6 veidi, kā sadedzināt vairāk kaloriju uz airu mašīnas

Kad jūs alkst asirdslabot, jūs, iespējams, esat skrejceļš vai elipsveida. Mēs turpināsim un uzminēsim, ka vecās skolas airēšanas mašīna stūrī nesaņem lielu mīlestību no jums.

Bet, pēc Notorious BIG vārdiem, ir pienācis laiks atgriezt šo veco lietu, saka Gretchen Raddatz, airēšanas treneris Ņujorkas butika airēšanas studijā Row House. 'Airētājam ir vieglāklocītavasjo nav ietekmes, bet jūs varat sadedzināt tik daudz kaloriju, 'viņa saka. Tas ir tāpēc, ka tas piesaista visus jūsumuskuļi, no rokām līdzkodolslīdz kājām, kas maksimāli palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Tas ir gandrīz pilnīgs ķermeņa treniņš.

SAISTĪTĀS:Tas ir labākais vingrinājums, lai strādātu VISUS šos pamatmuskulus

Lai uzzinātu, kā izmantot visu tauku sasmalcināšanas spēku, mēs grilējām Raddatz par labākajām stratēģijām jūsu pašu airēšanas mašīnas treniņam. Pārbaudiet šos padomus un sagatavojieties, lai nogalinātu nākamo rindu.

1. Sēdies augstāk

Ja vēlaties aktivizēt savu kodolu, ir svarīgi saglabāt pareizu izlīdzināšanu. 'Sēdiet pēc iespējas augstāk - izvairieties noapaļot muguru, paceliet krūtis, pavērsiet skatienu sev priekšā un nenometiet galvu,' saka Raddats. 'Tādā veidā jūs uzturēsiet elpceļus atvērtus, un treniņš būs efektīvāks.'

Pārbaudiet šo visa ķermeņa treniņu, kas jūs ļoti nosvīdīs.

2. Koncentrējieties uz savām kājām

Vadot savukājasar katru sitienu papēžā jūs vairāk strādāsit ar apakšējās puses lielajiem muskuļiem (piemēram, šo laupījumu), kas jums palīdzēssadedzināt vairāk kaloriju. 'Savienojums ar kājām ir tas, kas dod jums enerģiju un paātrina kaloriju sadedzināšanu,' saka Raddats. Aptuveni 50 procentiem jūsu pūļu vajadzētu būt no jūsu kātiem, 30 procentiem caur jūsu kodolu un muguru un 20 procentiem ar rokām.

SAISTĪTĀS: 7 iemesli, kāpēc jūsu augšstilbi nemainās, cik daudz jūs strādājat

3. Veiciet strāvas insulta intervālus

Pēc iesildīšanās sajauciet trīs komplektus no tā, ko Row House sauc par spēka sitieniem. 'Tie ir ātri, grūti insulti, kas eksplodē atpakaļ,' saka Raddatz. Kaut arī jūsu ritmam vajadzētu palikt nemainīgam visāintervāls, jūs spēcīgāk spiedīsit ar kājām un velciet stiprāk ar savukodolsun rokas airēt ātrāk. Veiciet 10 strāvas sitienus ar ātrumu 24 sitieni minūtē, kam seko 10 atkopšanas sitieni. Gājienus minūtē vai SPM varat atrast airēšanas mašīnas ekrānā. Veiciet otro komplektu ar 26 sitieniem minūtē, vēl vienuatveseļošanās, un viens pēdējais komplekts ar 28 sitieniem minūtē. (Strādājiet, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus ar mūsu mērķiem Izskaties labāk kails DVD.)

4. Pabeidziet kāpņu urbi

Sāktairēšanaar mazu ātrumu 22 sitieni minūtē un ik pēc 30 līdz 60 sekundēm veiciet vienu kustību uz augšu, līdz sasniedzat 30 sitienus minūtē. 'Tas ļauj jums sasniegt ātrāku tempu, kas palielina kaloriju sadedzināšanu,' saka Raddatz. 'Jūs pārvietosities no aerobās zonas uz sprinta stila anaerobo zonu.' Kad esat sasniedzis 30, mainiet kursu un dodieties atpakaļ uz lejukāpnes, līdz sasniedzat 22 insultus minūtē.

SAISTĪTĀS:18 minūšu fitnesa kārtība, kas pilnībā mainīs jūsu ķermeni

5. Iekļaujiet izturības treniņus

Spektra otrajā galā lēns un vienmērīgsizturības treniņivar arī sadedzināt kalorijas, saka Raddats. Viņa saka, ka ilgāks laika darbs, kas ilgst 85 procentus no maksimālā sirdsdarbības ātruma vai ir pietiekami smags, lai vienlaikus nevarētu pateikt vairāk par pāris vārdiem, var palīdzēt sadedzināt daudz kaloriju. Lai iegūtu šos kaloriju mazinošos ieguvumus, rindojiet vidējiintensitāte(24 līdz 26 sitieni minūtē) astoņas minūtes, saglabājot vienmērīgu tempu. Lai iegūtu vēl lielāku apdegumu, papildiniet šo izturības treniņu ar augšpusē esošo kāpņu urbi vai jaudas gājiena intervālu.

6. Katru dienu sajauciet savu airēšanas plānu

Lai saglabātu ķermeņa uzminēšanu, arī turiet to maksimālā tauku dedzināšanas režīmā, mēģiniet sajaukt treniņu ar īsāku laikuaugstas intensitātes intervālssesijas dažas dienas un garākas izturības stila rindas uz citām, saka Raddats. Tā kā airēšana apvieno gan spēku, gansirdsapmācība, tā ir ļoti efektīva, viņa saka. 'Lai treniņš uz airētāja būtu labs, tam nav jābūt garam.'