5 padomi, kas jūs varētu nepanes laktozi

Jūs esat neprātīgi iemīlējies siers , bet tavs ķermenis? Ne tik daudz. Patiesībā, katru reizi, kad jūs apcepat savu dusmīgo pagātni, turpmākie vēdera uzpūšanās un krampji liek jums domāt, vai jūsu dupsis gatavojas eksplodēt. Ja dīvaini simptomi ir status quo, kad jūs nezināt pienotava , jūs varētu nodarboties ar laktozes nepanesību - nepatīkama blakusparādība, kas rodas, ja tievā zarnā neizraisa pietiekami daudz fermenta (laktāzes), kas palīdz organismam sagremot piena cukuru (laktozi).

'Laktozes nepanesība ir ārkārtīgi izplatīta, un tā ilgstoši var nebūt diagnosticēta,' saka gastroenterologs Nikets Sonpals, MD. Šeit ir daži smalki padomi, ko jūsu ķermenis varētu mest:

1. Jūs piedzīvojat simptomu smorgasbordu
'Biežākās laktozes nepanesības pazīmes ir vēdera uzpūšanās, gāze , caureja, sāpes, rīboņa vai rīstīšanās vēdera lejasdaļā un nepatīkami smaržojoša gāzu uzkrāšanās, ”stāsta Gina Sema, MD, Sinaja kalna slimnīcas Kuņģa-zarnu trakta kustību centra direktore. Retāk sastopamie simptomi ir putojoša izkārnījumi un slikta dūša - ar vai bez vemšanas -, kas var liecināt, ka bez laktozes nepanesamības rodas vēl kaut kas cits, saka Sonpal, kurš iesaka pārbaudīt savu ārstu, lai novērtētu situāciju.

2. Simptomi rodas diezgan ātri
Lielākā daļa cilvēku, kas nepanes laktozi, diētā var rīkoties ar noteiktu laktozes līmeni bez ķermeņa atriebības, bet tieši tā, cik daudz, ir pilnīgi individuāla lieta, saka Sems. Kad šī līnija ir šķērsota, simptomu smagums parasti palielinās, ņemot vērā patērētā laktozes daudzumu, un pēc tās uzņemšanas tas var notikt no 30 minūtēm līdz divām stundām.

3. Jūs piederat noteiktai etniskai grupai
Ir divu veidu laktozes nepanesība - primārā un sekundārā, saka Sonpal. Primārais ir visizplatītākais, un tas ietver dramatisku laktāzes rezerves kritumu (tas diemžēl ir neaizstājams), padarot piena produktus par murgu, ko sagremot līdz pieauguša cilvēka vecumam. Primārā laktozes nepanesība ir saistīta ar jūsu ģenētisko sastāvu, un tā ir ļoti izplatīta cilvēkiem ar Āfrikas, Āzijas vai Hispanic izcelsmi.

SAISTĪTĀS:9 cīņas saprot tikai meitenes, kuras nepanes laktozi

4. Jums nesen ir bijušas vēdera problēmas
No otras puses, sekundārā laktozes nepanesība ir īslaicīga jutība pret laktozi, ko izraisa zarnu trakta problēma - piemēram, dzīvību bojājošsgripa, gastroenterīts vai Krona slimība, saka Sonpal. Pamatslimības ārstēšana dod jūsu zarnām iespēju dziedēt, un spēja sagremot laktozi galu galā tiek atjaunota, viņš piebilst. (Piemēram, pēc saindēšanās ar pārtiku ieteicams uz nedēļu vai divām atlaist piena produktus.)

5. Noteikti piena produkti jums sagādā grūtāk nekā citi
Lai gan varētu šķist būtiski piena pārstrāde vispār, it īpaši, ja tas izraisa apokalipsi jūsu gremošanas traktā, ne visa laktozes nepanesība tiek radīta vienāda, saka Sonpal. Pirms diskomforta iestāšanās jūs varat saprast, cik daudz laktozes varat patērēt, eksperimentējot ar dažādiem piena produktiem, kas visi satur atšķirīgu daudzumu laktozes, un izsekojot, kā jūtaties pēc iedzeršanas.

Veicot dažus vienkāršus diētas mijmaiņas vai papildinājumus, tas var mainīt visu. Piemēram, kazas pienā ir aptuveni par 10 procentiem mazāk laktozes nekā govs pienā. (Mēs esam LaLoo kazas piena saldējums , Ja deserts ir jūsu ievārījums.) Un cietajiem sieriem, piemēram, Šveices vai Čedaras sieriem, ir mazāks laktozes daudzums un tie parasti neizraisa simptomus. Tikmēr kultivētie piena produkti (piemēram,jogurts) var būt vieglāk zarnās, jo kultivēšanas procesā izmantotās baktērijas dabiski ražo fermentus, kas nepieciešami, lai labāk sagremotu laktozi.

Ja jūs domājat, ka varētu būt laktozes nepanesamība un vienkārši nevarat pat to panākt, ārsts var apstiprināt jūsu aizdomas, aizpildot īpaši vieglu laktozes nepanesības testu. Divas stundas pēc dzeramā šķidruma, kas ievadīts ar laktozi, tiek veikts asins tests, lai izmērītu glikozes daudzumu asinīs. Ja glikozes līmenis nenokļūst, tas nozīmē, ka ķermenis nesagremo laktozes pildītu dzērienu pareizi. Bam.

Garš stāsts īss: 'Vienīgais veids, kā izvairīties no simptomiem, kas saistīti ar laktozes nepanesību, ir izvairīties no šiem produktiem vai dzert tabletes, kas satur laktāzi, lai palīdzētu sagremot laktozi, kas ir pieejamas jebkurā aptiekā,' saka Sems. Līdzīgi jūs varat pāriet uz piena produktiem bez laktozes vai produktiem, kas satur pievienoto laktāzes fermentu, piemēram, Lactaid pienu. Mēs arī ļoti iesakām sojas latte Starbucks.