5 veidi, kā tavs periods sajaucas ar taviem izspiešanas paradumiem
Shutterstock It kā garastāvokļa svārstības, krampji un alkas neradītu to mēneša laiks jūsu vismazāk iecienītākais laiks, ir labas izredzes, ka jūsu cikls var arī izpostīt jūsu ikdienas gaitu. Lūk, tieši tā, kas notiek ar vēderu, kad jums ir mēnešreizes - un kā kontrolēt to burtiski:
Perioda pirmajās dienās jūsu ķermenis atbrīvo prostaglandīnus - hormoniem līdzīgus savienojumus, kuriem ir daudz sarežģītu lomu, ieskaitot dzemdes saraušanos (sveiki, krampji). Diemžēl šie prostaglandīni ne tikai paliek dzemdē; daži noklīduši uz jūsu zarnu, mudinot to sarauties (un, labi, jūs zināt, kas no turienes notiek). 'Prostaglandīni ietekmē gludos muskuļus, un zarnu faktiski ir gludie muskuļi,' saka Dženifera Gintere , M.D., ob-gyn Sanfrancisko un populārs blogeris.
Vai jūsu mēneša laiks nāca un pagāja bez perioda? Šeit ir daži iemesli (izņemot grūtniecību), kāpēc tas notika:
.
Tomēr ne visas sievietes saņem šo papildu kustību, saka Ginters. Kad sievietes cikla laikā vairāk kakā, tas bieži notiek prostaglandīnu pārmērības dēļ; ja jums ir tendence apstāties, tas var būt tāpēc, ka jūsu ķermenis ražo mazāk prostaglandīnu.
SAISTĪTĀS: 4 pazīmes, ka jūsu aizcietējums garantē ceļojumu uz ER
Atkal šie prostaglandīni ir vainīgi pie šķietami nekurienes caurejas lēkmēm pirmajās pāris mēnešreižu dienās. Patiesībā tas varētu būt pazīme, ka jūsu ķermenī peld īpaši liels daudzums prostaglandīnu. “Brīvāki izkārnījumi nekā parasti, biežāk jādodas uz tualeti un jūtu vairāk steidzamības - piemēram, man jāiet tagad - ir visas ļoti izplatītās prostaglandīnu straujā pieauguma blakusparādības, ”saka Ginters.
Daudzas sievietes maina diētu pirms perioda un tā laikā, saka Gunter, un, ja jūs izstumjat šķiedrvielām bagātus augļus un dārzeņus ar vienkāršiem ogļhidrātiem un cukuru, tas mainīs jūsu parastos zarnu kustības paradumus, un jūs varat atrast mazāk kakāt .
Ironiski, uzsverot, vai jūs iztiksit savā ikdienas braucienā, neizmantojot (bruto) vilciena tualeti, vai arī uztraukums par jaunā drauga smirdēšanu ārpus vannas istabas, var pasliktināt jūsu situāciju un likt jums iet vairāk, saka Ginters. 'Kuņģa-zarnu traktā ir vairāk neironu nekā jūsu smadzenēs un muguras smadzenēs,' viņa saka. 'Kad jūs kļūstat nervozs, tas izmet jūsu zarnu no dauzīšanas.'
Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai jūsu kakēšanas rutīna darbotos nevainojami šajā mēneša laikā.
SAISTĪTĀS: 9 veidi, kā stresa sajauc jūsu ķermeni
Tas novērš prostaglandīnu izdalīšanos, ierobežojot daudzumu, kas peldēs ap jūsu ķermeni pirmajās jūsu cikla dienās (un samazinās iespējamība izjust zarnu problēmas). 'Galvenais ir sākt ibuprofēnu pirms menstruācijas sākuma,' saka Ginters. 'Pretējā gadījumā jūs spēlējat panākumus un nesasniegsiet tādu pašu preventīvo efektu.'
Vai vēlaties iedvesmu, lai izvairītos no PMS alkas pēc šokolādes, maizes un visa cepta? Paturiet prātā, ka visi pārtikas produkti, kas parasti izraisa gremošanas problēmas, radīs vēl lielāku postu, kad būsit pagājis. Vēl viens padoms: izvairieties no kuņģa-zarnu trakta stimulatoriem, piemēram, kafijas, žāvētām plūmēm un pārāk daudz ūdens, ja mēdzat vairāk kakāt menstruāciju laikā; rīkojieties pretēji, ja jums ir lielāka aizcietējums.
SAISTĪTĀS: Jūsu galīgais perioda izdzīvošanas ceļvedis
Sievietes atbrīvo vairāk prostaglandīnu, kad viņiem ir ovulācija kopā ar ciklu. Tā kā kontracepcijas tabletes novērš ovulāciju, menstruācijas būs daudz mazāk pakāpi izraisošu prostaglandīnu, ja atrodaties tabletēs. (Tas arī izskaidro, kāpēc, izejot no tabletes, var rasties vairāk krampju, saka Gunter.) Tomēr Ginters brīdina, ka došanās uz tableti ir ārkārtēja attieksme, ja viss, ko jūs patiešām mēģināt darīt, ir izturēties pret ārdīšanos. kakāšanas paradumi, kas ilgst tikai dienu vai divas.
Mēs to saprotam: Nav gluži tā, ka kakas ir jūsu sarunu tēmu saraksta augšgalā. Bet, ja jūsu zarnas parasti ir ieskrūvētas - un kļūst vēl skrupulainākas, kad jums ir menstruācijas - tas var norādīt uz lielāku problēmu, saka Ginters. 'Apmēram 12 procentiem iedzīvotāju ir kairinātu zarnu sindroms [IBS], stāvoklis, kad jums var būt mainīgs aizcietējums un caureja, un menstruāciju laikā IBS simptomi var pasliktināties,' viņa saka. Ja jums ir aizdomas, ka jums varētu būt darīšana ar IBS, konsultējieties ar savu ārstu vai ginekologu par ārstēšanas iespējām, kas palīdzēs jums atrast atvieglojumu visu mēnesi.