5 veidi, kā atgūt savu chill, ja esat hipohondriķis

Ja jūs gulējat gultā, uztraucoties par rēķiniem, darbu un - ak, jā - īkšķa raustīšanos, kas nozīmēParkinsona slimībadraud, tu neesi viens. Daudzas sievietes stresa par savu veselību, un kāpēc gan viņas to nedarītu? Ikviens, kurš ar gripu ir pavadījis divas dienas, zina, ka tas var uzlabot vai sabojāt jūsu dzīves kvalitāti. Bet dažiem no mums veselības satraukums var iziet ārpus kontroles, atstājot smadzenēs (un pat ķermenī) jucekli.

'Ir normāli koncentrēties uz jaunu simptomu, taču lielākā daļa cilvēku spēj pateikt:' Man šķiet, ka man ir laba veselība, tas, iespējams, ir īslaicīgs un nav bīstams, es gaidīšu un redzēšu, vai tas izzūd ', saka Džonatans Abramovics, Ph.D., Ziemeļkarolīnas Universitātes (UNC) psiholoģijas profesors un UNC Trauksmes un stresa traucējumu klīnikas direktors.

Citas sievietes noklikšķina caur WebMD, līdz ir pārliecinājušās, ka viņas ir neatlaidīgas galvassāpes ir nāvējošs smadzeņu audzējs. Viņi vāc pierādījumus un sāk uzmācīgi pārbaudīt, vai ķermenī nav norāžu, ķēpājas pie katra gabala un bumbas.

Bet hipohondrija (vai 'slimības trauksmes traucējumi', kā to tagad sauc doki) nav tikai sauciens pēc uzmanības - lielākā daļa cilvēku, kas satrauc, nesāpina. 'Ķermenis ir trokšņains - tas pastāvīgi veic izmaiņas un pielāgojas mūsu videi,' saka Abramovičs. 'Ja jūs koncentrēsieties uz sirdsdarbību, jūs, iespējams, pamanīsit plandīšanos vai izmaiņas ritmā. Ja jūs uztraucaties par savu ceļgalu, jūs, iespējams, sajutīsit kaut kādas sajūtas tur lejā. '

Un kad tu esinoraizējiesvai nervozs, tas bieži izraisa cīņas vai bēgšanas reakciju, izraisot adrenalīna uzplaukumu un uzspiežot vēl lielākus mirkļus “ak, crap, I'm dying”. Kaut arī šī fizioloģiskā kņada nozīmē tikai to, ka jūsu sistēma darbojas un darbojas - nevis tas, ka jūs gatavojaties pāriet, - šobrīd var būt grūti sevi sarunāt. Tāpēc nākamreiz, kad esat katastrofas režīmā, sekojiet šai atskaņošanas grāmatai:

1. Apskatiet Pierādījumus
Atkāpieties un spēlējiet detektīvu, objektīvi skatoties uz savu situāciju. (Vai arī izliecieties, ka konsultējat draugu, kuram ir dīvaini simptomi.) Pajautājiet sev: kādi ir pierādījumi, kas apstiprina jūsu iegūto ideju (šeit ievietojiet bailes: smadzeņu audzējs,Zika, SARS ...)? Jūs, iespējams, sapratīsit, ka labdabīgi paskaidrojumi šķiet daudz ticamāki. 'Es tiekos ar divdesmit un trīsdesmit gadus vecām sievietēm, kuras domā, ka viņām ir sirdslēkmes, taču viņi aizmirst, ka nekad agrāk nav bijušas bažas par viņu sirdi, un viņu ārsts un medicīniskās pārbaudes saka, ka viņiem viss ir kārtībā,' saka Abramovičs. 'Neļaujiet loģikai iziet pa logu.'

SAISTĪTĀS: Briesmas, lietojot Google pašdiagnosticēšanai

2. Pamest Google meklēšanu
“Patiesi labākais, ko jūs varat darīt, ir apstāties simptomu meklēšana tiešsaistē , ”Saka Abramovičs. 'Pat ja atrodat 30 vietnes, kurās teikts, ka jums nekas nav jāuztraucas, smadzenēs paliks tā vietne, kas norāda, ka jums ir kaut kas nopietns.'

3. Atrodiet ārstu, kurš jūs saņem
Ja jūs patiešām svīstat kaut ko, nekad nav slikta ideja doties pie M.D., lai to pārbaudītu. Bet jums vajadzētu būt iespējai iziet no viņa biroja, būdama pārliecināta, ka jums viss ir kārtībā, un tas nozīmē, ka jāveido attiecības ar ārstu, ar kuru jūs varat runāt un uzticēties, saka Abramovičs.

SAISTĪTĀS:Internets hipohondrijiem vienkārši sagādāja vairāk jautrības

4. Ievietojiet to perspektīvā
'Mēs katru dienu riskējam, bet lielākā daļa no mums neiekāpj automašīnā un neuztraucas par sadursmi vai sadursmi,' saka Abramovičs. “Mēs pieņemam citas ikdienišķas neskaidrības. Jūs nekad precīzi nezināsiet, ka jūsu veselība ir nevainojama, tāpēc mums ir jāiemācās sadzīvot ar šo nenoteiktību, tāpat kā mēs to darām ar visiem šiem citiem nezināmajiem. '

SAISTĪTĀS:Vai jums ir trauksmes traucējumi - vai arī jūs vienkārši uztraucaties?

5. Saņemiet profesionālu palīdzību
Ja trauksme veselības jomā nemazinās, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no terapeita. Kognitīvā aromātiskā terapija (CBT) ir vispopulārākā hipohondriju ārstēšanas metode. Tas ietver gan izglītību (mācīšanos par šo trokšņaino ķermeni), gan iedarbības terapiju. (Šī ir ļoti efektīva uzvedības terapija citiem trauksmes traucējumiem - jūs koncentrēsieties uz tostāties pretī savām bailēmuz priekšu, iedarbinot tos, izmantojot pieredzi, piemēram, apmeklējot slimnīcu vai lasot grāmatu par slimību, no kuras jūs baidāties.) Abramowitz arī iesaka lasīt Tas viss nav jūsu galvā: cik raizējoties par savu veselību jūs varētu saslimt - un ko jūs varat darīt pret to , kas ir gandrīz kā DIY CBT terapija - ideāli piemērota naudas vai laika ierobežotajiem.