30 veselīgas Helovīna receptes, kuras patiesībā vēlaties ēst
Erina Klārka no labi pārklātas Kad kāds teikumā kopā lieto vārdus “veselīgs” un “Halovīni”, kas ir pirmais, kas ienāk prātā?
- Vecā kundze jūsu blokā, kura izlika rozīņu kastes (!!!) trikiem vai ārstiem.
- Ļoti skumjas, bez cukura šokolādes, kas garšo pēc krīta.
- Ēdot burkānu nūjas jūsu drauga kostīmu ballītes stūrī, kamēr visi pārējie iet šķiņķi uz ķirbju siera kūkas, jo jūs darāt 30 .
Neviena no šīm opcijām tieši kliedz Helovīna jautrību. Bet, ja jūs mēģināt to nedarīt pilnīgi izpūš savus vārtus gada visspokainākajā naktī (un tu jau esi sevi piebāzis veselīgas konfektes ), jūs joprojām varat iekļūt brīvdienām piemērotos ēdienos.
Sākot ar karameļu ābolu, kanēli, kļavu, ķirbju garšvielām, ir daudz veidu, kā iecienītākās sezonas garšas iekļaut veselīgās Helovīna receptēs, kas patiešām garšo - ja vien jūs sākat ar pilnvērtīgām un barojošām sastāvdaļām.
Saglabājiet lietas svētkos, pievienojot savām iecienītākajām receptēm nelielu Halovīna noskaņu, neatkarīgi no tā, vai tas ir zirnekļa tīkla dizains uz ķirbju siera kūkas vai zombiju sejas uz sīkdatnēm. Izmantojiet iztēli!
Neatkarīgi no tā, vai jūs alkstat saldu vai pikantu, spokiem līdzīgu banānu popkulu vai Jack-o-laternu pildītu papriku, šīs veselīgās Halovīni receptes padara parastās maltītes bezgalīgi jautrākas - un pilnībā nozags izrādi nākamajā kostīmu ballītē.
1. Paleo, Vegan bez cepšanas pekanriekstu pīrāga siera kūka
Cik lieliska vecmāmiņa ēd Pekanriekstu pīrāgs un siera kūka kopā? Šis kombinācija ir pārāk laba, lai gaidītu Pateicības dienu. Jā, tas ir nedaudz bagātāks, bet tu dzīvo tikai vienu reizi, vai ne?
Uz porciju: 535 kalorijas, 47 g tauku (18 g piesātinātu), 134 mg nātrija, 28 g ogļhidrātu, 14 g cukura, 5 g šķiedrvielu, 9 g olbaltumvielu
2. Paleo karameļu āboli
Cik lieliska vecmāmiņa ēd Labojiet augļus ar šiem delikātajiem paleo karameļu āboliem. Augšpusē ar sasmalcinātiem riekstiem, lai iegūtu lielāku krīzi un palielinātu uzturu.
* Uztura informācija nav pieejama
3. Marmora Paleo šokolādes ķirbju maize
Cik lieliska vecmāmiņa ēd Ja esat skeptisks par šokolādes un ķirbju apvienošanu, cepiet šo paleo maizi. Es apsolu, ka ķirbis ar garšvielām un tumšā šokolāde ir negaidīts mačs, kas pagatavots debesīs.
Uz porciju: 215 kalorijas, 15 g tauku (7 g piesātinātu), 187 mg nātrija, 17 g ogļhidrātu, 9 g cukura, 4 g šķiedrvielu, 5 g olbaltumvielu
4. Halovīni grauzdēti dārzeņi
Piekļuve Live Eat Learn Tie ir super jautri. Vienkārši sagrieziet iecienītās rudens dārzeņus (piemēram, burkānus, saldos kartupeļus, bietes un baltos kartupeļus) Helovīna tematikas formās, piemēram, ķirbjus, raganu cepures un mūmijas.
