5 pārtikas produkti, kas satur omega-3, kas NAV ZIVIS

Omega-3 taukskābju priekšrocības ir labi dokumentētas: divi veidi - dokozaheksaēnskābe (DHA) un eikozapentaēnskābe (EPA) -var palīdzēt novērst koronāro slimību, Alcheimera slimību un depresiju. Un augstāks omega-3 līmenis asinīs ir saistīts ar paaugstinātu ilgmūžību, saskaņā ar.

Jūs zināt, ka treknas zivis, piemēram, lasis, ir labs avots, taču tas noteikti nav vienīgais avots. Šeit Keri Gans, R.D., autors Diēta mazajām izmaiņām , sniedz padomus par dažām mazāk zināmām iespējām.

Zālaugu liellopu gaļa
'Zāle pati par sevi ir labs omega-3 avots,' saka Gans. Tātad, kad govis vai pat bizoni ēd uz zāles balstītu diētu, rezultātā iegūtā gaļa ir labs taukskābju avots.

Edamame
Tas nav tikai garšīgs uzkodas pirms suši: sojas pupas ir arī pārsteidzošs omega-3 avots. 'Tā ir ideāla veselīga uzkoda, jo tā ir piepildīta ar šķiedrvielām un olbaltumvielas, ”saka Gans.

Linsēklu eļļa
Ņemiet vērā, ka šī ir linu sēklu eļļa, ko nejaukt ar parastajām linu sēklām. 'Regulāri linu sēklas ir lielisks šķiedrvielu avots, taču, lai iegūtu pietiekami daudz omega-3, jums jāiet pēc linšķiedru eļļas,' saka Gans. 'Tā kā tas ir vairāk kondensēts, jūs vienkārši iegūstat vairāk omega-3.'

Bagātinātas olas
Kad lauksaimnieki baro savas vistas ar linu sēklām, zivju eļļu vai pat aļģēm, vistas dēj olas, kurās ir vairāk omega-3 taukskābju, saka Gans. Meklējiet kartonu, kurā teikts, ka nākamreiz, kad būsit veikalā, tas ir bagātināts ar veselību veicinošām taukskābēm.

Valrieksti
No visiem tur esošajiem riekstiem valrieksti ir omega-3 čempioni. 'Viņiem ir vissvarīgākā summa,' saka Gans.

VAIRĀK: 14 ēdieni, kurus nekad nevajadzētu ēst