6 slimības ar prāta un ķermeņa savienojumu, kuras nevar ignorēt

prāta ķermeņa savienojums Endrjū Selbija ilustrācijas

Frāze “prāta un ķermeņa savienojums” var justies neviennozīmīga, pat woo-woo, kaut kas jāsamierina jogas nodarbībās. Bet jaunā zinātne tagad nodrošina fizioloģiskas saiknes starp daudziem šķietami nesaistītiem garīgiem un ķermeņa jautājumiem - daudzi, šķietami, nav saistīti uz virsmas. Un tas var notikt abos virzienos: garīgās veselības problēmas var izraisīt fiziskas problēmas un otrādi.

Šis jaunais pētījums ir atklājums, jo līdz pēdējiem gadiem mijiedarbība starp garīgo un fizisko bieži tika palielināta līdz uzvedības domino efektam (piemēram, jūs ēdat, jo esat nomākts, tad papildu svars palielina diabēta risku ). Tagad eksperti saprot, ka to regulē daudz sarežģītāks faktoru kopums.

Iekaisums, dabiska imūnsistēmas reakcija uz draudiem, ir liels vīrietis: ja šo dziedināšanas procesu neizdodas izslēgt pēc tam, kad problēma ir neitralizēta, imūnās šūnas turpina uzbrukt veselām. Tas var izraisīt nopietnus veselības apstākļus un hiperaktīvu nervu sistēmu, kur prāta un ķermeņa pingponga distress signalizē viens otram.



Pētījums ir vēl aktuālāks, ņemot vērā to, ka aptuveni katra piektā sieviete tagad cieš no garīgas slimības, un hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības, pieaug. Vienīgais veids, kā labi iegūt un noturēt cilvēkus, ir izturēties pret prātu un ķermeni kā pret divām veseluma daļām, saka Ērika Saunders, M. D., profesore un psihiatrijas katedras vadītāja Pensilvānijas štata universitātē Heršē. 'Tāpēc vairāk garīgās veselības aprūpes sniedzēju tagad atrodas primārās aprūpes birojos,' viņa saka. Un kāpēc garīgās veselības klīnikām tiek pievienoti vairāk primārās aprūpes M.D.

Līdz šim uzmundrinošie rezultāti: pacienti ar garīgām slimībām, kuriem ir pieejama integrēta aprūpe, visticamāk saņem profilaktiskus pakalpojumus, piemēram, holesterīna testēšanu, un viņiem tiek sniegta konsultācija par vingrošanu un uzturu. Ja šī asimilācija vēl nav sasniegta jūsu vietējā praktizētāja birojā, labākais veids, kā saglabāt visu savu veselību, ir izprast slēptās prāta un ķermeņa saites, lai jūs varētu novērst vienu slimību, kas stimulētu citus.

1. Sirds slimība un ...

Panikas traucējumi

Prāts ķermenim: Panikas lēkmes laikā jūsu ķermenis piedzīvo adrenalīna, kortizola un imūnsistēmas aktivitātes pieaugumu. Tas ir viegli uzliesmojošs maisījums sirdij. Ja šis uzbudinājums notiek pārāk bieži (cilvēkiem ar vissliktākajām traucējumu formām, uzbrukumi var būt vairākas reizes dienā), tas var izraisīt sirds nepastāvīgu sitienu, palielinot sirdslēkmes risku. Patiešām, viens pētījums parādīja, ka cilvēkiem ar panikas traucējumiem (apmēram 3 procenti pieaugušo amerikāņu, divreiz vairāk sieviešu nekā vīrieši) ir 47 procenti lielāks risks saslimt ar sirds slimībām.

Aizsargājiet sevi: Uzsākt jogu. Vienā pētījumā cilvēki ar panikas traucējumiem, kuri divus mēnešus praktizēja divas reizes nedēļā, ievērojami samazināja trauksmi un paniku, iespējams, tāpēc, ka viņu laiks uz paklāja palīdzēja izsaukt hiperaktīvu stresa sistēmu, kas teorētiski pēc tam pasargātu sirdi no nokļūšanas sliktā stāvoklī teritorijā. Tāpat ziniet, ka sirdslēkmes un panikas lēkmes ir kopīgas ar simptomiem (sāpes krūtīs, sirdsklauves, elpas trūkums), tāpēc sadarbojieties ar savu ārstu, lai sastādītu sarakstu ar pazīmēm, kas pamato ceļojumu uz neatliekamās palīdzības numuru. Ja jums ir šaubas vai uzbrukums notika fiziskas slodzes laikā, vienmēr dodieties uz ER.