Vienai porcijai: 332 kalorijas, 7,7 g tauku (1,2 g piesātinātu), 63 g ogļhidrātu, 61 g cukura, 200 mg nātrija, 10,8 g šķiedrvielu, 15 g olbaltumvielu
5. Bez cepšanas Halovīni mūmiju kūku pops
Cik lieliska vecmāmiņa ēd Šie jaukie mūmiju kūku pops ir lielisks veids, kā apmierināt savu saldo zobu, pat neieslēdzot krāsni. Vairāk laika svētkiem!
Uz porciju: 172 kalorijas, 11 g tauku (3 g piesātinātu), 5 mg nātrija, 16 g ogļhidrātu, 10 g cukura, 4 g šķiedrvielu, 4 g olbaltumvielu
6. Bite-size 'acu bumbiņas'
Stīvs Giralts Neuztraucieties, šie jautrie Halovīni uzkodas tikai Skaties kā acs āboli. Viņi patiesībā ir vienkārši gudri dekorēti siera uzpūšamie un diezgan zemas kvalitātes, lai sāktu.
Uz vienu acs ābolu: 57 kalorijas, 4,5 g tauku (2,5 g piesātinātu), 77 mg nātrija, 3 g ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielu, 2 g olbaltumvielu
7. Šokolādes ķirbju cupcakes
Klasisks vērpjot Melns un oranžs kliedz Helovīns - un konfekšu ķirbis vai konfekšu kukurūzas gabals virs šīm labākām cupcakes ir patiesi kūkas glazūra.
* Uztura informācija nav pieejama
8. Trauslās šokolādes mērcētās ķirbju sēklas ar jūras sāli
Pieklājība no Just A Taste Ja esat slims ar ķirbju sēklu grauzdēšanu, izmēģiniet šo ķirbju sēklu trauslu. Tas ir lielisks sāļa un salda kombinācija (un jūs nevarat kļūdīties ar neko, kas iemērc šokolādē).
Uz porciju: 155 kalorijas, 6 g tauku (3 g piesātinātu), 23 g ogļhidrātu, 20 g cukura, 618 mg nātrija, 2 g olbaltumvielu
9. Helovīna pildītie pipari
Pieklājīgi no Hungry Healthy Happy Šie Jack-o-laternu stila pipari ir pildīti ar šķiedrvielām bagātu kvinoju, sāļu halloumi sieru un cukini radošai, svētku maltītei.
Uz porciju: 390 kalorijas, 20 g tauku, 46 g ogļhidrātu, 6 g šķiedrvielu, 18 g olbaltumvielu
10. Ķirbju kūka
Izsalcis Hačs Šo mitro, svētku kūku gatavo ar ķirbju biezeni, kraukšķīgiem, sirdij veselīgiem valriekstiem un dažādām garšvielām, piemēram, kanēli, vaniļu, muskatriekstu un smaržīgajiem pipariem. Krējuma siera matēšanai pievienojiet nedaudz apelsīnu miziņu, lai iegūtu kādu pieskārienu un Halovīni cienīgu krāsu.
* Uztura informācija nav pieejama
11. Halovīna banānu populītes
Erina Klārka no labi pārklātas Baltā šokolāde pārvērš šīs banānu popsikulas par perfektiem maziem spokiem. Ja vēlaties, jūs vienmēr varat nomainīt pret tumšo vai piena šokolādi (vai novadīt zemesriekstu sviestu.
Uz porciju (bez zemesriekstu sviesta): 53 kalorijas, 0 g tauku (0 g piesātinātu), 12 g ogļhidrātu, 7 g cukura, 7 mg nātrija, 1 g šķiedrvielas, 2 g olbaltumvielu
12. Ķirbju Spice Latte Brownies
http://milkandcardamom.com/ Šī recepte ir divu visu zvaigžņu kārumu mīlas bērns, un es par to nevarētu būt priecīgāka. Nedaudz espresso pulvera piešķir tai jauku smalku kafijas sitienu.
