5 sievietes dalās, kā sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus bez fiziskām aktivitātēm

Kas attiecas uz svara zaudēšanu, viss ir saistīts ar diētu un vingrinājums, vai ne? Tā tam nav jābūt.

Jauns pētījums publicēts žurnālā Lietišķā fizioloģija, uzturs un vielmaiņa papildina arvien vairāk pētījumu, kas parāda, ka, lai gan abi ievērojami uzlabo vispārējo veselību, tiem nav vienādas ietekmes uz svara zudumu.

'Visās aptaukošanās epidēmijas diskusijās cilvēki ir pārāk koncentrējušies uz fiziskām aktivitātēm,' saka Lara R. Dugas, Ph.D., Lojolas Universitātes Čikāgas Stricas Medicīnas skolas docente un atsevišķas grāmatas autore. pētījums kam bija līdzīgi secinājumi. 'Fiziskās aktivitātes neaizsargās jūs no augsta tauku satura,diēta ar augstu cukura līmeniir svars, ”viņa saka.

Tagad neviens nesaka, ka nevajadzētu vingrot, vienkārši ja jūs vēlaties nomest dažas mārciņas, jūs to absolūti nedarāt ir veltīt daudz laika un pūļu vingrinājumiem. 'Uz jautājumu, vai jums vajadzētu izmantot, atbilde ir 150 procenti jā, tas pat nav debatēs,' saka Dugas. Vingrojumi var veicināt ilgu un labu dzīvi. Šeit ir vēstījums, ka, ja jūs izmantojat tikai svara zaudēšanai, jūs varat būt vīlušies. '

Tātad, jā, jūs ne vienmēr ir izmantot, lai zaudētu svaru. Un tiem no mums, kuri cenšas zaudēt svaru bez sporta zāles - vai nu laika dēļ pārspīlēta grafika, vai traumu dēļ - tas ir svarīgi.

Bet kā jūs to faktiski novilkt? Uzziniet, kā zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm no piecām sievietēm, kas veiksmīgi atbrīvojušās no mārciņām, nav sporta zāles:

'Es uzlaboju miegu'

Šarlīna M. no Sietlas (Vašingtona) uzzināja, cik svarīgi ir par viņu rūpēties Garīgā veselība kā arī fizisko veselību, kad viņa nesen zaudēja 20 mārciņas. 'Es aktīvi strādāju pie pašapkalpošanās, lai mazinātu trauksmi, kā arī pārvaldītu stresu un depresijas periodus. Daļa no šīs pašapkalpošanās ietver manu smadzeņu pārkvalificēšanu, lai mazinātu bezmiegu un palielinātu miegu, tāpēc es katru vakaru saņemu pietiekami daudz, 'viņa paskaidro.

Ko saka eksperti: 'Gulēšana vismaz septiņas stundas dienā ir tikpat svarīga svara zaudēšanai kā pareizā kaloriju daudzuma iegūšana. Nepietiekams miegs noved pie paaugstināta stresa hormonu līmeņa, izraisot svara pieaugumu, kā arī palielinotizsalkums, ”saka Roberts Zilcers , M. D., aptaukošanās medicīnas speciālists Skotsdeilas svara zaudēšanas centrā.

SAISTĪTĀS: Pēc ekspertu domām, 5 labākās lietotnes svara zaudēšanai

'Man diagnoze'

Dažreiz pēkšņs svara pieaugums vai nespēja zaudēt svaru nav saistīta ar pārmērīgu picu un kūku, bet gan medicīnisku iemeslu dēļ. Tāds bija Christa H. no Denveras, Kolorādo štatā. 'Pirms vairākiem gadiem es strauji pieņēmu svarā apmēram 20 mārciņas, tas bija briesmīgi,' viņa saka. 'Es mēnešiem ilgi cietu, mēģinot zaudēt svaru, pirms nolēmu apmeklēt savu ārstu. Izrādās, ka man ir vairogdziedzera slimība Hashimoto. ' Slimība pazemināja vairogdziedzera darbību, kas izskaidroja svara pieaugumu. Pēc pareizu zāļu lietošanas, lai to pārvaldītu, viņa ir spējusi lēnām zaudēt svaru. Viņa to ir izdarījusi, skaitot kalorijas un izdarot veselīgāku izvēli, taču aizņemta darba un Hašimoto ietekmes uz enerģijas līmeni dēļ viņa nav spējusi daudz vingrot. 'Tas man prasīja pusotru gadu ilgas ārstēšanas, pacietības un mēģinājumu pareizi izturēties pret savu ķermeni, bet tas ir tā vērts, jo es jūtos daudz labāk,' viņa saka.

Ko saka eksperti: 'Ir daudzi medicīniski faktori, kas ietekmē svara pieaugumu un svara zudumu, piemēram, dzimumhormoni, aknu darbība, insulīns, zarnu baktērijas un, jā, vairogdziedzera darbība,' saka Ziltzers. Konsultējieties ar savu dokumentu, ja jums ir aizdomas, ka ir pamats bažām par veselību.