Depresija

Prāts ķermenim: Jūsu sirdslēkmes risks lec par 30 procentiem, ja esat nomākts. Kāpēc: tāpat kā panikas traucējumi, depresija var izraisīt nepārtrauktu kortizola un adrenalīna uzbrukumu. Depresija var arī padarīt trombocītus (šūnas, kas palīdz ķermenim apturēt asiņošanu) lipīgākas un vairāk pakļautas trombu veidošanai, kas var apturēt asinsriti sirdī.

Aizsargājiet sevi: Diagnosticēta depresija? Esiet modrs, apmeklējot savu ģimenes ārstu, lai veiktu ikgadējus holesterīna, svara un asinsspiediena sirds veselības testus (btw, problemātiskās BP slieksnis nesen tika pazemināts līdz 130/80 no 140/90), un strādājiet ar savu ārstu par to, kā samazināt skaitu (izmantojot diētas pielāgošanu, zāles vai vingrinājumus), ja tie ir pārāk augsti. Pēc tam ieplānojiet iknedēļas datumu ar savu SO vai tuvākajiem draugiem, pat ja viss, kas jums ir paredzēts, ir tikai pavadīšana mājās. Pētījumi liecina, ka pieķeršanās un biedriskums ir saistīts ar zemāku sirdsdarbības ātrumu un var arī pazemināt asinsspiedienu un holesterīnu.

SAISTĪTĀS: 5 PĀRSTEIGZĪGAS ZĪMES, VARBŪT CĪŅOTIES AR DEPRESIJU

2. Psoriāze un ...

Depresija

Prāts ķermenim: Ne tikai viens pētījums rāda, ka sievietēm ar smagu depresiju ir gandrīz divkāršs risks saslimt ar sāpīgu ādas stāvokli (tas skar 7,5 miljonus pieaugušo, nedaudz vairāk nekā pusi no tām sievietes), bet garīgās veselības traucējumi var arī palielināt psoriātiskā artrīta ( stīvuma un pietūkuma forma) cilvēkiem, kuriem jau ir ādas traucējumi. Aizdomas par saiti? Gan depresijas epizodes, gan psoriāze ir saistītas ar augstu citokīnu līmeni - olbaltumvielām, ko izsūc imūnsistēma -, liekot pētniekiem domāt, ka ir kopīgs iekaisuma pavediens.

Aizsargājiet sevi: Zinātnieki pēta, vai pretiekaisuma līdzekļus (kas novērš ādas problēmas) varētu izmantot garastāvokļa regulēšanai. Pa to laiku meklējiet psihodermatologu: dokumentu, kas palīdz pacientiem saprast, kā psiholoģiskās problēmas pasliktina ādas simptomus. Ja nav vietējā (pārbaudiet psychodermatology.us), atrodiet psihiatru, kurš saprot psoriāzes emocionālo ietekmi. Lai saglabātu ādu veselīgu, izvairieties no stingra apģērba, jo berze var izraisīt ādas traumu, kas veicina bojājumus. Intensīvu treniņu laikā apsveriet iespēju ieeļļot jebkurus berzes punktus ar pret berzi balzamu (izmēģiniet ķermeņa slīdi, kas nav augu izcelsmes vasks, kas ir leģendārs starp skrējējiem; 15 ASV dolāri, bodyglide.com). Un, ja jūs lietojat Rx zāles, lai pārvaldītu ādu, jautājiet savam ārstam, vai ir iespējams pāriet uz vietējiem steroīdiem un fototerapiju vai pievienot tām, kas atvieglo iekaisumu, potenciāli mērķējot uz vienu no depresijas cēloņiem šajā procesā.

3. Migrēnas un ...

Trauksme un depresija

Ķermenis prātā: Cilvēki, kurus nomoka galvas pūtēji (apmēram viena no piecām sievietēm), divarpus reizes biežāk ziņo par trauksmi nekā nepieredzējušie. Galvenais aizdomās turamais ir pārāk aktīva simpātiskā nervu sistēma. Pastāvīgs adrenalīna izraisīts uzbudinājums var izraisīt nemierīgas vai nomāktas sajūtas; tad, kad hormonu skriešanās samazinās, sāpju bloķējošo steroīdu līmenis samazinās, atverot durvis sasmalcinošai migrēnai.

