7 smūtiju kļūdas, kas liek jums iegūt svaru

Autore Jenny Sugar par POPSUGAR Fitness

Pēc dažu mēnešu pirms putekļu noņemšanas no blenderīša jūs lepni gatavojāt kokteiļus, nevis brokastīs notriecāt milzīgas graudaugu vai riekstu bļodas. Jūs gaidījāt, ka mārciņas vienkārši nokritīs, bet tās nav. Šeit ir daži iemesli, kāpēc:

Kļūda Nr. 1: jūsu smūtijs šķīst šķiedrās
Šķiedra ir tikpat tuvu burvīgām svara zaudēšanas tabletēm, cik jūs saņemsiet. Tas ir tas, kas jūs piepilda, lai novērstu badu, lai jūs vēlāk dienā ēst mazāk. Augļi patiešām piedāvā šķiedrvielu, bet tikai tad, ja izvēlaties pareizos augļus. Banāni ir viena no visbiežāk sastopamajām kokteiļu sastāvdaļām, bet puse no tām piedāvā tikai 1,4 gramus šķiedrvielu. Mēģiniet iegūt vismaz 10 gramus smūtijā, pievienojot ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, ogas, kāposti ( tajā ir divreiz vairāk šķiedrvielu nekā spinātos ), avokado, kivi, bumbieri, pupas, linu milti, čia sēklas un daži augu izcelsmes olbaltumvielu pulveri .

Kļūda Nr. 2: jūsu receptē trūkst olbaltumvielu
Jūsu kokteilis, iespējams, ir zaļš, bet tas nenozīmē, ka tas satur olbaltumvielas, kas nepieciešamas jūsu enerģijas uzturēšanai visas dienas garumā. Lai pretotos vēlmei uzkodu uzņemt ar augstu kaloriju daudzumu, mēģiniet iegūt vismaz 10 gramus olbaltumvielu vienā smūtijā. Daži labi avoti: piens vai sojas piens (mandeļu piena ar zemāku olbaltumvielu saturu), grieķu jogurts (tajā ir vairāk olbaltumvielu nekā parastajā), biezpiens, olbaltumvielu pulveris, mīkstais tofu, pupiņas, rieksti vai riekstu sviests. Ja jums ir nepieciešamas dažas recepšu idejas, pārbaudiet šīs pieci kokteiļi ar augstu olbaltumvielu saturu .

Kļūda Nr. 3: jūs pārspīlējat augļus
Malkot aukstu, krēmīgu smūtiju, kas pagatavots tikai no dažādiem augļiem, ir daudz veselīgāk nekā notraipīt virtuli. Bet, lai gan augļi ir pilni šķiedrvielu un barības vielu, tajos nav kaloriju. Tātad, piepildot blenderi ar pieciem dažādiem augļiem, jūs varētu beigties ar kokteili, kas patērē vairāk nekā 500 kalorijas . Tā kā augļi ir pilni ar dabīgiem cukuriem, jūsu ķermenis tos arī ātri metabolizē, stundas laikā atstājot izsalkuma sajūtu. Lai izvairītos no šīs problēmas, savienojiet augļus ar olbaltumvielu avotu, piemēram, pienu, sojas pienu, jogurtu, olbaltumvielu pulveri, mīkstu tofu, pupiņām, riekstiem vai riekstu sviestu.

Kļūda Nr. 4: jūs pievienojat papildu saldinātājus
Viena ēdamkarote medus vai kļavu sīrupa satver vairāk nekā 60 papildu kalorijas - un jums tas nav vajadzīgs, ja jūsu kokteilis satur dabiski saldus augļus. Protams, pievienoti saldinātāji ir atrodami arī aromatizētā jogurtā, augļu sulā, saldinātos pienos un ar sīrupu konservētos augļos. Tāpēc izvairieties no papildu cukuriem un tā vietā eksperimentējiet ar vienkāršu jogurtu un nesaldinātu sojas vai mandeļu pienu. Uzticieties mums, jūsu garšas kārpiņas pie tā pieradīs.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu vēl trīs smūtija kļūdas, kas liek jums iegūt svaru vietnē POPSUGAR Fitness!