* Uztura informācija nav pieejama
13. Zārka kūka
Stīvs Giralts Vai meklējat jautru, spocīgu kārumu? Izmēģiniet šo burvīgo zārka kūku. Tas ir diezgan pienācīgs olbaltumvielu daudzums desertam!
Uz porciju: 464 kalorijas, 22 g tauku (13 g piesātinātu), 279 mg nātrija, 62 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielas, 5 g olbaltumvielu
14. Mumificēts ābolu pīrāgs
Šis pīrāgs ir iecienītākajā pusē, bet, hei, tā ir Galu galā Halovīni. Smilšu mīklas mīklas garoza un sezonas augļi rada gardu desertu jebkurai pulcēšanās reizei.
Uz porciju: 374 kalorijas, 16 g tauku (9 g piesātinātu), 53 g ogļhidrātu, 22 g cukura, 145 mg nātrija, 2 g šķiedrvielas, 4 g olbaltumvielu
15. Halovīni Temari suši
Jā, suši var būt pilnīgi svinīgi Helovīna svētkos. Šīs supermīļās dekorētās suši rīsu bumbiņas to pierāda.
Uz porciju: 115 kalorijas, 1 g tauku, 20 g ogļhidrātu, 1 g cukura, 179 mg nātrija, 3 g olbaltumvielu
16. Ķirbju pīrāgs ar cepumu sviesta garoziņu
http://milkandcardamom.com/ Vai man jāsaka vairāk nekā “cepumu sviesta garoza?” Es tā nedomāju
* Uztura informācija nav pieejama
17. Asiņainie Falafel pirksti
Pieklājīgi no VeganRicha Šie ir burtiski izcilākais ēdiens jebkurai augu izcelsmes maltītei vai ballītei uz augu bāzes.
Uz porciju: 83 kalorijas, 1 g tauku, 13 g ogļhidrātu, 1 g cukura, 238 mg nātrija, 4 g šķiedrvielas, 4 g olbaltumvielu
18. Ābolu kūka ar krējuma siera glazūru un karameļu mērci
Izsalcis Hačs Āboli un karamele praktiski kliedz, tāpēc šī kūka ir lieliski piemērota jebkuriem Halovīna svētkiem, kas jums notiek. (Braeburnas vai Kortlendas āboli piedāvā vislabāko garšu, bet arī Granny Smiths veic darbu.)
* Uztura informācija nav pieejama
19. Franču maizes mūmijas picas
Franču maizes picas saņem Helovīna jauninājumu ar šo jautro, četru sastāvdaļu recepti, kas ir ideāli piemērota ballītēm un ātrām vakariņām.
Priekš porcija: 239 kalorijas, 8 g tauku, 32 g ogļhidrātu, 3 g cukura, 524 mg nātrija, 4 g šķiedrvielas, 10 g proteīna
20. Candy Corn Popsicles
Pieklājīgi no Kortnijas saldumiem Šīs baltās, oranžās un dzeltenās krāsas pops izmanto limonādi, apelsīnu sulu un jogurtu, lai radītu apmierinošu saldo kārumu ar zemāku cukura daudzumu nekā faktiskā klasisko konfekšu kukurūza.
Uz porciju: 35 kalorijas, 7 g ogļhidrātu, 6 g cukura, 4 mg nātrija, 1 g olbaltumvielu
21. Zirnekļa tīkla cupcakes
Klasisks vērpjot Kļavas krējuma siera matējums, kanēlis un muskatrieksts padara šīs rudens garšas cupcakes neiespējamas.
* Uztura informācija nav pieejama
22. Helovīna zirnekļa miza
Stīvs Giralts TG, šokolādes miza nav paredzēta tikai Ziemassvētkiem. Šajā jautrajā receptē tiek izmantota baltā šokolāde un daži radoši apledojuma darbi, lai šim deseram pievienotu nelielu Halovīna garu.