Aizsargājiet sevi: Nomāciet trauksmes nervu sistēmu ar diafragmas elpošanu. Uzlieciet vienu roku uz krūtīm un vienu uz vēdera un mēģiniet ievilkt gaisu pēdējā. Padoms. Sekojiet savam Fitbit, lai jūs varētu redzēt sirdsdarbības ātruma kritumu ik pēc ieelpošanas, līdzīgi kā biofeedback iekārtas dokumentos. Veiciet šo vingrinājumu regulāri, lai novērstu spriedzi, kas izraisa galvas sāpes. Jūs varat arī iemērc siltā vannā. Pētījumi liecina, ka īslaicīga ķermeņa temperatūras paaugstināšana var mazināt depresiju un novērst nākotnes trauksmes uzbrukumus, iespējams, mainot nervu tīklus, kas regulē garastāvokli.

Bipolāriem traucējumiem

Prāts ķermenim: Gandrīz trešdaļa cilvēku ar garīgās veselības stāvokli cieš no migrēnas, salīdzinot ar tikai desmito daļu no visiem iedzīvotājiem. Faktiski savienojums ir tik spēcīgs, ka abu slimību ārstēšanai regulāri lieto tos pašus medikamentus. Tas var būt tāpēc, ka abi ir saistīti ar paaugstinātu vielu līmeni, kas saistīts ar iekaisumu, ieskaitot arahidonskābi. Vēl viena iespēja: abi traucējumi līdzīgi traucē asins plūsmu smadzenēs. Plus, bipolāri traucējumi bieži traucē bioloģiskos ritmus (piemēram, miegu un apetīti), un migrēnas var ietekmēt dienas un nakts ritmu traucējumi.

Aizsargājiet sevi: Lai noturētu galvaskausa pulsētājus, izvēlieties grafiku - konsekventu pamodināšanas laiku, gulētiešanas laiku un ēdienreizes - un padariet to bez sarunu. Pēc tam piesaistiet ģimeni, lai atzīmētu ārstu iecelšanu, lai viņi iemācītos rīkus, kas palīdzētu jums tikt galā ar abiem apstākļiem. Viens pētījums atklāja, ka spēcīgs ģimenes atbalsts samazināja migrēnas izredzes cilvēkiem ar bipolāriem. Daži psihiatriskie mediķi var palēnināt arahidonskābes apgrozījumu; jautājiet savam ārstam, kas jums ir labākais.

4. Kairinātu zarnu sindroms un ...

Trauksme un depresija

Prāts ķermenim: Šie divi garīgie apstākļi vairāk nekā trīskāršo IBS risku sievietēm, iespējams, tāpēc, ka cilvēki ar garastāvokļa traucējumiem ir jutīgāki pret diskomfortu GI nekā vidusmēra cilvēks, izraisot zarnu nervu pārmērīgu aktivitāti un potenciāli izraisot IBS. Garastāvokļa traucējumi var arī pasliktināt IBS simptomus, jo resno zarnu daļēji kontrolē nervu sistēma.

Aizsargājiet sevi: Neproduktīva trauksme var izraisīt vēdera problēmas, tāpēc mēģiniet atpazīt, kad raizes jums patiešām palīdzēs un kad nē. Piemēram, stresa dēļ runas iepriekšējā vakarā, kad jūs joprojām varat praktizēt, nevis tieši pirms pasākuma.

Ķermenis prātā: Jūsu klejotājnervs nodod jūsu smadzenēm “zarnu sajūtas” - tās viscerālās reakcijas vēderā, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli. Baktēriju nelīdzsvarotība jūsu zarnās var izraisīt arī iekaisumu, kas saistīts ar garastāvokļa traucējumiem, tāpēc pētījumi liecina, ka gandrīz pusei IBS cieš trauksme un vairāk nekā trešdaļa nodarbojas ar depresiju.

Aizsargājiet sevi: Izmēģiniet probiotikas. Daži celmi var palīdzēt ar IBS un var arī mazināt iekaisumu, kas saistīts ar garīgām mokām. Iegūstiet vienu noderīgu celmu Bifidobacterium longum, izmantojot papildinājumu, piemēram, Life Extension Bifido GI Balance (15 ASV dolāri, lifeextension.com). Ja vēdera simptomi parādās, atgādiniet sev, ka tie pāries; stress var pasliktināt uzliesmojumu.

