6 padomi skrējējiem ar astmu
Shutterstock.com Skriešana un astma, šķiet, ir savstarpēji izslēdzošas, taču skatieties tālāk par maratona pasaules rekordistu no Lielbritānijas Paulu Radklifu, kurai 14 gadu vecumā diagnosticēta fiziskas slodzes izraisīta astma, lai redzētu, ka astmas slimniekiem ir iespējams baudīt - un tas ir izcils - tāds kardioietilpīgs sporta veids kā skriešana.
Bils Robertss, MD, Dvīņu pilsētu maratona medicīnas direktors un Minesotas Universitātes Medicīnas skolas profesors Sentpolā, Minesotā, piedāvā šos sešus padomus skrējējiem, kuri, tāpat kā viņš, cieš no astmas. Izpildiet Robertsa padomu, un jūs varat iet uz ceļa un joprojām dziļi elpot.1. Pārliecinieties, ka tā ir astma
Shutterstock.com Tas, ka jūs sēkstat vai klepojat, nenozīmē, ka Jums ir astma. 'Astmu var atdarināt vairākas lietas, no kurām visbiežāk ir balss-saites disfunkcija,' saka Roberts. 'Es to redzu daudz, īpaši jaunākiem skrējējiem, kuriem tiek pieņemts, ka viņiem ir astma, jo viņiem ir sēkšanai līdzīga skaņa.' Lai nodrošinātu pareizu ārstēšanu, sazinieties ar savu ārstu.
2. Paņemiet savus medikamentus
Shutterstock.com Astmas zāles darbojas, atslābinot muskuļus ap elpceļiem. Kad šie muskuļi savelkas (parādība, kas pazīstama kā bronhu spazmas), astmas slimniekiem rodas sēkšana, klepus un apgrūtināta elpošana.
Ātrās palīdzības astmas medikamentus, piemēram, Albuterol, kurus bieži izraksta kā glābšanas inhalatorus - tā sauktos, jo tie ir paredzēti simptomu mazināšanai dažu minūšu laikā - var izmantot arī kā profilaktiskus vai profilaktiskus medikamentus, saka Roberts. Tātad skrējēji ar astmu dažas minūtes pirms skrējiena var lietot devu, kā norādīts, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus. Ja Jums ir hroniska astma (tas ir, simptomus neizraisa tikai fiziska piepūle), jums papildus glābšanas inhalatoram, iespējams, būs jālieto ikdienas kontroles zāles, piemēram, inhalējams steroīds.
3. Iesildīties
Shutterstock.com Daži astmatiski skrējēji var izlaist iesildīšanos - domājot, ka, šādi rīkojoties, tiks ietaupīta viņu plaušu enerģija sacensībām vai treniņiem, taču, kā tas notiek, plaušas iepriekš smagi strādājot, tas faktiski var palīdzēt izvairīties no uzbrukuma. 'Bronhospazmai ir ugunsizturīgs periods,' saka Roberts. 'Ja jūs veicat pietiekami smagu iesildīšanos, lai izraisītu klepu vai sēkšanu, parasti tas aizņem apmēram četras līdz sešas stundas, pirms atkal rodas tik slikta spazma.'
Galvenais ir iesildīties pietiekami stipri, lai iegūtu nelielu spazmu, neizlaižot enerģiju. Roberts iesaka skriet dažas minūtes, pēc tam veikt vairākus īsus, smagus pikapus (ātrāka ritējuma skrējieni).4. Aizsargājiet pret ziedputekšņiem
, Ziedputekšņu alerģijas var izraisīt astmas simptomus dažiem pacientiem, kas cieš no fiziskās slodzes izraisītas astmas, tāpēc ir gudri skriet, kad ziedputekšņu skaits ir viszemākais, kas parasti ir agrā rītā. Roberts arī iesaka tiešsaistē pārbaudīt vietējo ziedputekšņu skaitu (izmēģiniet weatherunderground.com vai pollen.com) un palaist tajās dienās, kad to skaits ir vismazākais. Pēc tam pēc iespējas ātrāk nomazgājieties dušā, lai putekšņi nokļūtu no matiem un ādas, un iemetiet treniņu drēbes tieši traucēklī.
Ja ziedputekšņu skaits ir augsts pat no rīta, dariet to, ko dara Roberts: Apsveriet aktivitātes iekštelpās aizstāšanu ar skriešanu vai darīšanu ārpus telpām, kas neliek tik elpot, piemēram, smaiļošana, riteņbraukšana vai pastaigas.5. Nosedz seju
Shutterstock.com Pat cilvēki bez astmas, atrodoties klepus laikā, kad notiek auksta temperatūra. Kāpēc? Elpojot aukstu, sausu gaisu, rodas auksti, sausi elpceļi - bronhu spazmas izraisītājs.
Roberts iesaka skriešanas laikā nosegt degunu un muti, tāpēc izelpotais mitrais gaiss palīdzēs mitrināt ieelpoto gaisu. Palieciet prom no kokvilnas bandāniem, kas aukstā temperatūrā var sasalt pret seju. 'Iespējams, ka vislabāk ir flīsa balaklavas vai kakla getras,' saka Roberts. 'Viņi uztur diezgan daudz siltuma pat tad, kad viņi ir slapji, un viņi paliks diezgan viegli atkusuši.'6. Esi gudrs
Shutterstock.com * Vienmēr nēsājiet līdzi glābšanas inhalatoru. Un ne tikai skrienot. 'Nav iemesla, lai to nebūtu,' saka Roberts. 'Jūs to varat paslīdēt daudzās vietās, piemēram, skriešanas šortu kabatās.' Iespējams, jums nekad nevajadzēs izmantot savu glābšanu, taču, ja jūs to darīsit, būsit ļoti priecīgs, ka jums tas ir.
* Ir spēles plāns. Apstipriniet ar ārstu soļus, kas jums jāveic, ja Jums ir astmas lēkme. Vai jums vajadzētu piezvanīt ārsta birojam, lai viņi varētu noteikt uzbrukuma smagumu? Vai arī jums vajadzētu redzēt, vai jūs varat saņemt atbrīvojumu no sava glābšanas inhalatora? Izveidojiet rīcības plānu, kas jums un jūsu ārstam ir ērti. Roberta padoms, kad nonākat nepatikšanās: 'Jūs vēlaties to noskaidrot ar savu ārstu, bet tas, ko es saku saviem pacientiem, ir uzņemt tik daudz inhalatora piepūšanas, cik nepieciešams uzbrukuma apturēšanai, vai līdz brīdim, kad sākat sakratiet tik daudz [zāļu blakusparādība], ka nevarat turēt inhalatoru. Dažiem cilvēkiem tas ir četri līdz seši uzpūšanās ik pēc piecām minūtēm vairākas minūtes. Es sāku kratīties pēc diviem uzpūtieniem. ' * Apsveriet iespēju ievietot medicīniskās trauksmes zīmi. Aproce vai etiķete, kas norāda, ka Jums ir astma, var ietaupīt pirmajiem cilvēkiem vērtīgo laiku. 'Ātra pareizo zāļu lietošana varētu būt dzīvības glābšana,' saka Roberts. * Veiciet papildu piesardzības pasākumus, ja Jums ir smaga astma. Ja jums kādreiz ir bijis tas, ko Roberts dēvē par “zibens uzbrukumu”, kurā jūs ātri pāriet no labas pašsajūtas līdz smagai grūtībai, jums vajadzētu vai nu skriet kopā ar draugu, vai arī nēsāt mobilo tālruni - vai abus.