6 padomi skriešanai lietū

'Jums nevajadzētu baidīties no skriešanas lietū - jums vienkārši jābūt gatavam to pieņemt,' saka profesionālais skrējējs Skots Jureks, 135 jūdžu garā Badvotras ultramaratona rekordists, kurš 11 gadus pavadīja treniņos lietainā Sietlas laikā. . Jureks saka, ka iesiešana un pārgājieni pa lietu padara jūs par spēcīgāku sportistu.

Ja jūs gatavojaties slapjam un mežonīgam treniņam, jums ir nepieciešams, lai izbaudītu sevi un, pats galvenais, saglabātu drošību:

Izlauziet neona pārnesumu
Šīs savvaļas neona skriešanas zeķubikses, kas jums patīk, noteikti noderēs skriešanai lietainā dienā, saka Jureks. Tas ir tāpēc, ka lietus laikā kļūst tumšāks un autovadītājiem ir grūtāk tevi redzēt. Turklāt slidenie ceļi apgrūtina transportlīdzekļu ātru apstāšanos. Dienas laikā valkājot neona dzeltenu, rozā, oranžu vai zaļu krāsu, jūs būsiet redzamāks nekā jūs valkātu apģērbu ar atstarojošiem plāksteriem, saka Jureks. Protams, ja ir lietains vakars, dodieties uz priekšu un izlauziet dažus atstarojošus rīkus.

VAIRĀK: Jūsu treniņi ir izturīgi pret laika apstākļiem

Valkājiet viedos slāņus
Ja dodaties ar šortiem, ieteicams zemāk uzlikt dažus kompresijas šorti, lai novērstu berzi - kas var pasliktināties, ja ķermenis ir slapjš, saka Jureks.

Ja tas ir 50 grādi vai zemāks, paņemiet līdzi vēja apvalku, kas izgatavots no ūdensizturīga materiāla, piemēram, neilona. Šis augšējais slānis ir būtisks, ja ārā ir vēss, jo lietus var padarīt jūs vēl vēsāku, saka Jureks. Lai gan tas neuzturēs jūs pilnīgi sausu, apvalks lieliski palīdz uzturēt jūsu iekšējo temperatūru, noturēt ķermeņa siltumu un tādējādi samazināt hipotermijas risku, saka Jureks. Un padomājiet arī par viziera vai beisbola cepures nēsāšanu, lai lietus neiekļūtu acīs.

Aizzīmogojiet savu elektroniku
Lai tālrunis vai iPod būtu drošībā, līstot lietum, meklējiet treniņu aprīkojumu, kurā jūsu ierīcēm ir iekšējās kabatas, saka Jureks. Lai gan tas ir labs sākums, tā kā šīs kabatas, iespējams, neuzturēs elektroniku pilnīgi sausu, jūs varētu arī apsvērt iespēju nopelnīt papildu naudu ūdensizturīgam korpusam. Ja lietū neskrienat pietiekami bieži, lai attaisnotu pirkumu, Jureks saka, ka tālruni varat aizzīmogot aizveramā plastmasas maisiņā.

VAIRĀK: 4 padomi, kā šūpoties nakts sacīkstēs

Veiciet apavu pārbaudi
Paņemiet virsotni skriešanas apavu apakšā. Ja tie ir gludi apakšā, saka Jureks, jums būs ļoti grūti palaist, neslīdot. Lai būtu gatavs lietum, jūsu sitieniem zolēs jābūt rievām, kas ir dziļākas par vienu milimetru. Šie kanāli ļauj ūdenim iet cauri tiem, kā arī palīdz apaviem labāk saķerties ar ceļu, viņš saka. Ja vēlaties, lai jūsu kājas būtu sausākas un siltākas, ieteicams paņemt jaunu apavu pāri, kas aprīkoti ar ūdensizturīgu audumu, piemēram, Gore-Tex. Pretējā gadījumā ir ļoti iespējams, ka jūsu kājas kļūs slapjas - lielākajai daļai skriešanas apavu ir siets, kas ļauj kājām elpot. Kaut arī kurpju sietu nav daudz, ko darīt, valkājot plānākas zeķes, kas neuzsūc tik daudz ūdens, mitrās kājas neapsvērs tevi, saka Jureks.

Mainiet savu parasto palaišanu
Ja jūs domājat, ka lietainas dienas skrējiens ir ideāls laiks, lai strādātu ar sprinta intervāliem vai pārspētu savu PR, jūs kļūdāties, saka Jureks. 'Ja jūs trenējaties kādam pasākumam, veicot noteiktu ātruma treniņu vai mēģinot sasniegt noteiktu laika mērķi, labāk ir pāriet uz skrejceļš, jo laika apstākļi, iespējams, samazinās jūsu ātrumu,' viņš saka. Faktiski lietus varētu pievienot jūsu laikam pat divas minūtes jūdzē, saka Jureks. Turklāt šāda veida apmācība uz slidena ceļa var radīt ievainojumu risku - nobīdīšanās un nolaišanās uz šīs virsmas rada vairāk prasību muskuļiem un saistaudiem. Tā vietā izmantojiet šo skrējienu, lai strādātu pie izturības treniņiem un uzņemtu pretestību, ko rada lietus, saka Jureks.

Viņš ne tikai izlaiž ātruma treniņus, bet arī jāmaina solis skriešanai pa slapju ceļu. Veicot ātrākus, īsākus soļus - apmēram no 85 līdz 90 soļiem minūtē -, jūs samazināsiet laiku, ko pavadāt uz slidenas virsmas, tādējādi samazinot izdzēšanas risku.

Visbeidzot, sastopoties ar peļķēm un stūriem, Jureks saka, ka salieciet ceļus vēl par aptuveni 10 grādiem, lai pazeminātu masas centru un neļautu ķermenim kļūt stīvam. Tas palīdz pasargāt no Ahileja un ceļa locītavas traumām, kuras jūs varētu gūt, sasprindzinot ķermeni, lecot vai pagriežoties.

Un atcerieties: Rezultāts ir skrejceļš, ja ...
Tas ir pērkona negaiss. Ja debesīs ir zibens, palieciet iekšā, saka Jureks. 'Es pat kā ciets skrējējs esmu ļoti piesardzīgs pret zibināšanu.' Un, he, ja tas ir pietiekami labs iemesls, lai profesionālās sporta komandas atceltu pasākumus, tas ir pietiekami labs iemesls, lai jūs sasniegtu pauzi vai palaistu telpās.

Ir ļoti vējains. Kad ir vējains un lietains, jūsu ķermenis var patiešām ātri atdzist, saka Jureks. Lai gan skriešana pret vēja pretestību var būt jautra un izaicinoša, jums nevajadzētu mēģināt skriet, ja vēja brāzmas ir lielākas par 40 jūdzēm stundā. 'Tas ir tad, kad tas patiešām var kavēt jūsu treniņu, sajaucoties ar savu formu,' viņš saka. 'Tas kļūst nedrošs.'

Jūs vēlaties ātri darboties. Kā jau minēts iepriekš, slidie ceļi ļoti grūti ietekmē muskuļus un saistaudus, īpaši Ahileju un hamstringus. Tāpēc, ja vēlaties ātri trenēties, vislabāk ir doties uz sporta zāli vai pagaidīt, līdz lietus nokrīt.

VAIRĀK: 101 lieliskākais skriešanas padoms