SAISTĪTĀS: 8 PAMATOJUMI, KĀPĒC JŪSU PAKĀPE TŪL NĪNO TŪLĪT

Par patiesībām: Meditācija var būt vairāk nekā 3500 gadus veca, taču tai joprojām ir izšķiroša nozīme šajos nesen pierādītajos prāta un ķermeņa savienojumos: tā var mazināt iekaisumu, pozitīvi ietekmēt imūnās sistēmas pārvaldošos gēnus un klusās smadzeņu zonas, kas iedegas, kad jūs stresojat. . Lai sāktu, izvēlieties mantru (atkārtotu vārdu vai skaņu). Pētījums atklāja, ka meditētājiem, kuri to lietoja, bija paaugstināts hormona līmenis, kas palīdz regulēt iekaisumu, imunitāti un stresu.

5. Alerģijas un ...

Depresija

Ķermeņa uz prātu pētījumi atklāja, ka smagi alerģijas slimnieki, visticamāk, jutīsies nomākti nekā veseli cilvēki un ka pašnāvības mēģinājumi palielinās, kad ziedputekšņu skaits palielinās. Pētniekiem ir aizdomas, ka ar alerģijām ir iekaisuma reakcija, kas varētu būt saistīta ar depresiju. Nemaz nerunājot par Rx perorālo steroīdu alerģiju, zāles var mainīt garastāvokli, savukārt hronisks sastrēgums var izraisīt miegu.

Aizsargājiet sevi: mērķējiet iekaisumu ar steroīdu deguna aerosoliem, kas, visticamāk, neietekmēs jūsu garastāvokli nekā perorālie steroīdi. Lai panāktu labāku Zs, ieslēdziet siltu miglas mitrinātāju, kas radīs ideālu vidi vieglai ieelpošanai.

6. Diabēts un ...

Šizofrēnija

Prāts ķermenim: Cilvēki ar šizofrēniju saskaras ar dubultotu cukura diabēta risku. Var būt ģenētiska saikne - arī cilvēku ar garīgās veselības traucējumiem ģimenes locekļiem parasti ir augsts cukura līmenis asinīs. Bieži paaugstināts kortizola līmenis (bieži sastopams šizofrēnijas slimnieku vidū) ir svara pieauguma cēlonis (2. tipa diabēta prognozētājs), tāpēc tas var būt arī faktors. Līdzīgi antipsihotiskie līdzekļi, ko lieto šizofrēnijas ārstēšanai, var izraisīt svara pieaugumu; tie var arī mainīt insulīna rezistenci (kas bieži notiek pirms diabēta attīstības) jau nedēļas laikā.

Aizsargājiet sevi: Konsultējieties ar savu ārstu par antipsihotiskajiem līdzekļiem, kas, visticamāk, novedīs pie papildu mārciņu vai insulīna rezistences izmaiņām, un jebkurā laikā, kad mainīsit medikamentus, pieprasīsit sākotnējos glikozes un hemoglobīna A1C testus tukšā dūšā (divi diabēta riska rādītāji) un pēc tam atkal trīs mēnešus, vienu gadu un pēc tam katru gadu. Ja jūsu numuri ievērojami mainās, jautājiet par citām zāļu iespējām. Pēc tam uzrauga mērogu. Ja jūsu svars palielinās par 7 procentiem vai vairāk (apmēram 10 mārciņas sievietei ar 150 mārciņu), jums, iespējams, vajadzēs biežāk pārbaudīt diabētu, pat ja jūs sākāt ar normālu svaru.

SAISTĪTĀS: JAUNS, SLIMS UN DIABETISKS

Šis raksts sākotnēji tika parādīts mūsu 2018. gada marta numurā. Lai iegūtu vairāk lielisku padomu, tagad saņemiet izdevuma eksemplāru avīžu kioskos!

Avoti: Kristofs Korels, M. Fe., Feinšteina Medicīnas pētījumu institūta psihiatrijas profesors; Roger S. McIntyre, Ph.D., psihiatrijas profesors, Toronto Universitāte; Phillip Tully, Ph.D., psihologs un zinātniskais līdzstrādnieks, Adelaides Universitāte; Imran Khawaja, MD, Teksasas Universitātes Dienvidrietumu medicīnas centra psihiatrijas asociētais profesors; Kathryn Martires, M.D., dermatologs, Sutter Health Palo Alto medicīnas fonds; Brūka Pelegrīno, Ph.D., veselības psiholoģe, Hartford HealthCare galvassāpju centrs; Jeffrey Lackner, Psy.D., Bufalo universitātes Uzvedības medicīnas klīnikas direktors; Džeina Fostere, Ph.D., psihiatrijas un uzvedības neirozinātņu asociētā profesore, Makmastera universitāte; Šervuds Brauns, MD, Ph.D., psihiatrijas profesors, Teksasas Universitātes Dienvidrietumu medicīnas centrs; Amy Wechsler, MD, psihodermatoloģe