Uz porciju: 234 kalorijas, 11,5 g tauku (7 g piesātinātu), 73 mg nātrija, 32 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielas, 3 g olbaltumvielu
23. Superfood biešu kodumi
Grauzdēts priežu rieksts Bietes jums ir ļoti noderīgas - un šīs bumbiņas (kas gluži vienkārši izskatās pēc mūmijām) ir jaukas un pārnēsājamas. Tie ir bērnu apstiprināti un izgatavoti no labvēlīgām kaņepju sēklām, kakao un bietēm.
Par porciju : 147 kalorijas, 10,6 g tauku (2,9 g piesātinātu), 9,3 g ogļhidrātu, 78 mg nātrija, 5 g cukura, 3,6 g šķiedrvielu, 5,5 g olbaltumvielu
24. Ķirbju garšvielu virtuļu caurumi
Klasisks vērpjot Ja jūs alkstat ātru, ļoti saldu ārstēšanu, šie ķirbju virtuļu caurumi, pateicoties piena šokolādes M & Ms, iegūst jautru krāsu un garšu.
* Uztura informācija nav pieejama
25. Aprikožu kokosriekstu bumbiņas
Salds kā medus Šie augļu, riekstu kūku kodumi var izskatīties kā biedējoši monstri, taču tie ir ideāls veselīgs ēdiens. Turklāt viņi ir vegāni un nesatur lipekli.
Uz porciju: 108 kalorijas, 6,9 g tauku, 10,1 g ogļhidrātu, 7,1 g cukura, 2,2 g šķiedrvielu, 2,8 g olbaltumvielu
26. Paleo, vegānu raganu pirkstu cepumi
Pārtikas ticības fitnesa Šie saldie pirkstu cepumi ir spocīgi Helovīna svētkos, un tos ir tik jautri pagatavot.
Uz porciju: 122 kalorijas, 7,6 g tauku (6,7 g piesātinātu), 13,7 g ogļhidrātu, 10,7 g cukura, 2,2 g šķiedrvielu, 0,9 g olbaltumvielu
27. Spooky Halloween Chorizo olīvu acu bumbiņas
Keto diētas lietotne Ja jūs izmantojat zemu ogļhidrātu saturu vai keto diēta , šie Halovīni acs āboli ir domāti tieši JUMS.
Uz porciju: 145 kalorijas, 13,5 tauki (5,3 g piesātināti), 0,7 g ogļhidrātu, 434 mg nātrija, 0,5 g cukura, 0,4 g šķiedrvielas, 6 g olbaltumvielu
28. Zirnekļa tīkla šokolādes miza
Sausa virtuve Es nekad neteikšu nē melnajai šokolādei, un šī jaukā zirnekļa tīkla miza ir mana mīļākā sezonas uzkoda.
Uz porciju: 225 kalorijas, 9 g tauku, 19 g ogļhidrātu, 10 mg nātrija, 10 g cukura, 3 g šķiedrvielu, 2 g olbaltumvielu
29. Taco Quinoa pildītie piparu ķirbji
Viena jauka dzīve Pārvērtiet savas Helovīna svinības fiestā ar šiem tako iedvesmotajiem pildītajiem pipariem.
Uz porciju: 186 kalorijas, 1,7 g tauku, 31,4 g ogļhidrātu, 102,5 mg nātrija, 4,3 g cukura, 7,7 g šķiedrvielu, 9,4 g olbaltumvielu
30. Dumjie ābolu kodumi
Dakša un pupiņas Izgatavoti no āboliem, saulespuķu sviesta, saulespuķu sēklām, zemenēm un šokolādes googly acīm, šie mazie monstri ir ļoti barojoši
Uz porciju: 40 kalorijas, 1 g tauku (0 g piesātinātu), 4 g ogļhidrātu, 1 mg nātrija, 5 g cukura, 1,4 g šķiedrvielu, 1 g olbaltumvielu