(Tonizējiet un pievelciet visu ķermeni ar mūsu ceļvedis spēka treniņiem! )

'Es sagriezu ogļhidrātus'

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir nopietns brīdis, bet Emmai P. no Ostinas, Teksasā, viņi nepagāja pietiekami tālu. Šī gada novembrī viņa nolēma doties uz “pilnu keto” (tas nozīmēketogēns, process, kurā organisms glikogēna vietā enerģijai izmanto uzkrātos taukus). 'Mana diēta galvenokārt sastāv no taukiem, ar nedaudz olbaltumvielām, un man ir mērķis ēst gandrīz nulles ogļhidrātu dienā,' viņa saka. 'Es tiešām neveicu vingrinājumus, un tas ir raksturīgi keto cilvēkiem, kuriem nav nepieciešams vingrināties svara kontrolei. Es cenšos palikt aktīvs, taču es nedarīju visu iespējamo, lai strādātu. ' Lai gan dažiem tas var likties ārkārtīgi, viņa ir redzējusi pārsteidzošus rezultātus, gada laikā zaudējot 40 mārciņas un pirmajā mēnesī - 10 mārciņas.

Ko saka eksperti: Kaut arī Ziltzers ne vienmēr iesaka izslēgt visus ogļhidrātus, nesenie pētījumi publicēti žurnālā Diabēts un vielmaiņas sindroms: klīniskie pētījumi un pārskati tas parāda, ka keto diēta var sadedzināt 10 reizes vairāk tauku nekā citas diētas.

Pārbaudiet dažas no dīvainākajām svara zaudēšanas tendencēm vēsturē:

'Es izsekoju savas kalorijas, izmantojot lietotni'

Kad Megana H. no Ridgecrest, Kalifornijā, sāka mēģināt zaudēt svaru, viņa to izdarīja, pieņemot darbāpersonīgais treneris. Lai gan viņa patiešām uzzināja daudz par treniņu, viņa saka, ka tas nepalīdzēja svara zaudēšanai: 'Es atgrieztos mājās no treniņiem absolūti badā un pēc tam ēst vairāk nekā tas, ko es sadedzināju sporta zālē.' Tāpēc viņa pievērsās kaloriju izsekošanai, izmantojot lietotni MyFitnessPal. Tas viņai palīdzēja vienmērīgi zaudēt svaru, kas beidzās ar svara samazināšanos par 40 mārciņām pēdējo 18 mēnešu laikā, neskatoties uz to, ka veselības stāvokļa dēļ tā nav ārpus sporta zāles un nespēj trenēties kopš aprīļa.

Ko saka eksperti: 'Svara zudums prasa pilnvērtīgu uzturu ar mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt,' saka Ziltzers. Kaut arī jūs varat izveidot kaloriju deficītu ar fiziskām aktivitātēm, jūs to varat sasniegt arī, samazinot kalorijas. Tā kā lielākajai daļai sieviešu ir maz, vispār nav ne jausmas, cik daudz kaloriju viņi ēd dienā, izsekošana ir lieliska vieta, kur sākt.

SAISTĪTĀS:Tas ir tieši tas, ko brokastīs ēd 5 personīgie treneri

'Es ēdu pilnīgu pārtiku'

Šenons L. no Denveras, Kolorādo, piecu nedēļu laikā nokrita 15 mārciņas, uzsverot ēšanuveseli, neapstrādāti pārtikas produkti. 'Man tas viss ir īsta ēdiena ēšana; olbaltumvielas, veseli graudi, augļi, dārzeņi, un es ietaupīju 100 līdz 200 kalorijas dienā, lai ārstētu, tāpēc es nejūtos atņemts, 'viņa saka. 'Es esmu regulāru vingrinājumu piekritējs, taču dažu būtisku dzīves izmaiņu dēļ esmu pieradis no šī ieraduma. Tomēr mans svara zudums joprojām ir bijis veiksmīgs, neveicot vingrinājumus. '

Ko saka eksperti: Koncentrēšanās uz veseliem pārtikas produktiem ir neticami vienkāršs veids, kā automātiski samazināt kalorijas, vienlaikus palielinot vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kas abi var palīdzēt atbalstīt veselīgu svara zudumu, saka Ziltzers. 'Diētas ar augstu pārstrādātu ogļhidrātu daudzumu izraisīs svara pieaugumu, savukārt diētas ar augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu palīdzēs zaudēt svaru,' viņš saka. 'Lai redzētu maksimālu rezultātu, ievērojiet olbaltumvielas, piemēram, vistas gaļu, liesu gaļu, zivis un vēžveidīgos, kā arī daudzus dārzeņus.'