6 iemesli, kāpēc pēc pārmērīgas nodošanās nevajadzētu sevi badoties
, Vakar vakarā jūs apēdāt pusi picas ... un cupcake ... un izdzērāt divas glāzes vīna. Tas var šķist pretrunīgi, bet jūs nevajadzētu pēc tam stipri ierobežojiet ēdiena uzņemšanu - tā ir viena no sliktākajām lietām, ko varat darīt. 'Pieņemsim, ka jūs aiziet pār bortu par 1200 kalorijām,' saka Karen Ansel, M.S., R.D., autore Kalendāra diēta: Mēnesis pēc mēneša, kā zaudēt svaru, dzīvojot savu dzīvi . 'Lai to aplūkotu perspektīvā, tas ir apmēram trešdaļa mārciņas. Tas vienkārši neko daudz neatšķir no jūsu veselības stāvokļa vai izskata. ' Tā vietā, lai turpinātu tūlīt iztīrīt sulu, Ansel iesaka nākamajās dienās katras ēdienreizes laikā vienkārši ēst uzmanīgāk. Uzziniet visus iemeslus, kāpēc pēc pārmērīgas ēšanas nevajadzētu pāriet uz super-ierobežojošu režīmu:
Tas ietekmē jūsu metabolismu
Pārāk daudz ierobežojot diētu, jūs izjaucat glikozes un insulīna līmeni, kas abi ir galvenie dalībnieki vienmērīgas vielmaiņas procesā, saka Ansel. 'Pētījumi ir parādījuši, ka neregulāras maltītes, piemēram, tikai reizi dienā, ēd, pasliktina glikozes toleranci, tāpēc jūs to nevarat izmantot tik efektīvi,' viņa saka.
VAIRĀK: Vai kardio patiešām var likt jums pārēsties?
Jūs arī nespēsiet vingrot
Kā jūs to varat nogalināt sporta zālē, ja jums nav enerģijas? 'Ir bijuši pētījumi par sportistiem, kuri Ramadāna laikā veic neregulāru badošanos, un viņu sniegums faktiski cieš,' saka Ansel. Turklāt, ja jūs velkat, jūs, visticamāk, neuzmanīsities par savu formu un varēsiet sevi ievainot.
Gulēt ir grūtāk
'Es redzu dažas miega problēmas ar klientiem, kuri dienas laikā neēd pietiekami daudz,' saka Ansel. Pamatojums ir vienkāršs: viņi kļūst tik izsalkuši, viņu ķermeņi viņus pamodina. 'Dažreiz viņi pat izkāpj no gultas 1 vai 2 no rīta, lai viņiem beidzot būtu ko ēst,' saka Ansel. Izklausās kā pretējs labas nakts atpūtai, vai ne?
VAIRĀK: 3 veidi, kā pārtraukt emocionālo ēšanu, pirms sākat
Neēd vienādu briesmīgu elpu
Šeit ir diezgan pārliecinošs arguments pret pārmērīgu ierobežošanu: 'Ja jūsu ķermenis nesaņem nepieciešamos ogļhidrātus enerģijai, jūs sadedzināsiet taukus,' saka Ansel. 'Tas izklausās lieliski, bet, ja jūs tikai dedzināt taukus, jūs nonākat šajā stāvoklī, ko sauc par ketozi.' Kad esat saslimis ar ketozi, jūs ražojat savienojumus, ko sauc par ketona ķermeņiem, kas izraisa brīnišķīgu elpu. Arī šis process notiek diezgan ātri. 'Ja jūs izlaidīsit brokastis, tās var sākt darboties līdz pusdienu laikam,' saka Ansel.
Jūs nevarēsiet skaidri domāt
Smadzenes nevar darboties pa visiem cilindriem bez pienācīgas barošanas, saka Ansel. Jūsu smadzenes izmanto apmēram 25 procentus ķermeņa glikozes, tāpēc, ja jums nepietiek, tas darbosies ar tvaikiem. 'Jūs būsiet noguris, krabis, sāpēs galva un, iespējams, nedarbosies ļoti labi,' saka Ansel.
Tas padara iedzeršanu diezgan daudz neizbēgamu
Mēs visi zinām, ka, ja jūs neēdat, iespējams, vēlāk nevarēsit savaldīties. Šajā ziņā viltīgā lieta, ko jūs, iespējams, nesaprotat, ir tas, cik viegli tas var kļūt par ciklu. Attēlojiet šo: jūs neēdat visu dienu. Dienas beigās jūsu ķermenis pieprasa tūlītējas kalorijas, nevis tās, kuras esat uzkrājis no pagājušās nakts. Jūs ļausities un apēdīsit tonnu, bet nākamajā rītā jūs pamodīsities un nebūsit izsalcis. Diezgan ātri šis efekts var beigties ar visu ēšanas grafiku. 'Es redzu daudz cilvēku, kas pieraduši neēst līdz pusdienlaikam vai plkst. 13:00, tad viņi naktīs ēd milzīgu daudzumu,' saka Ansel. Lai izvairītos no šī iznākuma, no rīta pēc pārēšanās ir kaut kas viegls, pat ja tas ir tikai jogurts.
VAIRĀK: Jautājumi un atbildes ;: kāpēc es joprojām esmu izsalcis pēc pārēšanās?