (vai konservētu) sarkano pupiņu pupiņu, 1/4 glāzes sasmalcinātu zaļo piparu un 1 šķēlīti drupinātu vārītu bekonu. Pasniedz 1.
Uztura informācija (uz porciju): 179 kalorijas, 11 g olbaltumvielu, 23 g carbss, 7 g šķiedrvielu, 6 g cukura, 6 g tauku, 1,5 g sāls tauku, 724 mg nātrija
SAISTĪTĀS:Pēc dietologu domām, 7 labākās preces, ko iegādāties Costco
6. Tropiskais “rīsu” pudiņš
Apvienojiet 1 glāzi siltu ziedkāpostu rīsu ar 1/2 glāzi silta lite kokosriekstu piens un 1 ēdamkarote kļavu sīrupa. Virsū liek 2 ēd.k. katru kubiņos sagrieztu svaigu ananāsu un mango un 1/2 tējk. Kardamona. Pasniedz 1.
Uztura informācija (uz porciju): 220 kalorijas, 5 g olbaltumvielu, 31 g ogļhidrātu, 4 g šķiedrvielu, 23 g cukura, 10 g tauku, 6 g tauku tauku, 77 mg velēna
7. Kimči bļoda
Top 1 glāze siltu ziedkāpostu rīsu ar 1/4 glāzi veikalā kimči , 1 plānās šķēlēs sagrieztu ķiploku un 1 ceptu olu. Apkaisa ar 1/2 tējk grauzdētām sezama sēklām un strūkliņu karstas mērces. Pasniedz 1.
Uztura informācija (uz porciju): 170 kalorijas, 12 g olbaltumvielu, 11 g ogļhidrātu, 6 g šķiedrvielu, 3 g cukura, 9 g tauku, 2 g piesātināto tauku, 435 mg nātrija